睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇7 \6 ~/ ^9 T% t) \4 F. g) S3 z/ o
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 e) v% \, j6 S; c, L, ~3 \你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助3 q) b0 E3 \1 m. g
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 M9 ^# q* z; V
% p* c7 d" Z' t$ _4 N公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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) H4 a, X) M9 G0 v１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g0 O% w4 y m- Y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 d0 [* \- {8 s7 m) u所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
. n T- p. D' m; }% ^& U/ ]2 r Uos.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。
6 H" ~0 f( B: g/ Q( }如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ V1 h7 G8 X7 h/ y% c9 P- S4 aos.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 o/ k6 }9 R* F6 a
M# j/ K7 c8 Los.tvboxnow.com２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。1 x) f$ g, I: O; v, U. [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 v5 @4 L/ W! @" | E6 E8 x當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 |1 f* i/ X8 g6 `& k# |
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 a; s' i: W( d: f) b. ~5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; k8 ^# A7 L$ X. F' q0 Nos.tvboxnow.com３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。os.tvboxnow.com; J6 k5 o+ K$ \' ?, x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; g* P# R/ V2 `' N0 p _因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇1 W0 w" ^3 Q2 V1 H" p, u4 A7 m0 b
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! H9 f: }# ?$ v# O$ I0 z
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u: X; y' e5 e, V+ f- V! S
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇; u: X+ y$ X# T+ I( V8 S3 w( @
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
L- D. }: ^* f3 `$ \+ G* d6 k若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 os.tvboxnow.com. s& m K7 s! Q$ C6 X6 M3 o
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- ?+ r* ]9 K5 t8 x W如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
( m# {( _5 I5 [4 u4 b' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 os.tvboxnow.com! m {2 N% F9 z: r0 b7 n
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
! O ` J- ], j' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @! X; c. I6 r Q* |0 X
0 d g+ R" ~' e7 R3 E9 |試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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