4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇; R$ r) M9 ]8 m2 u4 ^& a# m$ E
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
: C/ y9 J B n0 U: Y1 p, S& D公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
9 d, z1 j) y) T, x! W; F- `9 `. ~os.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料8 q$ [, \' P ^8 n
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋os.tvboxnow.com# A: o& E, ]" C# v
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
) z+ W+ a& J k' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇3 t! O/ D5 {% w9 o
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。os.tvboxnow.com9 z( P- |! ]$ L0 |4 {( u7 U
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳8 U& [4 d0 E; V$ T1 l( b. g
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合os.tvboxnow.com, r2 H$ X- D3 X) s$ s; _6 P$ [
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. H, h% U8 q; ztvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
: `% n% B0 |; A" c2 Z, D3 Btvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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* |/ k3 Q K; R4 j( w8 `連鎖早餐店公仔箱論壇/ p; f6 B0 @$ Q
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb. V) u1 B8 j$ Y, {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 ~/ n2 E. x- | Q. `6 {* Z選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
. y5 m2 n3 h2 y- d●危險組合 鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com/ C2 |3 @; F: F* f1 U6 I
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 u9 D" B: M U& a7 ?
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' N& L, _: e7 Q3 e: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。* B# `* m, @( b9 C8 H
●健康組合 吐司夾蛋
4 x( Z, H' v4 |& @# a( i在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
0 S; I3 e9 Q+ R/ r. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額3 ^6 d y- t) g6 |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。- ^$ J( X0 R$ p8 S8 U
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ P9 } p" M3 ]# ktvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
! k- C: p. f8 A) Sos.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
( ?- [7 m, j, b- r* c k- V4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
1 O- F# z }! e7 @0 g# N. t9 E' Q" q友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5 ^. q9 ^( Y+ {6 Q- H+ i
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。+ ]3 C4 a, r- X. a: }
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, R+ g% _) J7 B5 {$ ?9 j& p5 ]公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% `+ q( y4 O4 n( A+ \& E5 ^
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們os.tvboxnow.com" [9 q1 b2 J0 {6 a' X5 K+ [
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 I$ F4 @6 a
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y# B: |" o" b( {
習慣只喝鮮奶。
3 i7 R1 l8 y9 w3 N●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶% l( J+ G8 @" k/ U6 q/ M
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘0 ?* _' N' W, I! M: U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇1 S: s7 }; r7 v$ u: l
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5 s& w% K0 n- G$ z) l
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: {6 Z9 x8 J$ v+ C& ^, Btvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
2 h! R0 ?) }, P4 r/ W6 w* w' ^6 ~ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
4 |- }5 y! ~) S- b+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
; f8 B* W* f* `; d) C, g/ K米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb- p! w# v7 @) U9 ], r0 s$ S9 W
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( V1 d+ I3 K) c* V! p. D中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb# I- O4 e# U+ n4 Z
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
! R! N$ F8 Q; c# @" y$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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