本帖最後由 soforlee 於 2012-9-26 01:59 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( n0 t5 D8 M/ I
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美國營養學家戴維絲曾說：「營養能決定容貌、言行與心情，無論你是憂鬱或快樂、思路清晰或混沌，對工作感到愉快或厭煩、創新求變或墨守成規，都受營養影響。」
3 T4 L) W# l& O8 \+ k# Kos.tvboxnow.com也就是說，每天吃對了食物，不但能重整心智、提升情緒，更能在面對繁重的工作或課業壓力時，使你擁有更清晰的思考能力和記憶力。
3 C6 U# f$ U0 W, \+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靈活的腦力，就從三餐飲食開始著手。
% m+ m% ?2 M$ |優質早餐開啟一天的腦力
- m% s: }+ O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份早餐，提供一天的營養與精力，不可馬虎帶過。但是應該怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B r" r: w0 \/ n
1.先喝一杯水，喚醒頭腦
1 S5 u" s4 `% G: d- o9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的腦部組織75％是水分，因此，在腦部開始運作之前，「先喝一杯熱水，比任何一種食物，更能喚醒頭腦，」台安醫院營養師趙思姿說。公仔箱論壇- _/ R8 I6 |9 b1 k
2.高蛋白質，提振心智能力
" x i! d% ^+ ]% z- e( n公仔箱論壇高蛋白質的早餐，可使人思考敏銳、反應靈活，並且提高學習和工作效率
# k4 }0 @/ O0 F; r+ z& Bos.tvboxnow.com在英國的小說中，常見的歐式早餐，包含有魚、肉、蛋、熱麥片粥及乳酪。營養學家戴維絲在幼年時，早餐也常吃熱麥片粥、火腿或蛋、香腸或炸雞，和一碗肉湯，再加上一大杯牛奶。
8 [: H* W, x/ J/ p$ d( G' R公仔箱論壇哈佛大學教授賽恩曾觀察受測者在吃了不同的早餐後，對於上午、下午的活動有何影響。他發現，吃高蛋白質早餐的人，加上在吃米麵等碳水化合物之前，先吃蛋、肉等蛋白質食物，可使血糖緩慢上升後維持穩定，並從早上持續到下午。
- }3 Y- n0 O: X* U+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個發現到底有什麼道理？蛋白質中的酪胺酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應更靈活，並且提高學習和工作效率。而酪胺酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。公仔箱論壇# e' `0 r8 P! V. J+ T8 E. U! n
但是同樣來自蛋白質的色胺酸，會刺激血清促進素的分泌，讓人放鬆、想睡。如果先吃碳水化合物，導致血糖上升，身體為了降低血糖，分泌胰島素，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達大腦，思考自然比較遲鈍。而色胺酸在花生、芝麻、黃豆製品、豬肉中含量較豐富。
; `/ O7 L0 b7 y" C3.一杯咖啡，有提神作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H; u; Q+ I& q4 O5 M
烹飪老師程安琪每天早上一定要喝一杯熱咖啡，才有頭腦和全身開始甦醒，準備幹活的感覺。, B `5 E9 U2 [& H
早餐，沖泡一杯咖啡，對一整天的精神、活力確實有幫助。成大醫院營養部主任彭巧珍解釋，因為咖啡因就像洗熱水澡一樣，會加速新陳代謝，並促使心跳加快、警覺性增高（見本期第182頁）。
" U/ A0 Z% z! J: U" H. G& w2 X) Y雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但是喝過量則會使人焦躁不安，甚至會頭痛、發抖。咖啡因也會有成癮性。在彭巧珍的病人中，曾有一位卡車司機每天喝咖啡提神，結果從1杯喝到15杯，愈喝愈沒效。
6 U. ^% p5 |5 x+ x' e% d8 z8 D" C公仔箱論壇4.吃魚，聰明又健康
: ~/ _% }0 K# S" U6 c* T% {8 e# K: O% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老一輩常說，吃魚會變聰明。英國腦部營養學研究所教授克魯夫研究發現，吃魚能使頭腦變聰明，因為含有omega-3脂肪酸，有助於提高記憶和學習力，並預防記憶力衰退。tvb now,tvbnow,bttvb1 d% c! L' ?5 p" z
