4種外食早餐的健康組合便利商店os.tvboxnow.com% `8 X. v( U9 l# g
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇4 ~8 t. m: y/ C% U4 u2 k8 |; D; Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
( Z5 V& i* ?% N) H/ W% Jtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
0 K3 k+ T1 X, V% Tos.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 o+ w+ g0 K ~& J# ]tvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
4 }# D( }- f, U& x& K1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶os.tvboxnow.com1 E5 z% E, _7 o4 ?5 b' N
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb( O5 r' Z, y( Z. ?& g
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb/ I% c% o/ O: e2 g9 r% ]
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% a) d/ A0 K% M! s
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友( q7 i9 f* E# J3 {; s
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! G K! a/ B' w1 R) e+ H- t
於頭腦清楚、上課有精神。! x- p7 L/ Y, k. J: X
2 T V* T6 b- @連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb6 s" K3 p2 F3 i( U! E
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
9 U/ @( V/ q* B8 W9 Utvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
* R( L- @; b# cos.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。- v" c8 P' p ?; x; F" H
●危險組合 鐵板麵＋奶茶2 c! L& c: H$ C8 M
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb$ N. U% s- Q# w8 X; }0 r
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，. I, u( A% ]" v1 I
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" [. o5 |% K: v- e9 o) n0 vtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
. z6 N' x) Z. Y3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分& y5 S! c8 [3 A& E& }% u: q+ }
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
& p$ B6 c3 |3 \% P& c外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 B) x) J, q, v. P公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" ]" m8 N% A/ \( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，! z4 ?3 N$ z( {1 y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M ?1 [" f" V$ P* v
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麵包店
5 j4 V' ~8 j* b3 J# n6 y- B1 mos.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
7 `9 N1 `$ c8 S! a* }公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇0 N9 ]/ [- z" V/ j4 J& y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 ?! i% j6 s8 {公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳os.tvboxnow.com- r( _4 Y5 |1 t: G
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 ~ g) `( [! N7 @) P, A) b物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E/ u' i. H! P, U) ?
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全0 a7 ?# R9 O0 t6 B/ W! [
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
B2 F* V; Q; J5 Jtvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
. {2 J7 d' T n" Y●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ ?! f+ \3 L% t: j
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
6 w' k3 Y- Y3 K0 k2 I1 Z& m. G量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇0 o- ^ X1 J9 }, D7 W; L5 Z
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0 |7 B+ C% T6 h. ~os.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
/ X4 X! F, d! X& \2 o公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 u# j$ [; O) @& D% L7 y* D* b; Fos.tvboxnow.com●危險組合 燒餅油條＋米漿os.tvboxnow.com0 V- t+ K& t, R+ o
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb3 H7 z2 }! [* t3 t" O
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不 G' a# c6 S" _/ |
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
# n6 `9 }" K$ l7 L米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
) ^- m/ v2 F- t% F3 i/ V●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇% m4 \2 g, |9 x! U
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒) I# f) v1 @& b. c
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢os.tvboxnow.com' e, b& y- n. w
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
' Z% w' v0 Q [- G" B6 w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, b* m1 y* T5 b& z1 w
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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