四個簡單小動作 讓你60秒變樂觀3 s- ^3 k' E; R9 b1 N7 D/ u# y M
, c+ c0 x& r P7 L公仔箱論壇公仔箱論壇9 R: q9 }/ ~& @ `* t6 s; }
美國有兩位專門研究“樂觀”的心理學家麥瑟及楚安尼，曾整理出了幾個樂觀的入門技巧，方法簡單而且效果神速，包准讓人立刻就變得樂觀起來。
* N2 q' H. a& x C. t K很心動吧?事不宜遲，就讓我們趕快來學學這幾種“六十秒快速樂觀法”。% l e, U$ K' f" m5 u
6 V& i" G$ w5 K/ E- x V 1、抬頭挺胸) {7 g1 @$ x; H+ V# k( @0 Q
% A, ~. J5 ]* r' B
你覺得這是老生常談，沒什麼學問?等等，事實可不然。就一如楚安尼所說，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。為什麼呢?其實生理及心理是息息相關的。相信你也該有過這樣的體驗，當心情低潮的時候，我們往往也是無精打采、垂頭喪氣；而心情high透了時，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以，身體的姿勢的確會與心理的狀態密不可分。& q$ P, g) M6 j p# `# [1 N& f
) V! q9 ]* ]8 o7 F公仔箱論壇 再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。另外，與肌肉狀態有關的資訊，也會借著神經系統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的資訊：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。
( |( B x' T- z, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com1 _0 S' \! [1 h: l4 }
在大腦也做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法，請千萬別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧!* G/ T" c, }& j k
0 Z2 x6 T# k0 s. ^" y$ hos.tvboxnow.com 2、使用愉快的聲調說話
. x4 W) ?2 j. B; P8 f tvb now,tvbnow,bttvb& z$ w# T o9 N/ l$ d$ ]7 Q
談到人際溝通，有個道理極為重要：重點不在於我們說了什麼，而是在於我們怎麼說它。“怎麼說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意義?可能完全不同。不信的話，請你來試試下麵的練習。公仔箱論壇1 h7 s5 p" w% F3 O& E
os.tvboxnow.com$ ?% w* g* S6 ~
A很生氣地說：“你真討人厭!”（對了，用你最窮兇惡極的表情及聲調吼出來!）B很撒嬌地說：“你真討人厭!”（這下請使用你最惹人憐愛的語調，拉著尾音嗲出來。）
; W7 V+ r3 x I! b9 pos.tvboxnow.com 5 `4 z! _* E; F
如何？感覺完全不同吧?然而，許多人卻往往不知自己說話的聲音，很容易會不經意地洩露出心情。例如有人總是在接電話時，習慣性地大吼一聲：“喂!”就這麼發揮了一字神功，讓電話另一端的人還沒開口，就已感覺到對方的火氣。而更離譜的是，如果一聽是上司打來的，馬上語調一軟，開始鞠躬哈腰起來：“唉呀，老闆，有什麼吩咐嗎?”心情也隨之轉變了。tvb now,tvbnow,bttvb" G# t, b1 S0 H( s+ c1 ?
公仔箱論壇4 U1 _! l+ z8 w1 B6 ^8 A
知道了語調的神奇之後，接著想提醒你，如果想變得幸福開心一點，請先假裝你就是個幸福的人，用很愉快的聲音開始說話。先假裝，假裝久了就變真的了（Fake it until you make it）。一點也沒錯，試試看吧!$ O! g6 c! v. G! S$ E
: a, ^; i, J' \! G 3 `. E# x6 R2 j0 K
3、使用正面積極的字眼，取代消極負面的說法
9 H) U9 Z, B" y; c; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com+ u* z* [8 a/ x& e$ z
我們所說的話，其實對自己的態度及情緒影響很大，不知道你是否注意過?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的字眼。
" I g/ N* {( c' ?: \tvb now,tvbnow,bttvb
9 d: i" Z$ _1 q! Ltvb now,tvbnow,bttvb 先來聊聊負面的字眼，例如：“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而起（既然有“麻煩”了，那除了自歎倒楣，還能怎麼辦呢）。我們發現，樂觀的人很少會用這些負面的字眼，他們會用正面的字眼來代替。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。: i; W/ u/ Y# D$ D9 {+ t
tvb now,tvbnow,bttvb# G2 C; a5 v' H7 T* v+ e. h' _
感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就積極了起來，更有動力去面對生活，不是嗎?除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼，因為改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好的，自然就樂觀了起來。
8 P6 J; t) D7 u0 u" a7 v; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com* m, N) K4 T/ T; W, {$ O ^7 O7 Z
所以說話其實需要字字琢磨，只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會立刻感到樂觀幸福起來。公仔箱論壇# X/ r" R- Q6 d: m' e1 ]( c# p
+ X; n. \% F4 D4 u$ Ros.tvboxnow.com 4、不抱怨，只解決問題
# i; [! k* {. {1 H9 oos.tvboxnow.com
$ K) z( u& w, ^9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你信不信，研究發現樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低於一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少於一般人。這給了我們什麼樣的啟示呢?tvb now,tvbnow,bttvb& `/ D) ~! i; u, j3 M" T1 l. O
9 X1 x7 M6 S4 B4 m; u
樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去怪東怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“為什麼我老是這麼倒楣?”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題”。而當我們少一分時間抱怨，就多一分時間進步。tvb now,tvbnow,bttvb* X! F7 S( v# f2 K$ V6 y
) H1 R O) A6 `) C8 gtvb now,tvbnow,bttvb 這也正說明瞭為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以，要培養樂觀一點也不難，請就從現在開始，把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”，改為“向前望解決問題”就行了。實際的做法，則是避口不提：“為什麼總是我！”而用另一句話來代替：“現在該怎麼辦會更好?”
1 g& ]" c. l3 t) v$ ^ 公仔箱論壇' f# j" j, d( \7 |
在面對不如意時，只要改變這一個重要的思考點，你會發覺自己的挫折忍受力將大為增強，而更容易從逆境中走出來，回歸幸福。 |
發表於 2012-6-22 10:14 AM
| 
