[健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛

20種方法甩開你的偏頭痛
公仔箱論壇  k( ?. u' N+ r: S" l* V- r( r+ C

1.少碰3C食物
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
tvb now,tvbnow,bttvb; I9 v5 z; u6 W) T1 \
2.小心香腸、熱狗咬你os.tvboxnow.com8 M4 K/ c7 G. M$ R
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品+ j7 o3 I  c: U; {
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。公仔箱論壇" B) |7 o9 G' ~" q: c
tvb now,tvbnow,bttvb2 j( o) r/ _1 N+ b) [
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 tvb now,tvbnow,bttvb. H7 `& ]; m5 O. N% f$ v
* I  [9 p6 }' g  ~: _% e
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( Y3 N1 c, [9 P) O; l: ^
os.tvboxnow.com" e& V2 P! e* ~- n+ m8 s
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com% l' g3 Y, ~( ]; J9 _4 J
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。os.tvboxnow.com7 U/ |7 _0 @3 l
os.tvboxnow.com$ ^1 S1 A8 ]7 S$ q) o& [
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5 D2 l8 v: }9 W4 D6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |- Q; T6 E0 k! C! M
5.來些鎂吧！
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
os.tvboxnow.com3 f: t, T+ G" v+ f% C9 Z$ u0 h
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v, @+ s# U: m7 s. F
6.補充維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# R# \- x! e+ V( j: ]
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; v1 ]5 S/ R9 C7 h# t5 c3 z0 }$ P
- M2 h7 O& h; w- }
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。" b9 c2 V/ H& A! o! a; `4 |9 }

7.睡眠規律，不廢寢tvb now,tvbnow,bttvb* |% ]# u' l1 V7 R2 t
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.三餐定時，不忘食
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 tvb now,tvbnow,bttvb: N/ V) B! o% J
tvb now,tvbnow,bttvb6 |& X6 ^# |9 u7 M( \) T0 Y
9.戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb$