[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb& Z  @$ M5 W5 p% w2 J$ ]
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com( ^3 p. j4 d( I- l' \& [1 S/ j4 T& ?

二、多攝取乳酸菌  . o/ F  G+ T& ]% Q7 j2 d

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - e  `: I1 ~0 _
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 |* ?, p2 I! o
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  # W( c% K: X+ D, H  ^
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb6 V" P# g+ b, D  s8 ?/ K! t
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。os.tvboxnow.com8 L. l& a8 a$ u; }$ S5 ~7 P! N
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 : P  S* A, j2 \

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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。% b/ U% `, c- u3 Z8 o9 H( O" b# @
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 - J" J( ]$ o3 q/ F( h" |( q
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 os.tvboxnow.com4 O( c# X% ]$ [: Y: L
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% ?- U: J  a  H& O; L
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇3 z+ j, `% G4 E& f- ~8 D, c6 ~
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。7 I2 h2 G: B( D0 Y+ U: H9 g! y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 os.tvboxnow.com  C3 }; y/ @9 l( L, O9 e

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇& z$ k, J/ H5 j" b

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 6 m! N* [2 o1 \# g6 ?/ q

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。; L: [. `3 s9 M/ B
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。. q; c: F7 |2 U% i: X0 K! T6 k7 J7 m
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. H' I; F3 M- [0 |. o& @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。- X2 W  {2 A$ c/ D- A' z0 R; r2 X2 M! H
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。; R3 U. X5 w# ^* L
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, N* n+ g0 ]' S( h# y
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 os.tvboxnow.com1 f0 z0 Y. i6 `5 J- T) O7 R
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇) ]0 \4 \* j' s. a7 f

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。  ^5 x. }. S6 U, o$ T. N- V
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。: u& ]  \6 ?( W1 V, ~2 \  c7 T
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _# U- u3 q/ f) b" i$ z1 L
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十、屈膝扭腰 ( y  S2 I/ v* J# D0 K& L* N) h

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。9 m  h8 c: M  m* `
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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