睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇" y" S$ |8 ?4 l3 Z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。os.tvboxnow.com( b8 q; ]' v) J9 I( y! N
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。" k! _# l6 ~, ]/ `3 T; a
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E& M( [( m0 G! e. P+ r) u d
; w5 d6 ~: c& Z3 L- p0 h下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& e# p% J4 M/ }6 ^) P; F
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
( t; [( v8 u$ c5 _1 V% s9 G# N3 ~( K2.局部循環不良。
$ U V& u; }6 w$ r" A3.水份和鹽份流失過多。
& | s" Y5 B; Q3 i! o4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。os.tvboxnow.com' w1 S# I0 H+ M9 A# B
5.環境溫度突然改變。
7 E; d) A8 b9 J6.肌肉或肌腱輕裂傷。
4 @. i6 N. C& n- C$ E* N# I7.情緒過度緊張。os.tvboxnow.com6 {5 h7 N; q/ B% e& M; `4 v) r0 y. ?
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。# @* t2 v( g' ~
9.一些尚未發覺或確定的原因。4 L- c" K1 p- b6 c. V
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
5 ~& v4 I0 `2 _0 M2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ?# v) v# i6 L: z3 |& p
預防抽筋的方法：
7 B& c# d" U7 O' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇: M2 r! Z1 O6 C) P
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
7 c# o% B# a6 ], e3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
9 e# U+ \9 |2 s1 i9 Z; }7 j公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一os.tvboxnow.com1 M& k7 o, Q$ h$ ?
些低糖的飲料中獲得。
& C8 X d0 C# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {1 B. ^: Y* C8 J1 u/ E! j
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5 M. w5 ]! k4 U! L! {8 `6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 E/ f" H5 a+ S- n7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。7 T3 v( N8 R% E- P, S
8.以放鬆的心情從事運動或工作。os.tvboxnow.com, i- j3 W7 s0 g, _3 u( H" ?
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。os.tvboxnow.com2 N2 J9 O6 }2 K$ T, G$ T; o7 q( b( l
10.不做過度的練習。
1 w) ?9 R* y. e: N3 L/ {$ C5 ?% f1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇: S9 \( s) Y' J8 Q3 l
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% t, L: `. C7 J
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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1 A b$ Z5 n( L ]- ]( ttvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。os.tvboxnow.com: \% D; `9 _; ?, d, O- I% D5 T
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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