一、 壓力的積極意義: | U/ h8 p7 i% |( l
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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5 x" [( x3 q2 C7 ?5 K$ N' c公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ s; G* a* m7 `) z
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二、 壓力的預防與抒解os.tvboxnow.com& }( r4 W' z0 F/ d$ z3 L, ~2 L
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
4 @9 [1 ` x, H5 v; O& R5 E0 |# M（一） 生活壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 k7 @5 S Z+ t" I3 `- N' X& r
１. 體認生活的意義
# g; J) ~, l9 Pos.tvboxnow.com心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。" [! Z6 l* E9 Z: j. y. \) B$ { l
２. 確立生活目標
# M6 Q/ y; S, o# r |os.tvboxnow.com為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
2 Z+ A) {' ~- Z# }( D( c# h) Ntvb now,tvbnow,bttvb３. 加強自我強度tvb now,tvbnow,bttvb) ^2 }+ L; ?- V. H, n5 M
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇8 x0 s3 g% }: r7 E/ ?; d2 ?3 [- w
４．學習解決問題的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j$ \' q2 D& F
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：tvb now,tvbnow,bttvb" L4 ]1 H1 u2 ? C G$ P5 S8 F
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
& F& {- B) x) k7 g5 i: ]. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5 w+ v/ A# Y' r' I7 P: R' }; S
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
/ O, \/ e G9 \: S; t. d b3 V% i公仔箱論壇５．隔離! C0 q3 `; s% u! k7 _
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：os.tvboxnow.com( ]9 p2 l4 E$ F$ O& C0 E
(1) 在空間上遠離那個場景。) o! M- `) h9 n* d. r
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
8 E+ u: b2 o% S$ ]; P- d* k公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。
' _% x4 O s% @, ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。公仔箱論壇* b4 M% |7 @8 I8 a
６．往事如雲煙
5 d6 I4 ~) J& ?5 |公仔箱論壇不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。公仔箱論壇9 {2 v) ?( s5 a v. X* H, P9 `+ }
７．從挫敗中學習% P' n; J% k4 v- j8 \
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b4 t* t; Z4 u5 ]: O
１． 養成良好的工作習慣公仔箱論壇7 ~9 s' @4 ~: L1 j
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
2 O& e& t3 ]" ]& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
# A+ m- V; g4 l' j. R公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。公仔箱論壇1 V: B, Y& Y# Y3 d5 e
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。公仔箱論壇" @& |3 w* y$ l% Z5 S
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇+ e7 O0 Z2 y0 T: z
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
; R9 g' U0 D3 ?( R$ e. E; Fos.tvboxnow.com(7) 有效利用時間：公仔箱論壇$ H6 w) q+ F+ \& ~ _5 R
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。os.tvboxnow.com/ Q3 E, L& w& \1 y+ l
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
% p$ k1 d2 Y0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
7 k% b0 w- E" |- L: _1 l( B公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。: W0 A1 ?% c* h; {1 y
5. 每樣工作應訂有完成的期限。os.tvboxnow.com. c0 O* w" o9 B& V# r ?
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。os.tvboxnow.com y7 u( N/ e( _- A
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。os.tvboxnow.com- q1 |& {4 C) d, \/ Q* _+ u9 D
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb2 d- d' h, X3 P9 n4 r! c1 h
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２． 建立良好的人際關係
! I$ ~. {$ ]- I! E% rtvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
* W( g7 Q+ b+ J4 m* u4 wtvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇4 H) w; z E+ I6 _
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
b& |- f+ @5 f% T. N(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
; ]. L6 m/ c) S6 T7 a r(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
, W( ]% M& t! Q0 ^" P& E) f) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。os.tvboxnow.com+ [% O, A9 U3 C$ o. z. u8 L
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~' U4 _/ Z, v5 m* S1 d8 d4 V& f
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
1 e( |+ L9 A% q# e公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇4 m l P1 m# n* H* r
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
) x7 y9 w4 R2 h$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
: ~6 g" s- M: Z公仔箱論壇(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
. K! L. U; C5 F: m9 @(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 os.tvboxnow.com$ J% o3 X2 P/ B3 ?4 L6 t% F
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
4 c5 c, L6 Y3 r7 @: t5 I7 s5 d1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
) H* ^+ |; }, N8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
. G3 @+ {, r, w y7 t7 ]* C' eos.tvboxnow.com3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
' ^ ?5 s& p {5 F8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 D' z& j1 w5 [( y9 B; U
３． 面對不感興趣的人與事
6 w% s5 k: ^6 l( r3 @8 z遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
# ~3 h" J$ R4 Q( Z- V+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
* @: E1 @% [& y$ H" o1 R/ a公仔箱論壇
! g/ l) Y3 T# g: j9 j% K５.製造歡樂的氣氛 os.tvboxnow.com3 L% \( X) p9 |6 x9 X
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 0 ^' a+ ^% I# R2 T% \7 I( k
9 K& @1 G( c' G( E7 I2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６.自創舒適的環境 0 }( M! d1 A* S; W- m* P) T8 U
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇7 ]8 }8 ^, Q( r$ [- M! _
, u. d% W6 o+ P. ~2 p( o: N' R4 jtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(4) os.tvboxnow.com" e7 W* `% s0 |6 {; ~/ m9 z0 M( H7 P
- M; l% @* t- X+ _ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解
2 I8 v Z/ B+ C8 P１. 肌肉鬆弛法4 |: t( D$ x- z. }0 p
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
- m0 y# L+ |! U, d; |' B. E$ Q（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。os.tvboxnow.com/ D" |5 T1 v0 {7 [
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 e6 J8 R2 ]9 X- R$ F2 Q: W7 M
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。os.tvboxnow.com! z! m% w9 K4 P- p
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
$ a: Y/ X& d# K' q, Vtvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
2 t" ^! c' Q, ^os.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。' A2 T0 l9 Y1 C6 r( ?8 N
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２. 自我鬆弛法os.tvboxnow.com- n1 r( E4 \, u
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。os.tvboxnow.com- W5 |0 J* N3 ^3 }6 m+ R1 B
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
3 t8 Z5 b) q. }. ]tvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! z' t7 D2 S5 e3 \8 F- E+ Q# D（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。os.tvboxnow.com1 ^- \0 J" b/ d
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 K9 G/ w% I+ l. A' W% {% a; t
$ \8 U' f, G( }+ @３. 深呼吸法
7 e* ^3 y( X" |3 F f. @# c公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb% _8 b( i6 i6 t
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
3 [6 V6 C- Y! s1 ]( v* a; { Y（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
1 i0 V! u) n+ m- Q( r( S/ d! F4 |公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 b/ ^+ }0 Z' D# o2 U2 \( a
- D* k) T( U8 }7 J% W7 x４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇; J: ~8 @5 o( U9 x! M4 v4 H5 F `
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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, `# n3 \8 P9 j; Kos.tvboxnow.com５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o, j0 r# z9 \ }+ e T3 f
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
* K% l+ o& }5 M公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
8 l* a; @5 f5 M! z+ ?- e' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
2 w0 f- U! c6 oos.tvboxnow.com（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。公仔箱論壇1 O+ r/ y! A6 [# \6 o g9 E Z8 J
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb, w/ ^. o1 N( G" j
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 p$ M4 |6 H) |% l, b# _
8 s: Z o) w5 V$ N" b3 t2 [0 I9 `; i[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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