中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。 $ n7 g- l3 N1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ B8 s' B) o5 _; P
1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
2 e2 s! H% ]! p. e0 N+ X* G: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N5 c# _, g: }* I& E6 V
' X i3 F0 v0 m$ s; f 2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 0 P* @9 p; l% h- ?$ E/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; s6 ]: D6 {5 Q- m- X. g. v- \
# P' t" h7 l7 d0 T2 Z5 Z4 s公仔箱論壇 3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 5 o& ~6 v, I# ]8 j `; Q; v' t
0 d: T, P1 P5 g7 P7 e& W4 T- {公仔箱論壇 4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
- p P6 B" U8 a5 a& I; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ s) N- ?' S; x) P
8 _# |5 B7 y. w9 E3 ?3 Y公仔箱論壇 5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
' g- S3 a: ]$ z% ]4 X% j( u0 T# Wos.tvboxnow.com
K7 ?# T$ C7 G W: `: R$ M公仔箱論壇
6 ~; r8 w1 F0 X6 j r3 w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
0 t+ ?- P; Q$ q" }% ?( u. M公仔箱論壇
" d6 r% z$ _% T+ r1 C/ T8 [" ^7 a* ^" `0 N
7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 . H8 v. S2 ]: W, e4 |( t' T
; f* m; e2 i6 O8 t& v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# D! ]2 ~# d1 j7 n
8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
, X' n$ @' {( Y, p3 E4 y' f% V1 ]& ^
* W* B/ j: s. e* v
# |0 r3 _/ s* m3 W; v9 p& w 9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
4 W1 L: }9 W4 {1 b
/ c% v, J& W' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, g0 [' A. d0 a; k6 r; }) U, h
10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 ( ~! S: E/ {4 ?3 ]; ]2 c. B
8 k5 E, y4 ]6 e3 n; ]
$ a! R$ d6 |; [8 F- K, Z' I 11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 公仔箱論壇# f; Q( [! S, n
( M q9 z! ^+ X! Eos.tvboxnow.com
9 I" H; z+ v3 q, G: Y1 z公仔箱論壇 12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
, T; g9 N4 ~( U7 W% o7 a- r+ rtvb now,tvbnow,bttvb" N5 i% h O& z" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j4 Q* e+ n" {5 S) _' E W' H' J
13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 公仔箱論壇3 o+ o( y# H1 P5 _
7 R( h& R" H/ e, G' ]8 Z: {6 K7 F! M公仔箱論壇' K( X3 t2 ^; v/ ]2 ]4 g
14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 公仔箱論壇2 _9 \2 k6 j' M' H0 K2 ~& D
: M+ u7 _7 ?8 O: H* K! g5 p$ I4 q8 C8 y9 Q: Q+ R* I% x
15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 公仔箱論壇0 T1 \+ J2 P% u8 x1 W; t: `
os.tvboxnow.com) m' t: g: A* E
16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 os.tvboxnow.com! j# x: }% ?0 g% x
* Z9 G+ A8 c l1 `7 W8 ttvb now,tvbnow,bttvb
# y( Q' D' A) |os.tvboxnow.com 17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 公仔箱論壇( ^; i1 m+ K, [" `3 h
% q f; J, v+ _3 T1 T$ c2 M
+ W/ |8 \3 c; P4 p' _: F6 ?" q9 K
18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x5 C3 V7 ~& M1 C& D
- h& V1 L# B) B& w+ bos.tvboxnow.com
8 x6 r; Y4 `, L2 ktvb now,tvbnow,bttvb 19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 tvb now,tvbnow,bttvb( `1 Y$ d5 h' M. k; Y: X& c
公仔箱論壇( r* F5 b6 A1 }( q
, ^8 o0 B& T4 I$ W2 P* e) Z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 