睡覺腳會抽筋的原因
) m' R7 ^" M( @& ^0 B$ o公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。os.tvboxnow.com* [6 r- }& _, g+ L S. q8 m p
1 B% W, s. f, f7 q z夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。$ m+ X# t2 B3 P+ n
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。6 `" k0 f. d F# [: z3 {4 X
G+ y) F7 R' u6 i5 z+ B公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb5 B* i% o/ {. t: g! i7 u, Z
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。$ O0 x1 W% n* N) Q" K2 ^
2.局部循環不良。
) q W m; N) H' f公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇7 x: g* p% |: @
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
; z# w: b1 i: |3 Z& j5.環境溫度突然改變。0 s9 T; A! ] q3 _2 z
6.肌肉或肌腱輕裂傷。+ j% k/ j' o0 N! }4 L
7.情緒過度緊張。
. O7 a* G# i% ?+ U" m) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
+ L- I1 X4 F$ b+ Y1 ~9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^) F/ a9 U1 Z! `
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。os.tvboxnow.com4 a" H3 @4 M9 G8 |4 y
: {3 y. m1 n, ?. c# Z5 U. Qtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 j, G; R5 B% Y2 W, L
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
, g+ |- r) o. W$ r9 m) Ros.tvboxnow.com2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇 G( }& B& Z5 k* @1 g( q
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
& Y- l- x$ v$ ~. e7 I7 w1 n公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
( s7 y4 l" M* M1 \公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
5 T' ]7 K* x/ R1 ^2 I4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
" @1 K0 o% d" W) p+ t& M8 z# d5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; ~) x9 @6 M' `; i6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb& v9 C b; r3 m, W5 H
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb' y6 o2 O. K+ H; O [
8.以放鬆的心情從事運動或工作。& r+ C) g7 o0 D. ?8 [6 Z3 P* s
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。os.tvboxnow.com+ U- X, i4 w2 X
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb- P- w, V; @$ k3 f
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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" o0 U. M0 B. h' r9 c+ ptvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
& A1 n# Z9 V ]; A在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇& G. R) j& t6 d/ e2 ^2 s
. M1 A; B6 N6 a* H$ G7 m2 Y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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