年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 E j# N3 s; N2 O7 P1 i6 w# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb: H& g- f% J; I6 c% q$ ~
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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) j! L1 L1 }+ v4 N: \5 S, z! [改善飲食
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3 `4 k: ]- U; O# q* Y: ]5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j, Z2 E* q( T+ c
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) L3 U" n3 R W* v8 u1 ?
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加強鍛煉os.tvboxnow.com+ m* P \4 E4 M! h( n# e
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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, @" R: x8 J+ e. y# z: t ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失os.tvboxnow.com* L3 X! d6 k) V* |7 W9 l
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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# \7 [4 l7 h* V- H& Y公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。os.tvboxnow.com/ G" A) {- l: O2 O
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調整作息公仔箱論壇: m9 m' e! R; ]9 I G: v R/ R* c" j
0 J/ H4 w" b) _8 n4 }/ s g; P" s. O根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
# S& Y v- H6 l) R3 B: T. N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 U4 a+ Q; i$ V) l, m1 j; S
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ m& w) E- k3 u! ~7 R
3 i- B8 k. _2 ^; E& ]盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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( ]) ]& Q) c' d+ `! \- K. O( @公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 e7 P$ Y# e+ W) b7 r" H8 K) r! t
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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