[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]( i  ?+ B# D8 v+ N+ I
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！os.tvboxnow.com: m5 A* G9 R2 G- [

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇, M  f; X: g' l1 \" ~+ V
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb% v) ~+ S: X# \3 e2 `9 R  Y. r
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙' v6 v* V( G. u; D- p  N0 r  g
得沒機會點燃它。  t4 e6 F; @/ [
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇3 {2 _( w. g" ]) V8 G0 y1 [' o4 i1 U+ \
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p  P! j5 @6 ]# j* D
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天os.tvboxnow.com6 w- Q6 e, k- @; s1 V3 Q7 Z, F
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb1 |% w  A: m& b) C
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb7 H  H! M2 K& p; _
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用, D7 [; l1 z0 p$ {, F* o
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k  O0 P  X  l% e$ G* V
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb1 G* x6 p) M' A2 k' ?8 f: J- t/ h
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb! D4 q) t4 S7 r3 A7 j' h* C# E1 n
　　了容易傷害氣管。+ A  E( G# \  c' y; i8 J0 B
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb% M- Q3 [. a$ R  L# I
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O6 L; y. c5 P( x
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗os.tvboxnow.com# [+ ^/ d% L; z8 d7 t1 k
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇. a/ C, \7 A' W$ o
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。os.tvboxnow.com; h* z, g, m! g+ B9 u7 B& ?
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ a2 G, P3 Z/ H) b
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P, X; J5 d  h
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb5 d4 C$ e3 m6 S* A
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。公仔箱論壇# I' h* i0 {( p' N
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信4 G. b# l2 f- S. Z
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇$ i/ Q+ v( `/ q+ O* R5 h6 ?- S% P
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。os.tvboxnow.com+ ~5 o) i* J- Y- V
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e5 h! ~6 X8 N! g% I; S
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。os.tvboxnow.com; J- x% n2 o" a: C
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇6 D0 b: r4 s$ ?" a# j% I
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇' l6 K; G7 U8 k: S2 y
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ X+ o3 W% s- C* F. p5 v( C
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 j" V# V  N9 f- H5 B# h
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。- ]9 s& P" o/ C
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體os.tvboxnow.com3 i" x: u: b: O7 e8 h7 n( w
　　能巔峰時期的表現相去多遠？) n. d( H* I7 B6 n: T/ S/ W
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。- Q8 ^% K6 V$ c, ~
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb# E2 n, r: N! w. Z
49. 到戒菸團體去做義工。4 T. ~" f8 c& ?9 W4 A
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 e/ e. L. ~
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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