[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]$ Y4 D3 |, G5 M) a
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( x' f% [/ I2 m1 R/ M) k8 M

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＊增強免疫力吃顆蘋果. J2 o) w6 Q( d
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# K: C" c" ?- R5 l& i

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
) a/ Q, u2 S  \. M; ?2 |  w9 x只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb4 q  ~! J& }% J, n9 y
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。* j4 d9 [9 d) S* C) K; O
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb% Y: n5 v+ T6 V! ?: Q- f# L  G; ]
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb1 j% S( N- i' y% z- @4 W5 R; h" o
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇  Q' K  E1 w4 A. q
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。4 g) p) Q7 O4 p' X9 b2 K9 L
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。0 z$ T  x0 q) M
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。os.tvboxnow.com7 ?6 W' r" s8 j, v# h- \
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 h" c' {8 q

想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
! m* S* x$ s, e0 n9 h$ t& H  K) K伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
  Q8 T& `4 b; X, R身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
  J( Z% y3 d2 W# h- {* a/ m# ~＊排隊時踮腳尖
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' L+ K6 }* g5 B! c公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 Q6 W$ D# E( P
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。os.tvboxnow.com3 N6 E5 d* q" F7 {' `
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

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＊轉眼珠子公仔箱論壇5 C- s5 n; B% L7 S

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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶os.tvboxnow.com& ]4 U* K8 H4 x% n
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。os.tvboxnow.com+ z+ }3 U3 z& h' f# Z
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。' t- w# y3 c! }# ^& G, y5 A: g
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb" Y0 u* q9 C& a- b; [! ]
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb- a8 Q# K: _5 `; D2 {
＊擦護手乳並戴上戒指
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7 O" m  i1 K" b- {公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
) |/ d* @! {# f- _& s9 P公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。- ^. D- r' d, Q. f7 \! P
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。os.tvboxnow.com, p3 M  K0 L3 |
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＊抬起你的頭% n* |! o; f# ~$ L
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* B7 [8 g. J6 f' K5 E
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
5 X1 [) N% D0 u7 j  |os.tvboxnow.com＊預防疾病吃顆蛋# b/ i# ^$ I7 l% W! t- k- A" C

: |" @) V/ D! T8 `os.tvboxnow.com並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; X5 B. J( G1 u8 ]
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
. J* H, Q, K5 L1 n$ m擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。+ W# b. r( x  f# U6 M
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb2 N. P) z  o! B3 c

! W9 u: P3 f4 W# v4 y5 T* C. L7 I雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
2 d9 c* e7 K2 ~: ]9 J1 w. d這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb7 I, U6 ?8 \7 b( E7 u3 b0 J+ Z
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

＊戴上太陽眼鏡
5 P' z1 k+ A5 m7 |6 d4 E日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q# A/ y) V0 T& ]. C" n7 r- h" a
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D5 _1 F- c" e. U0 j2 I
＊親吻你愛的人% z+ ]( i. H1 ?2 u; C, k. k" T

你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。os.tvboxnow.com4 m) u# x. D, Q' u+ D
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇+ o* J5 S# i/ b6 I/ }  W3 x$ g3 ^
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＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇0 S* c$ {! e& E" U' H
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
9 V+ S9 ]. R$ H9 g＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇& T& K. n1 }4 ^

, X% l$ Q+ v9 b  O5 @公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。os.tvboxnow.com% x3 F  Y% E  J$ e
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
4 ^* i, B$ s& N. c1 L5 y% @6 m& t＊聞聞薰衣草
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! N% h0 f  H3 s公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
0 _' x) I: f* ?# o: a8 }8 F0 b＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb6 P2 \( N6 n. U1 a5 Q
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。8 U' ]& G: d! e) ~( n% J# ?; n

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＊將電視三振出局公仔箱論壇( x9 Q6 {2 [# J; {8 d; k9 i- m
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。' O% z! G5 b2 O% Q
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇7 e$ z: P! {: g# V4 z

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soforlee

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