[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 D4 x1 V- b
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H8 m7 O( c$ |
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇3 k9 r9 l' _, B% ~; {, M8 K/ i# z) b( I
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙. W, E( p1 t6 h- ]% l$ v
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇7 r: Y, S, x1 v
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb" g& g- g7 H* y' S2 u! r. G' g
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次4 E, s. I( \+ Y* s9 z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。2 b! Z3 D  N: S/ R+ S$ U
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇: E& T7 v& Y+ V. F2 ]
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。/ G+ I0 X( ]* a* ^. A/ U
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天3 Q7 x- Q: n2 w* y
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N5 a1 F4 t. ^. Z' Y
　　無菸的日子。) G( V1 \2 v6 F: I4 u1 U
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。/ l+ q1 E7 G- ?: y8 c
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。4 N6 m! S- k" F3 [7 E: r$ E
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l, M" I8 I8 u0 U; O( x, g
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。os.tvboxnow.com1 _7 l; Z2 R! c. R- |
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟* g4 c2 E4 ?3 x9 _. L% \; I
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。os.tvboxnow.com. k& f" A6 Z& ?$ ?& U
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇* E1 C8 e. a$ f7 a: c
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# q9 x9 @8 O6 j
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb$ M1 n7 L5 _* X. _, U
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m6 C% h' ?9 b! @3 Q* c; H5 }  F! M
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。/ c! b! \$ X% `9 y2 x3 Q) q% D
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。% u. J: X/ @. Y' [6 g4 y
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸; `9 \" H7 }% c3 ~, R
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖os.tvboxnow.com. D9 G1 n: L* T) S8 p
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿* m' _* Y+ i; ~: v2 [" n! v
　　出香菸。6 \0 l$ X8 {3 S4 m& n5 G
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb0 b$ t! y# K! I
　　，要發自內心想遠離香菸。# L* i6 p- X9 y& q
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。8 h4 e8 P0 a4 c/ L* t; Q/ H
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細# \& r. E; c, {$ c5 z+ ?- r; Z* n- Y
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb9 E+ r. t5 x5 y7 F- U5 P- r5 e
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。os.tvboxnow.com2 G- H- s  Y3 B0 l: p5 I
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。2 s( ], t/ n) J( i; {
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb& u8 t; s- H% J! g: `1 _. N9 N
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容os.tvboxnow.com/ i9 E5 G( j, F  n
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。7 M  n/ B! o. C% U8 n4 c! ^) ^; |
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁% V+ Q+ u5 E& J6 H7 I- m. |
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你os.tvboxnow.com6 H, H, Y: u$ P) m( E$ S
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb- k$ C3 M. j5 h5 \9 c' g) n
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體os.tvboxnow.com  \/ P; Y0 _8 j0 V3 g6 e' d2 p3 |
　　能巔峰時期的表現相去多遠？7 B7 |' H0 x1 T0 d$ W; H" o! `; G
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。9 `* e$ Y# T. \! V: J- z8 R7 ^
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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