4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W$ H$ o( r Q, E
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L b% q3 y5 G/ l# z4 p
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
' B+ y' g5 r: m8 C! R公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
3 a' t3 P+ b- j- m" fos.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇* K& a+ D1 X3 ?; q# Q, a' _- j7 z
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬os.tvboxnow.com8 c- t' f/ g; f1 C$ j
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e0 D" f# G$ j; D! h6 z) n
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! E, J! E+ M# _. e9 d: c/ W7 F" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳7 Z) c' F: h/ v
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* L$ h4 }6 Q8 j5 s" D$ C/ O* P& D公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
/ T: R3 W/ b( t8 Nos.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
( ~7 o6 u2 d \. a$ y2 y M) ]% k於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb% W1 N! m+ s% s9 `
/ y" z$ W4 G: q6 l# W* W
連鎖早餐店
' d" b' J7 |* u& ]7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖3 g: H7 }: d& x g0 g3 k
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 e f- m& t' mos.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
$ ] M4 t8 n6 f0 P# t1 T8 z( p●危險組合 鐵板麵＋奶茶7 \3 i: d" }$ r" w. I( |: G# r
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想# ]: S$ Y. S. w' v8 u
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
9 s. `: q2 L9 S+ D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇& W; i% A W8 B+ y0 y. {- A
●健康組合 吐司夾蛋# H! u8 M4 V/ o( e5 T1 a @
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ u% Q/ o K4 U4 Z. p
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ \$ w) d1 J1 p' r/ s/ a7 d# Pos.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! J% l: `! E: o/ f$ Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ N+ {$ }% W/ `' M( E$ G1 c菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，0 Q i8 W1 E, \" d' S, T$ ~% q9 o
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇& p6 M$ p2 A5 {+ ~# P- P+ x
; v7 a8 h! N' N% N: l% J公仔箱論壇麵包店
" B2 v0 g: w {' Mtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* H! k4 V3 T3 b4 m$ V; E
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
2 m' ^9 j) K! V& i5 l- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇1 e* ^* S& e( ^. ^
●危險組合 起酥麵包＋調味乳" g5 ~7 ?5 ]4 O( l; R8 v% v K
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 V, Z2 `; S( C2 `# B
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
: g, ^5 i0 G/ _6 c喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb% H- l6 h& Z) W/ {) [4 k: h
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
+ u4 S. O( S+ V. T2 G* T% X. ]os.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb- P+ ?' l, `" G; _/ O0 e
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ S, ? s. ^6 D- U( [$ F也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
" W0 A2 T) m/ T- c o$ C4 }公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。$ I7 g# F/ b0 Z. ~ F* H
公仔箱論壇 f2 B7 |+ Q+ F+ M
4 y+ n* r! r: yos.tvboxnow.com
. |0 ^2 U' W& btvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇* Y% V' ^ {9 f" H- i0 \' `. `: `8 W
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。os.tvboxnow.com2 o& ]! A4 W/ N7 z
●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 E# [: j/ U, i- V# w4 u8 T$ ctvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 D' d' m' E9 J, }' B
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 G/ ~. T4 ?. b4 {+ T公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 b3 |# c6 W3 E- k1 g2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l/ V5 s0 V! h
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb6 n0 l% L) n6 E
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ k2 m0 [- G6 t% z- f. t! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb: m ]- w* q: j, n/ P( z( i! [+ L
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 p! o% G- W2 h6 ?2 U! O
- C2 ?& q" `) O+ Z: b% t+ b$ mos.tvboxnow.com 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
