牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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8 ]" V# j* B, {5 s! w1 _" @os.tvboxnow.com 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇! G* A# x; q7 a5 N. Y- T
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 os.tvboxnow.com: g+ B5 X3 y* W+ p! i
- Q6 D5 Q* |. @4 o8 v; K9 S) X4 v, N食物偷了你的睡眠 ) v+ P' F" [' V7 y" E+ |
6 _/ P% `- Z5 ?os.tvboxnow.com 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
$ l1 U0 j, G/ `4 @/ |7 sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& |$ d& N- R. F3 [0 h
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! s! }; ]$ f7 a: P, p( |
: ^& A: e v! x$ C) s( {) T$ @1 i$ Z! |公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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. \/ B7 O! q1 m) k/ q0 \2 \ i; l% o 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇/ O" e$ Q# Y4 o$ s
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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4 H _8 @& a" ~9 A7 e飲食10原則 吃出好睡眠 os.tvboxnow.com' C3 A2 r2 O5 A) G, D
6 Y% A0 L: k& o3 W) e7 A ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 r! u" @' I. V+ f
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j9 P3 P+ q* g- x; b
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
# U" I0 p0 I1 W$ w& Q) V- } ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
* P8 q+ L2 N2 I5 v2 b: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ l% C" @5 `& o: D/ D/ K! ^
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇1 P, @' c" [* S' a+ D5 W. M+ x& d, E
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 os.tvboxnow.com; x4 _" ?! d% [1 ~* ~
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
% a0 B1 a' A* Ios.tvboxnow.com ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 & \4 n" g, o( _" T9 ~: m! i$ H% k
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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