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. ~6 q, m/ P. T- X) ^0 O$ s 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。0 A7 T# B4 Q# S2 q9 M# p3 S0 }! z
! h& f+ \0 s! r/ F; T" j9 ^+ ^os.tvboxnow.com 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k* J; e" Y1 K+ l- j: d0 b0 H
0 O6 v" W9 ^; \- e; l 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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" j: J+ T$ O: q: K: N公仔箱論壇 健臀方案一：8 Q# O7 }: \0 s3 T) i
! T) d) o- @" H# t公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。os.tvboxnow.com* ?- L+ y5 V5 }/ n- u
\/ G. n" ^9 r3 l& Q, { b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。. `! ~2 B( L* Y- k" w
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c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇) H* N# a" _) D
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健臀方案二：
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Z/ b4 M/ a4 ?5 Wtvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇' r1 X; o9 r& N
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。os.tvboxnow.com& a1 G5 U8 g ^
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c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb; o# D1 O% b1 A9 \/ N
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 J& h/ B- p8 R2 o, N" N
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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