秋刀魚、鯖魚、鮭魚、A魠魚、烏魚子的omega-3脂肪酸比例高，是最佳來源。而在魚體中，魚眼窩則是omega-3脂肪酸含量較高的部位。每週至少吃2～3次魚，不但對大腦有益，而且也更健康。6 H2 I7 @5 M& J5 H1 R4 K
omega-3脂肪酸可分為DHA、EPA和α-次亞麻油酸，可以提高學習力和記憶力。趙思姿指出，很多媽媽都會哄小孩「吃魚會變聰明」，但必須特別留意的是，由於DHA、EPA是一種高度不飽和脂肪酸，非常容易氧化腐敗。因此，購買此種魚類一定要新鮮，而且愈早煮食愈好，「烹調時，最好是清蒸、煮或烘烤，可以避免DHA、EPA流失，」趙思姿提醒。
8 }, c9 S9 Q4 n/ [: _ s( ^tvb now,tvbnow,bttvb至於吃素的人，只要適度的攝取含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃，也具有同樣效果。公仔箱論壇' l/ B! P+ h. i3 f" Z
5.卵磷脂，預防老化
' f$ s+ V; c T# Wos.tvboxnow.com科學家稱卵磷脂為靈活頭腦的重要物質，對短期記憶和學習力有幫助，因為卵磷脂中含有膽鹼，可以提升大腦儲藏資料、傳遞訊息的能力。公仔箱論壇) }$ ] Q8 p: B1 |; m: W5 N. O# q
卵磷脂可由人體自行合成，或從食物中獲得。例如，毛豆炒蛋、煮花生配米飯，或喝一碗味噌湯，都能攝取到卵磷脂。此外，最好選擇植物性卵磷脂如大豆、豆腐，較無膽固醇的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ \& _2 H3 M" v- D
6.複合碳水化合物，提供持續的活力
5 f( o' ]. N4 M5 m/ F7 ]$ i一天中，心智要達到最顛峰的狀態，在攝取肉類、牛奶的高蛋白食物後，應適時加入米飯等複合碳水化合物。
& }8 R2 e2 A. P0 Q5 ^os.tvboxnow.com趙思姿指出，複合碳水化合物可直接轉換成腦部唯一必須的燃料──葡萄糖，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問題和放鬆身體。葡萄糖供應足夠時，腦細胞就會活躍起來，不但頭腦清楚，人也顯得較有精神。
$ F( Z1 b$ z- Q+ n. f8 mos.tvboxnow.com但如果碳水化合物吃太多（一餐吃兩碗飯），則會因為消化的血流量需求增加，反而會影響腦力。含糖飲料可以提高血糖，發揮短時間內清醒腦筋的作用，不過要小心過度刺激胰島素，反而會造成血糖的突然下降。tvb now,tvbnow,bttvb0 h P* `8 z% T+ Z& g
7.不可忽略維他命B群
$ N0 G0 C- a/ I1 E+ m& ?7 O為了增強腦力，69歲化學工程師費爾德的早餐桌上，必備一碟藥丸和補品，每天吞下各種胺基酸補充品和綜合維他命。; \3 w; o% Y9 L& {3 g/ Q# K
在所有的維他命中，維他命B1、B2、菸鹼酸是葡萄糖在大腦內轉換為能源時，不可或缺的物質。因此，當體內的維他命B群不夠時，葡萄糖的代謝就會受阻，造成頭腦昏沉、遲鈍。
7 t0 D5 z F+ x& G5 o( V同樣的，若是補血元素如鐵質、維他命B12、葉酸攝取不夠時，會使血液的帶氧能力減弱，造成腦部的氧氣和養分供應不足，也會使大腦變得遲鈍。( a2 {6 C& \. A0 T& ]! J, U
美國塔夫茨大學的科學家曾實驗發現，血液中維他命B12、葉酸含量最低的人，在心智敏銳度的測試中，成績比較差。
) H) p5 W# {; m* w( V; ^公仔箱論壇8.細嚼慢嚥，刺激大腦活動
# n5 ?: p3 Y( c3 @tvb now,tvbnow,bttvb台塑集團董事長王永慶的飲食原則之一，就是細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ }- N' q1 P+ E
近年來，研究指出，細嚼慢嚥可促使腦細胞活動旺盛，並提高記憶力和學習力。趙思姿也曾親身體驗過細嚼慢嚥的好處，「我覺得精神狀態變得比較好，而且也不易吃過量，」趙思姿說。公仔箱論壇! [. |5 X5 p, r3 |
保持腦力充沛的午餐
, Y* ~1 V* E2 x+ n( S3 H) W) E* |: @tvb now,tvbnow,bttvb你一定有過，吃完午餐後，整個下午昏昏欲睡的經驗，「這很可能是因為選錯食物所造成，」趙思姿指出。
" O) j- D1 s# I4 c! a- Y因此，如果能吃一份清爽、健康，又不會太快就飢腸轆轆的午餐，下午就會有個愉悅、精力充沛的上班情緒。* W0 @" ?- ]- `9 C [- B
1.低油脂、高蛋白，保護腦細胞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: W6 ?( a& [7 A- u
