年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健os.tvboxnow.com5 a6 t6 `+ l1 O5 V7 R# \7 s
2 ?1 K% @; {# f. V5 w, G5 Hos.tvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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/ t% F5 B1 K2 R: j. X公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb% }$ _& e% g: T0 W
2 b6 I$ D5 Z9 b. }+ q" utvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水 \6 U, i& }( I! i1 _
% n9 v- a" @# U& ^3 oos.tvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。 g6 O( J% f1 W$ Y2 S
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e& M2 g* }) r+ c X+ m$ n9 |0 n
0 X3 a; r7 g. c8 i) F- Q, }公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失. A+ O3 |! J: E' j) g
- ?1 L6 q3 a2 s( A( Ltvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險1 f+ d5 @ Q+ |, F5 R% g. l
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖 r7 a p. U* I9 q
7 w+ Q$ T6 [; C' A6 a" D9 p0 T公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb- W3 d$ n7 G% y8 q; J& P7 z
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5 a% d7 N2 |* Y. m$ l調整作息
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4 P% z0 E+ y) x根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5 Y; `: `6 l5 ]* Q% z
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& d: u( `9 g) i+ vtvb now,tvbnow,bttvb調節心理os.tvboxnow.com7 \/ u! E8 S& q% g r
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。os.tvboxnow.com% ^% B0 |2 g/ d1 ?9 ?
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補充睡眠公仔箱論壇2 O0 }, f, ?1 z) y: y/ I+ j
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇6 x/ P! P1 ~- i# Y
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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