[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇* e5 j- G. Q# J; w
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

os.tvboxnow.com5 \4 V2 {# U% A+ L  ?2 R" r  n
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作; e" Q! v" g3 u) N. I
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。( ]1 q) o; H5 q5 d( m

9 c; X# {( f0 {) i: q3 z' I
公仔箱論壇( p0 F9 q  _; x0 Q
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb2 z$ v( Z. S8 V' ~% _
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程9 C; k) c1 _) h: u" }: p/ b
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。os.tvboxnow.com9 u# i$ L/ D7 F& ]( h5 r
# |+ i, I& |- m

os.tvboxnow.com) N% D7 z2 X( u$ [% p6 \2 r: G+ l
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ , X% k" ?& y- {0 e
公仔箱論壇5 B' o- O- N. W9 O; k9 X% }

os.tvboxnow.com% Y% k" s( `( z' S, `
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇5 N. \) M. n$ k
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z/ k+ F' e( U
tvb now,tvbnow,bttvb$ e6 Z1 e, n( L  e+ E/ }2 Y
os.tvboxnow.com! E0 y4 o2 ~5 N6 c2 }3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 \8 b4 v# Y. V
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇2 L, Z' x% A- u8 x$ j

  a" U/ m+ q3 ~1 T0 ?  P

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U9 d5 K! P8 w& y0 W" q

+ ^& U$ O+ j  Q, x* a  \
【為什麼我變胖了？】+ f, N4 V1 r8 I' R, t* Z; B
公仔箱論壇8 o; `5 d! O$ y- d0 C2 s
) k, c; K; h7 i3 |; e) g

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往' f  a, Q6 ~& ~) H$ f# K
上走的方向不變。" a4 B" ^3 ]  u9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ T# P9 W' T' v+ \( `

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候9 ]9 o$ Z5 z9 a1 C0 _. r6 D  p
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇1 i4 ^, u! J' u+ O
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
os.tvboxnow.com( _8 H( r, ^' I$ w
tvb now,tvbnow,bttvb: q" g! C+ a5 _4 }' a  \; C) d% J
' ~) S. Z! w+ f
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb7 K$ z7 F! [& G
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

tvb now,tvbnow,bttvb; g/ v- V( B6 \2 _. [

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以* A- ^% q7 A" w2 o2 C( J2 M
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
. {# I, v# a, T$ e

【如何維持好身材？】公仔箱論壇( ^+ }# N% j, _) ?
1 _( `- ^! X* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p. D* V/ L+ d, W
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' g4 z  v" c1 c0 Z) P
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，os.tvboxnow.com  L+ ~/ _( b0 i' c2 c. u
那要花的力氣就更大了。」
3 t# w* H5 r7 [8 o

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續9 G, i2 ~9 x; ?/ S" ^* o
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb5 g* y5 P; M' p6 ~0 h! `1 {

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食- R" j+ x1 D8 X; J) y9 k1 j
量、增加運動量。

【為什麼我的皮膚變差了？】

9 E+ k6 Z0 v: F. h6 [. P1 X
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇; U7 `* U+ k; k  t# N( [" M
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
公仔箱論壇# y- n& G! h1 I" n8 p! ]$ a/ i

tvb now,tvbnow,bttvb6 [8 V* `3 g* Y/ o( P# A! x
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除5 \% o- D0 C" Y6 B5 S. c7 b* Q
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c4 z" _# N/ v, t9 ]

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積6 P( r) q5 `. O8 j1 F) [
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。

tvb now,tvbnow,bttvb+ [% I. w) P5 @3 a

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆% W6 r8 u8 r3 d- |
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼( h% F. w9 p2 c' O
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y5 I2 P2 v& i9 i$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T$ q4 h+ x: R$ [! Y1 y
! ~& l/ C# A9 T1 Q6 R+ X1 g* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }4 `: C/ R2 j# f0 f* s1 `
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇. `( W) b) Y* L7 m! [2 q/ z3 Z
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自: l( W  e  X4 m' r! P
然保持光滑、白淨。
tvb now,tvbnow,bttvb3 J% v9 q# J' k- ]
4 L2 B, w7 A0 e8 |
【如何讓皮膚恢復青春？】
, j1 h! C, a, H1 c" y

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I0 n/ X  c3 R/ _' R
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
" l$ W6 S! T% `% {

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
公仔箱論壇: Y: g6 D, }1 w+ B) S  T
% \! M: r/ t7 P$ F7 {+ S5 }

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫7 _% }+ u  N8 B7 H  ~
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇& [3 B5 o) Y4 m
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇( {6 @' i& }$ {5 u
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
公仔箱論壇. y. ^2 x7 I3 w3 Y8 q; c
: S( s5 d) O2 A  M0 a0 P

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。

【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇) J( J3 h8 W2 C# x* [" j& Q
tvb now,tvbnow,bttvb( W. d3 Z2 L5 I
) Q/ o: i2 A2 j& C, q( [1 d
& A. |* f) N8 A9 I, ?" b5 W7 h, I1 @
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、os.tvboxnow.com; R/ U* v2 m7 g. j
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
5 I# O' B% |/ {' Z' A1 }
os.tvboxnow.com# E0 O5 I  n/ F( o% G  S
公仔箱論壇) h+ l2 u' v: ]
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# l' f- Y7 c$ |& p
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
os.tvboxnow.com" ?2 A+ f* h9 }0 N
7 ^& t: k# L* `( q- N+ G
os.tvboxnow.com) N4 ~: w8 ]8 F: ^
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時# K: h$ x! L( P' I
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數os.tvboxnow.com5 B2 [7 \0 J$ \7 ?& J
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。6 ^9 A) R$ E3 t2 S4 a! B. E
, U: H' ]' L; h- B

【如何保持好精神？】
os.tvboxnow.com+ D) Q  G: n7 h4 w' v- U# r
, E- K6 C* H- E9 {0 |8 D. ?

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都tvb now,tvbnow,bttvb) L5 F3 P: o0 R. _& S
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 r4 {& ~1 d& c* T9 p' N
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠$ Y) J. p9 z; O& r: z5 D
不足的狀態。
公仔箱論壇$ e/ a$ e5 {$ e. m$ q

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y) y  u! u8 `" j7 x
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降os.tvboxnow.com% n6 z9 S3 ^% L
低。」而且，還會傷害皮膚。os.tvboxnow.com, r$ ]' x4 s) p9 m: t
7 d) G! e/ n+ ~% v+ ^5 r1 A# i& n

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! }) P9 f- z
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
tvb now,tvbnow,bttvb' L  y% U7 M9 \5 d. `% G- [  P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q( T6 G4 Q! u1 K+ n( X
公仔箱論壇/ O. w3 w, n0 Q
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，os.tvboxnow.com4 |' M3 q5 b+ p% B- a6 W* R
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- {9 y, B7 x7 S  h
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女5 w! w% k2 _5 K( G
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

. d. ], Y% }2 P# I! _6 b% _0 e* I
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, ^4 g' w$ L* ~) J/ K+ X' N3 @& `

os.tvboxnow.com7 {% A8 [8 \. O8 Q" O8 g( N$ I
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 ?1 l; M: M& n2 L2 k
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇6 k# y7 `+ N% {7 _5 d4 _+ Z) F2 h
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數