本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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1 w' g3 P2 _ W' J/ h! L公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
8 d, l u s9 ?; j* Cos.tvboxnow.com如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。: H' F% T; t* L3 G
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這樣做
0 o. d6 j8 n ~6 u# B- Y# u3 k向上方伸展
@# E/ K) h1 d: Jos.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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2 A5 {9 D0 p/ w& @8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H2 J; ~0 J( s5 w
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, F& ]! g" M: U/ Y公仔箱論壇拱背助放鬆4 `+ n- B& g8 \2 c) g, g. z
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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% w+ A: C" b+ o6 |" d* D. W; d6 m公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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) C1 {% j. N# a5 p8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p) q: d+ D z2 j9 mos.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 r) H0 N$ H6 G8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c: {# J( h7 l) b2 Q
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身體向下壓os.tvboxnow.com+ i$ E5 ?: M: p
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。os.tvboxnow.com' b+ ?7 |3 o! L( q) Y7 M! {; v
) ]! p% o& Y& l' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l6 J) y: L# d% n- P# P
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 @! V0 t+ F) i/ K: S" v( u" Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
- {4 J- K8 R( v# j; s3 v0 Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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9 e8 _3 t% i7 l+ a4 g6 j$ o6 b {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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3 N- ?# ^' n( n& b9 v步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com# d, c2 o! z" e# t/ \/ e
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可減少壓力
1 G8 J4 s7 a: Y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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9 |* b) f( A# Y# n, g步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r3 n/ F& j) }; b( }* {
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' `% ]5 p% q8 r h4 t( Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
2 M4 Q' q% ]# p9 m8 Z# s8 Etvb now,tvbnow,bttvb發育期小心公仔箱論壇' t6 M2 A3 d: k4 ]% z8 F" T+ u
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
) Q1 _5 l% i" Jtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。/ E4 E6 I, x! S, s+ S
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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