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1 L2 d7 p$ R' T- `% w# v$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供os.tvboxnow.com- Y4 U# Z0 P1 T7 h
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5 r3 a3 q6 e0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。os.tvboxnow.com0 }! p. n0 j% P+ ^$ l
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。' Z# r! y: J8 p% F3 w
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這樣做
( j; k) Q( q! l6 B' N4 D8 ~公仔箱論壇向上方伸展
- t- h: H9 X! S9 i公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇+ V0 }( `: y6 R# w0 b1 i* [
3 z3 N6 F, t+ l2 D% l步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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+ O! X( ^" B. T% Z( ?& atvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T2 d0 [/ _6 E9 s& _+ D9 t
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
5 B& W3 R8 w1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]7 M; v4 L* x f' V6 x步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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0 M2 T: {* d" Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb: T& U. W4 F( t8 H1 h3 J0 A+ z% @
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4 G" f8 ?1 Q- _0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
2 M2 E% w, \6 f3 W/ Y4 }tvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。os.tvboxnow.com* D1 @) J5 Q5 ^
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( j2 b/ B: S" N- q5 {8 s6 e步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 ~( d- `% d% v9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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0 r( t* l4 `$ v+ hos.tvboxnow.com左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb! ^* } M( F/ O0 c' g6 I" s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K$ T7 V e' ^' z* J0 b
3 k' D! \4 @# {' n; {- G; D2 V1 m9 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com7 `' T5 o+ g; V% C ]
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& D) q; q' Y7 D) c& x公仔箱論壇可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ H. d0 z% Q& ?# V5 U& O( f
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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; E* G' d! I* y: \步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ h1 l+ R% [4 Q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb醫師說8 K9 D" P1 v* l, e/ ?$ [4 N
發育期小心# j/ ~ N1 _$ E* ~0 P
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
0 q' g8 z& \. I! F, f, Qos.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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