为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E$ s; i! a; m) i8 v3 x
/ Y- B" x( m B+ t& t 维生素D与钙同补
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$ x6 J; U/ b g2 ^5 Y5 Z6 P* R. x. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐公仔箱論壇* [4 L3 y% T+ d; N8 v
' C) b- }. b$ v2 Y$ u0 m公仔箱論壇 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% a9 M. \0 ?" j+ \
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。tvb now,tvbnow,bttvb! W+ m P& Q2 r& _# `' E1 Q
, `# T, u; c7 S' L- ]2 ` 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇1 X: g4 g; u8 w: C' d9 I
. l! b: d% i( H; {8 V* p' }os.tvboxnow.com 绝不忽略牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 X8 Q# ?1 F" o
, n/ p# Q( t7 H' \ 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。公仔箱論壇: ~2 _* F' n5 s0 x
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做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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" ^# G6 B+ z6 w 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。os.tvboxnow.com2 U: E: |9 F7 V
& a4 o. C9 @% ] A z% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物) s. T! w. `5 q/ Q1 z' h
) R! I& L' |9 D5 g6 D* ttvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。公仔箱論壇) |0 z+ ]' q# X5 d: Z2 R
* ?' S1 \3 v5 n3 Eos.tvboxnow.com 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。+ }8 U( u+ F7 x. d3 {$ Z# A& P5 b
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服用避孕药
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。" h; L" T7 ?8 x1 d% }$ s
4 p. R3 J- Z) b& z+ dtvb now,tvbnow,bttvb 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。os.tvboxnow.com& k7 Z1 L7 S5 K1 g, A# Z( \
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇1 w: h, G6 Q; S2 g" a
3 r; A6 L i1 C a4 n2 T) _0 K 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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