[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇. L0 O4 |$ ?3 R8 F) ^1 {
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I# S% q1 p  L4 J9 c3 J
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 ~9 G( n9 ^2 H. ?/ C/ _
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上6 ]+ L& x# \7 C, B& L7 P) |
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天$ B3 D4 e! x% J2 R
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。; T3 m/ s8 J6 q% k1 m# W8 B
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。os.tvboxnow.com% B( R6 ~7 U/ _: m* s2 _' J
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇0 k3 a8 P5 c0 }8 Z. ?7 l
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。os.tvboxnow.com/ H5 U& x- j5 Y( l; k; o9 Q
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。9 D3 g# A/ f; ?7 N8 @  a
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟% H" C7 l& d4 ^% y6 E3 {
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h8 z9 \9 v, x
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇# k# l4 l6 A7 ]: G, s
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( V" N5 [1 s7 e  H
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。os.tvboxnow.com0 ]2 w8 v1 O/ t" a* x
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。  d- z8 h9 O. C% e% x% w- A
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。os.tvboxnow.com3 M! }5 S+ n# v% n. F
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M. j+ ?. M" U; o" g' `7 S7 A' y
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。os.tvboxnow.com" e3 i5 n- i* Q' }
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。. N" j# b( U. |# @8 b8 O
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& J' u9 [( l. A2 @3 j
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。0 D$ q% ^; W6 ]- Z& }$ t0 N* {
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇3 g8 ]$ r* e9 Y+ W2 t
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容& y% m8 L% l" `! A1 F3 J4 ~$ ?2 q, ?7 O
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提& W0 j8 u5 l: J4 \$ }
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。! f9 b+ c4 R+ Q/ z! K- n: T
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb, X* [6 I9 @9 v4 p+ P& v; v. L
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。os.tvboxnow.com" D2 Y1 S" k# N5 C4 U2 @4 }
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb) L% h9 Q( z# O3 l8 E+ E
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。" s8 O$ e3 I0 \2 B) `5 Q* s: J
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb$ r: }: |1 e) F9 ]- E9 b
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇+ T; n: U+ `  P  K% E, o  Y0 p; q( A
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。; z/ p& B3 ]( l" }7 D- [9 k5 [, k/ b
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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