一、 壓力的積極意義
, d$ Q6 f1 ]! D! G2 o1 bos.tvboxnow.com壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
- d$ f( C. |; @/ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 G, l7 b4 [' x$ N9 U. E
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。; C5 z7 l& n1 k8 N1 U2 H
) U- ~: f$ { x4 _" z& a$ t公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb! T v- Y, L2 I6 P+ V* u
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n4 R4 D/ c' o9 B8 o0 J Y
（一） 生活壓力的預防與抒解
' @1 i b, @$ D+ l公仔箱論壇１. 體認生活的意義
Q) s. h/ ]7 Z8 e$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。! b2 ~0 q9 U: |2 V
２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z9 a% c. `* h* ]* I
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。8 E2 D1 e+ j& R1 {3 f& s: k
３. 加強自我強度tvb now,tvbnow,bttvb: U* u' B! F% x# ?' j
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb8 o b. x( `& D+ D) c
４．學習解決問題的方法0 m+ x9 P1 T C
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
0 A o8 ]. t8 P) i(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
d1 L0 {( B M/ V' p3 n公仔箱論壇(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
% l# j( ]% N9 a* a0 L w(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇+ C& j4 u. D' w1 T1 p* t3 ~
５．隔離公仔箱論壇. k* K. T; t5 o# D
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
3 y; B7 ]% Z+ R- h9 ?: n/ W6 K公仔箱論壇(1) 在空間上遠離那個場景。
' M. R3 h% r# Y: B(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
# S3 z* S+ ^/ f8 |公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。os.tvboxnow.com- X3 W7 k4 ]0 f4 X
(4) 跟會同情你的人談。
7 O% i, x" Z# z% ?' m1 R/ c8 M６．往事如雲煙
|+ h3 k' K7 e4 ]tvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
' b# Q" t- k' G( m/ J# Y4 n( u７．從挫敗中學習公仔箱論壇+ ^' e$ T0 o6 } N
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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$ w9 F6 v3 i4 H（二）工作壓力的預防與紓解
7 H; ^: s$ m- s; X2 h/ qos.tvboxnow.com１． 養成良好的工作習慣tvb now,tvbnow,bttvb0 G. R1 x0 T- `! D. j* g1 `1 r4 \
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。公仔箱論壇# H. _; S z* b% a
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。4 X: L* W; L% X G1 _3 f+ ?# L
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。 N% X( [4 D, t6 i1 `% J/ H
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a0 O: T' _4 \8 @4 D3 f8 w
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
6 u6 Q) A0 l, {7 _8 Cos.tvboxnow.com(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
' @$ [5 l( @/ p(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb/ y3 `' A: k0 Q, z' z
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
1 E1 D% c0 W- _! @ }6 d% s9 O5 `2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb+ w, a, M" C4 H) v' {* x+ r( ?
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
* ~3 b9 A# l Y3 B% Y6 L0 x' X公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。os.tvboxnow.com5 i" l* x! V, N4 Z# X, q2 D
5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇! C: w z( Y% o. [1 L
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
- p# ^6 [ W7 ios.tvboxnow.com7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
+ H3 s1 V( o! h" V8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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# W7 C7 h' O- N1 D* n- S* I) A" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) W: i, t$ x% Z( q/ t) `% C
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--* p& B [! y$ t6 C
(1) 敵意：反對和懷疑別人。* M7 [7 v) t# F, s3 m
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
. h6 d$ u& w0 ~* j c8 f5 \tvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。os.tvboxnow.com8 N; O. t! V* g9 c j' [; b9 |
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
4 O: b/ [# ]2 y0 Z(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。4 }. E2 Z" ~9 ^4 q8 q% a+ V
' S1 g" y3 y" u: Cos.tvboxnow.com現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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* x0 ?4 U: j& f- E% m# L4 t4 U' W0 m2 otvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 + z: R6 @* D+ M
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
% _' e4 i7 x9 n2 Z6 G7 Ios.tvboxnow.com(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 os.tvboxnow.com( U, v. |( J6 N+ c7 Q( v3 _9 \
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇' G. F! z$ L6 t$ v! a& n9 j: g
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 / D4 M$ T0 @" G+ d8 V4 h$ ~
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 公仔箱論壇) T, M$ g) n5 r# G6 _( O
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 9 p# {5 ]: B' T
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 - ~" s- q M* P6 W: S# w
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
9 U, @0 ? W6 h2 T- S3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 2 o( `; M. G8 Y
1 f' S t' B% v2 L' Y3 k& D公仔箱論壇３． 面對不感興趣的人與事 0 e3 d' T E4 @! u
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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: s7 E6 t; B2 oos.tvboxnow.com４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 1 M% C/ ?4 N e- y
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
2 M n& ~% h& m% s0 X9 E) ~/ B8 c4 m公仔箱論壇
$ a F' W# \: J3 C/ [7 @% C公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛 2 Q* L$ E+ d' {+ Q
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 os.tvboxnow.com" E. o2 ]& [+ T% C3 K
- R" B; p/ Y7 D3 E: R1 z( Y, G1 M7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６.自創舒適的環境
: q/ D- D' o+ i2 F( ], B公仔箱論壇在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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. m7 i* |" | x（三）生理壓力的預防與抒解, c' b1 p2 Q% N
１. 肌肉鬆弛法
/ r5 f8 ]3 {; i- |1 d: Q公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb p) R6 O7 ?: F
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
+ _5 }: U' E8 m& R; q( \7 K! G# l$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
3 ]5 {# ~! [2 f7 D7 u（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
( u. L3 @7 e' t8 ~. O: e' \（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。2 T% ~* G0 r3 e
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
+ y0 I. D! u9 _tvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
5 ^* A( c7 S5 O; ?5 q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O) n1 ^* q: @8 W$ Q' s- I) [
２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t4 C; B; @" V
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。4 }. Z- ?/ Z# \1 Q4 z
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
q* K* Z c7 w# K/ [$ i（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。& q! h4 l: P7 N% \
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。: @/ _/ j8 X9 o$ x
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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& g! ?, E, C: y) D p5 l. a5 Y9 q0 mos.tvboxnow.com３. 深呼吸法
' P* U( C. c9 \/ g* v0 C# |（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
8 P6 a: [3 r2 Y/ m( X4 |& O公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ I! z; l8 l( c0 l
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。os.tvboxnow.com/ t5 ^. X. e' `& _6 l
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。os.tvboxnow.com) d8 Y5 r1 v, M& H* | s5 F
. H5 |! S, [! h: ntvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法os.tvboxnow.com* p7 }% R P! o; a% x; X- w
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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! ?- A. t( q% ^" ]/ o" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法
" z! d9 X7 C+ w) b8 z（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。os.tvboxnow.com& I7 R0 A- K3 u7 |0 J& P, Z
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇7 y5 C% C- w8 D8 U. p e5 F: l
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& @5 u8 s- ]
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
, S% X. \" f( g3 ~' _& G/ j（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。$ V2 r* G) ?1 X( Z
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。os.tvboxnow.com& D# X3 s \+ F( n0 w
8 s, `. G8 ^" |# ^2 i$ s! A _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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