[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* I3 ~, D1 N9 V, D, ~
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇$ G3 P# A5 e5 u# @% q9 X
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸8 Q, K! D# @  j, X9 @$ v+ z) z
10.憋氣  2 u5 [8 F* I# z% I& Z
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb; `# ]% r$ U' a2 \8 O! u- L
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】公仔箱論壇. P' K7 _6 @" o' R
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b% B; \( c( f# d
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷os.tvboxnow.com1 n. I% @* b) @) }& u* M
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物    y+ v7 S5 F  ?8 k& l' F. q& k( L  _0 P' D
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb6 @- C2 {* H) n8 z' r/ J+ q

03:【嘔吐】os.tvboxnow.com# `) ?3 F$ b' N" Y- W/ B+ Y1 O
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料" S4 X! G- U1 U  }* D
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】公仔箱論壇7 T  K' h) A) T  T/ l
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇: s% u9 p, A8 `9 x3 {* P5 F; y
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇: a: U) V- [6 ]) Q
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L, y6 \# g: l
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05:【乳糖不耐症】/ X  F0 s! |5 Z4 {0 d# k/ I2 A
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量os.tvboxnow.com0 G+ ^3 A) b9 \. w% ^
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足os.tvboxnow.com0 ~! y, X6 x* m' l: U
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb7 I, H4 ?0 w' R9 {2 M
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇" P; [0 `; S: m! ^1 P# g
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" I8 w& ^# ]! k

06:【腸胃潰瘍】7 B1 }- K; o% V1 a5 @2 v  S
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑+ a4 o0 t  b0 E, T
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇' n8 u, n2 l0 u7 J
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇5 J" q8 L1 ?' r
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb# }8 X8 X6 g: Q- u/ ~; k
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb7 G- n  w7 K$ P0 ]! Y- ?
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb" D) ]* R/ \4 Z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果9 E) @3 _0 T) A. _' ~
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品os.tvboxnow.com# W/ o8 U! x# j5 G3 i+ Z1 v5 ~
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇7 H6 h% \0 e* i/ U
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑) _5 a& X3 C2 W( f
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 ^  j: Y* R) l% x  c3 ^3 E& \6 K
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ k, ^8 g. S+ Z
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇$ M) c2 ^8 ^6 g0 O1 X$ N
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?  |! l0 B3 n
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb6 z3 B. p( ^0 _& [% K& k6 M8 X1 e2 {( g2 [
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸os.tvboxnow.com3 [" h5 W9 t* l, c  V
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇3 k% v/ W: \  u
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5 d6 ^0 d; S2 {& q* D% n; h. T. l
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】os.tvboxnow.com4 `% S9 q& w( _  d* i3 L
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb4 {/ Y" X0 F# V5 Y' v  {  r$ b
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb7 p" S3 w7 ?) t, G
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈. w8 Q& h/ Q$ d7 b
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇5 `# g; A; ^! C; b) ^
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇0 \9 w- |( {) H/ C  W2 A
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇" @: f  g# I+ I4 {  A$ P
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13:【感冒】6 ~6 C* {* U; Q* V/ T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb. g" Q; p6 T2 l& |8 U
能有毒公仔箱論壇( J0 c0 s% k* N* k3 e( m! f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( `! m1 c. S! Q% Y5 Z, U& X. M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇, j( P2 w" D. P4 |# Y* I. y
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 O1 b2 ?1 B0 o+ \" b1 v# ?
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇* g' y" y& P. j0 W5 z$ Q- c# M
12.以鹽水漱口，可紓解不適os.tvboxnow.com5 h: G9 Q0 c2 k" G4 k1 w& a7 m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( k8 ^) s# f  o2 r  q6 j
14.洗熱水澡公仔箱論壇6 G8 a- j0 l5 Y8 b( X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb( S0 G- J. C9 q$ q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇$ b, S, o3 B- |( P" H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】7 v( H. c. G' h" A; n  R. x
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb& m3 F: @* i3 p- I  a
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇# d8 q6 ~* \  M
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _# ~; U- k6 W3 d* e6 y
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb  z8 c1 i4 n2 r, J
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇' d" q' B. z9 q7 c6 L
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ v; w7 Y; u

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙os.tvboxnow.com9 k' y( H/ U3 ^& X
2.多喝水，幫助化痰os.tvboxnow.com* e& H% i- X0 t8 @: H- `
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇% O7 V; X# W2 E$ n6 b* z
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇3 ^% O3 H) f- Z+ c
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的8 {) z  C5 r" d6 `# |0 _
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w/ X% `- Q7 o5 i
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】os.tvboxnow.com3 ~3 k6 O) I1 ]9 f
1.屋內及車內均使用空調設備。* q& \" V% u- i* Q+ _: G+ X
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。os.tvboxnow.com: W" d% V  p! y# d$ ~
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇. s; d' t3 Y. X) v/ |
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。; R8 `- x" X, C3 }4 y5 ^3 g
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。0 q. U% w0 R/ {' o3 Z! t5 w6 i
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。. x+ z, v5 ]8 A2 h3 m' M
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* Z) G" P+ h7 }- L' X
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。/ `" n  S' K, w& F
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }! j( S# d# c4 `& f+ F& K
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。os.tvboxnow.com# i) b5 w8 t: A* M3 f
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb, r( }, h" B4 s" P
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。' T% |; @5 K/ S4 h+ a
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。6 r9 R* y' G2 C% N; }  t4 }
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。9 D. l  t, Z0 S/ Y" F
20.午餐應清淡。os.tvboxnow.com" o! _* h9 h; \% ]  n
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 h7 R$ a. R1 x: t" ?3 z
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。* K4 W2 t1 ]: K% z/ y
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g. F% [6 [- ?
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。os.tvboxnow.com, ]8 y; Q) `* v+ v
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19:【發燒】2 ^( ^  o; r$ f# L9 m
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb2 P6 n, C+ T' i6 N
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇; n6 N* L4 Z0 L: g0 P7 T
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。os.tvboxnow.com4 O/ ?# Q4 q6 v( ?+ ]# ^
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。; u: r3 L8 r* S2 v
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。0 e  M8 d9 J- J' e
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb9 _- L5 i0 Z1 Y, E3 W' V
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20:【中暑】& i! ]9 R# ?# s2 L4 x
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。os.tvboxnow.com, U& |! ~% G7 A1 h5 G4 f/ A
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇4 j2 `; w+ ?$ o1 G5 @
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。8 A9 w' M) `0 b8 _* @$ ?
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。0 G0 l6 d9 v! j8 k+ h; i. t+ h4 E2 W
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。! I; y9 k- c' c- |! p! a0 \
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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