常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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7 R& w! L- |+ m/ k- }; [, S3 I雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後% {1 X% i6 d$ I
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁os.tvboxnow.com2 f3 X- F" h% l0 `2 l! q
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有健康美麗。os.tvboxnow.com2 `! Q5 f4 g0 ~9 Q! j
( T9 b O, x+ [, ?/ l1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
4 M9 y$ ]! C$ z3 m3 Itvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
7 h* x+ G$ Q- [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j, B4 Q6 i% H4 ?( J+ ~
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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8 H7 Q3 y, t# J9 Y8 k公仔箱論壇身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動公仔箱論壇9 h0 |! q- W. q
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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+ c/ a# o$ r6 d# w( f! }1 g公仔箱論壇均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。4 e p, ~) V/ E3 |
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
; i: `# q, Z ]6 C" N) L, A/ r1 H你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲os.tvboxnow.com& d/ S) M" z* W3 I4 i
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯公仔箱論壇6 m- I# y7 `7 M4 b, ]( h2 x9 Y
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb2 A6 I: u) g% s2 v
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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5 I- Z/ b% i6 [% G3.多喝礦泉水。
& v- r Z/ S, s0 u6 p( U2 U) q5 M7 w基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新tvb now,tvbnow,bttvb% z1 N+ b# _- \1 {) X3 `1 S
$ E7 E! n$ @# w, ^: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦os.tvboxnow.com" e% R9 [: C1 P. i% F' R! _6 p
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量2 y4 }3 T& \% Z( c, Y: U7 o
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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, c# ~2 Q/ f7 l5 D! c; ~os.tvboxnow.com4.停止無效的節食，多攝取蛋白質 H. ~; [ V7 c6 v; [0 f
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的tvb now,tvbnow,bttvb7 K5 q) s6 f$ `3 ]
3 X6 V6 D+ R, Q* `2 Z5 u訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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q- M1 ~# p6 m2 y; u+ Y' J公仔箱論壇化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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% S' `& c- t5 N0 t9 ttvb now,tvbnow,bttvb供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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: V5 R5 Z" S" x' ~" ^5.深呼吸1 n. Z+ F ~1 P8 I0 e
$ b& o" W) k% T) q2 P別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. R) h9 R+ `6 _
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U. M% d# i5 r0 r3 w
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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A1 ^3 J3 N6 @棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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+ F+ U; U2 m& C+ h q2 Fos.tvboxnow.com幫助加速體內廢棄物的代謝。
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! b% S' q7 ]4 \6 M! `# u公仔箱論壇6.捐血好處多，利人又利己
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: i/ G! p9 P5 Q% c- i2 ]% w$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持+ K" `, i8 t: P; P$ v4 s! v
0 k I* J, y4 z7 U& F3 I% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
$ Q5 H4 p: z) g- J2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^' a; E; u* G8 C+ h妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb+ U: z- b. z$ c( g: @
' @6 k: f/ Y9 X9 D" j/ @ W* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。tvb now,tvbnow,bttvb. j+ @& Z2 O& \" m( c
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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. c3 B( ?* i8 Z0 v5 S; A/ }4 x肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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' \0 I) I8 A' h) |3 Q公仔箱論壇循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb3 x1 E7 I2 Y* Q: C' [
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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D" t2 O* a6 \+ N0 u" F8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
: F' H2 `* ]9 i1 ^; ?9 U9 v7 Y公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩公仔箱論壇1 w" l7 N6 g4 b3 j4 U
0 T# a$ ^( x: _$ f- R% h5 v手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb7 ^# B4 c$ Q+ Y5 `0 I
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能4 b7 V3 o" G$ X6 A, f
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每os.tvboxnow.com) L1 \8 c- K; y; [5 `6 Q
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。tvb now,tvbnow,bttvb( ?5 |' k$ r8 y
* B% _' E4 Z8 A& e0 L2 G: P4 C9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。os.tvboxnow.com |# D3 E/ p6 W& E6 Q. m
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺" o' n: P/ H4 H t/ p! ~8 w
7 n" Y- u9 O% Y& v5 [$ W# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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- B0 ]' |' e7 z3 {' P( `公仔箱論壇果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 c/ F7 Y, |/ a$ \7 o' F
4 R2 W. y L1 n1 H3 @os.tvboxnow.com不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用tvb now,tvbnow,bttvb q4 m; m& p# n7 Q& Z5 C4 q
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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! |5 A" }& z# z0 A, K, q10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
# n7 F. ~3 r. ? Ktvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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I5 z. M; T2 t) itvb now,tvbnow,bttvb！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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. R# e5 p/ G+ u8 H+ r ]2 Btvb now,tvbnow,bttvb注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 e% _; Z; @0 t. h' ?9 ~0 C
5 k7 t2 \ O# t，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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