午餐必須含有高蛋白的食物如海鮮、豆腐、深綠色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，並促使整個下午的注意力集中、精神抖擻。8 A; ]) E- o/ |
有些人習慣午餐只吃一個漢堡，但因為漢堡是高油脂食物，會造成血液混濁，帶氧力變差，無法供應腦部充足的氧氣，而覺得頭腦昏沉。因此，彭巧珍特別提醒，午餐最好少吃會讓人感覺腦滿腸肥的油炸食物、牛排。( |3 V f% G* x9 x) b
此外，午餐的食物若缺乏維他命B群，也會因無法幫助轉換成能量，使得腦部缺乏氧氣和養分，而反應遲鈍。
0 V) w. s7 W, M+ P- W6 g, z2.蔬菜水果也能增強腦力os.tvboxnow.com/ E0 ^: S. A4 R4 a
多選用新鮮蔬菜、水果，是清爽、健康的好午餐。因為蔬菜、水果如菠菜、蘆筍、西瓜、芭樂，含有許多抗氧化劑，能保持血管暢通，確保腦細胞能夠從血液中獲得充足的氧氣。
5 F- j6 A0 d% q! u% }8 y; w公仔箱論壇輕鬆的晚餐，平靜腦子公仔箱論壇1 y H# ]# T: d4 L7 K* u
傍晚到來，想要放輕鬆，就可以吃碳水化合物如糙米飯、全麥麵包、烤馬鈴薯，增加大腦中的色胺酸，並且很快的製造使人放鬆的血清促進素。
- l) N! Z! `& o8 e公仔箱論壇麻省理工學院維特曼教授建議，晚餐以碳水化合物為主，可讓大腦平靜下來，恢復活力，準備好面對新的一天。
8 E6 J- [' X2 \( B5 j你是聰明還是傻瓜？就看你怎麼吃。三餐養分正確，讓腦部充電，每一天都能精神抖擻。審稿專家：台北市立療養院主治醫師陳冠宇) s- c7 r3 X8 ]: } w% K5 d
活化腦力的食物來源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) g1 Q4 G2 w0 `: J& X8 g" n
早餐：tvb now,tvbnow,bttvb' f! B$ {. A- y$ g4 {; Q( v
■高蛋白質
% {: A$ j! q3 f, D' O瘦紅肉如牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、海鮮、鮮奶、低脂優格、乳酪、豆漿、豆腐、芽菜、深綠色蔬菜、豌豆、扁豆、水煮鮪魚
6 y& C! s% p- y0 z- ?0 ios.tvboxnow.com■omega-3脂肪酸os.tvboxnow.com, E" }: ?! H6 _2 M# `: z) ~) }
秋刀魚、鯖魚、鮭魚、烏魚子、●魠魚、水煮鮪魚、核桃os.tvboxnow.com. ]: m" U6 J9 z' y* n# h7 y @% |# B6 j
■DHA、EPA
$ @) R7 k, q. v# ~5 N( B6 D+ k1 _' P鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、鰻魚、母乳
k+ m2 F; D6 e2 K/ o( |2 }公仔箱論壇■α-次亞麻油酸
" e( N! b# w0 V- otvb now,tvbnow,bttvb花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃、蕎麥、大豆、亞麻仁油、芥花油、菜籽油、大豆油、小麥胚芽os.tvboxnow.com2 |5 ]0 O3 ]5 p' ?0 ?( m' B( Z: R
■卵磷脂
+ U% t4 l5 i/ Y2 Y- @: l) B0 ]8 e蛋黃、大豆、豆腐、味噌、納豆、羊肉、五榖胚芽、酵母、毛豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 ? t" w( \! x! _
■複合碳水化合物
8 ]. s- E' k5 \3 l9 [1 x! ntvb now,tvbnow,bttvb糙米飯、全麥麵包、馬鈴薯、豆類、未精製的榖類、蔬菜、水果如香蕉os.tvboxnow.com) |6 Y# F) h' L+ O, V! b# K
■維生素B群! a* ~) R' g& g
糙米、小麥胚芽、燕麥、堅果類、菠菜、西瓜、瘦肉、蛋黃、花生、蘆筍、豌豆、菜豆、深綠色蔬菜
/ m7 V0 y, |6 z& |/ Xtvb now,tvbnow,bttvb■鋅公仔箱論壇2 P3 R! F8 i% F8 \' E
葵瓜子、南瓜子、麥芽、糙米、榖類、牡蠣、蛤蜊、海鮮、魚類
4 G n; M% h* {7 ]& E3 gos.tvboxnow.com■硼( ?8 P$ M( m# n; ^0 S
堅果、綠色蔬菜、水果如蘋果、梨子、桃子、葡萄公仔箱論壇/ O! q' |/ N. o
■鎂公仔箱論壇7 P: |; S0 c5 V
杏仁、榖類、豆類、花生、香蕉、深綠色蔬菜、海鮮0 I5 W3 g# U$ i% D+ M6 l
午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. e! k+ C8 V) `7 o0 Z* S7 x
