年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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' ^0 v; M: T/ f7 M& B7 V( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇, n5 m* @4 I7 |4 Y7 {
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7 S' l! L! o0 w+ V7 l- L, ios.tvboxnow.com改善飲食
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7 }' @ I8 C V5 Stvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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4 r5 R. U5 G( H2 |$ x公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb. |+ w% w* z& ^6 `" k# B
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7 @" i5 |/ ?5 w, }) j公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也os.tvboxnow.com1 J. q* b7 |* R' F+ n
@8 g# I2 E$ E; U) Wtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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. s8 ~: I7 K% u6 s因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇. H" S1 R0 ~0 c
3 f+ R& u9 J' `( y* Y/ z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。os.tvboxnow.com: y; H/ u% S: l# z
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) C6 y; M/ [/ P5 g. e6 v; I3 ^os.tvboxnow.com調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb( n" {. h [: u( h1 |
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調節心理公仔箱論壇3 |3 H6 i% _) `' D
" X7 p9 v$ v6 k F3 Z/ P* bos.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇" q" _# j$ S2 s) V9 D& ~
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: L& @; B" x8 } z; M公仔箱論壇補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb F. B& Q O4 Y: H1 Y
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇5 [0 T- M/ t' W1 |: v
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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