■低脂高蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 T. G f& r9 \
瘦肉、雞蛋、海鮮、鮮奶、低脂優格、乳酪、豆漿、豆腐、芽菜、深綠色蔬菜、豌豆、扁豆、水煮鮪魚
7 o' m! X5 M/ y4 f4 Q9 b9 _# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■蔬菜、水果
9 l& q% K) v8 b& j0 H+ c/ j& ftvb now,tvbnow,bttvb深綠色蔬菜如菠菜、瘦肉、蛋黃、花生、蘆筍、豌豆、菜豆、芭樂、奇異果、柑橘類、西瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \7 H& F0 L( t; k, @- L
晚餐：
& X4 H% Q" L2 i1 r+ x0 _$ Xtvb now,tvbnow,bttvb■複合碳水化合物
) J# F( v/ S2 m3 o. Q% L糙米飯、全麥麵包、馬鈴薯、豆類、五榖類、蔬菜、水果
6 H. X( \1 w, U/ m. l+ r% Htvb now,tvbnow,bttvb老人、準媽媽和小孩如何吃出聰明？os.tvboxnow.com9 K& W: u! w" z0 g
多吃含蛋白質、抗氧化劑的食物，不怕變成老糊塗公仔箱論壇. |# n7 [* i5 E) A1 d! H6 B
很多人一想到老，最害怕腦子不靈光，變成老糊塗。os.tvboxnow.com' X+ A& z; v* X. d2 U
因為看清「青春不會再回來」，所以，王永慶也非常注重「頭腦有沒有健康」。在力求簡單、少樣、微量，以及細嚼慢嚥的飲食原則，和規律的運動、作息生活下，他總是可以頭腦清明，指揮台塑集團不斷提出新投資、新計劃。1 ~* Y$ v3 |6 l
走過一世紀，今年9月將過百歲壽誕，陳立夫眉開眼笑的說：「活到一百歲的人不少，但能像我這樣腰背挺直的走出來，腦筋不糊塗的人不多了。」tvb now,tvbnow,bttvb: p7 d% \/ u% Q; g
陳立夫的養生秘訣是，每天三餐中必有一頓在吃菜之前，先吃一碗麥片粥，裡面有他獨家秘方：黑木耳、蘑菇、香菇、芹菜打成汁液，混合煮成一大碗。% [+ w# }% m D2 A% z
除了喜吃青菜豆腐，他最愛吃的是小銀魚炒蛋，而且每次都有一、兩百條。他開玩笑的說，中國人向來有吃什麼補什麼的說法，那他不就等於每次吃下三、四百眼睛的營養?所以，他的視力驚人，不用眼鏡或放大鏡，就可以閱讀。1 i* j5 i j1 l. @# T
老年人所需要的營養，以蛋白質最重要，不管是魚、雞或乳製品，至少應有12％的熱量來自蛋白質。
3 b x: |+ d/ Y& n' j% z+ Atvb now,tvbnow,bttvb此外，瑞士科學家也發現，60歲以上的健康老人，血液中的抗氧化劑如維他命C和β胡蘿蔔素含量最豐富的人，心智功能和記憶力維護得比較好。
6 j. U% E; `. [- H多吃含omega-3脂肪酸和葉酸的食物，準媽媽和小孩聰明又健康
# A0 V- B! m; B+ [# M7 T6 W( _公仔箱論壇孩子的健康，完全要視母親的營養狀況是否良好，尤其是懷孕時期，含omega-3脂肪酸和葉酸的攝取要足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 ^2 \6 \& B3 h/ f: ]% q
老一輩常說，吃魚會聰明。彭巧珍指出，在嬰幼兒期，由於神經尚未發育定型，魚類中的omega-3脂肪酸，可以幫助腦神經及視神經的發育，對胎兒的腦部發展很重要。因此，從懷孕開始，準媽媽就應該多注意omega-3脂肪酸的攝取。os.tvboxnow.com# q- x. a5 T' }! M/ f
此外，葉酸在胎兒腦神經系統發展、新生組織分裂與新細胞合成中，也佔有重要的地位。而且，葉酸在懷孕初期最重要，需要量比沒懷孕時多出一倍。tvb now,tvbnow,bttvb: _0 g' z; {3 o; O; w* j* {; d( A
餵哺母乳也會影響孩子的智力發育，母乳含有豐富的DHA，尤其是初乳含量最高，「每100毫升的母乳就有22毫克以上的DHA，可說是寶寶獨一無二提高腦力的食物，」趙思姿指出。* V. x8 k z3 i( e7 T4 n
而哺乳母親的飲食也會影響乳汁的成分，因此，計劃餵哺母乳的母親應多補充含DHA的新鮮深海魚，每週至少2～3次。此外，研究也發現，吃素的哺乳母親，乳汁中DHA含量較少，建議可多吃含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、大豆、甘納豆或核桃。
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發表於 2012-9-25 11:49 PM
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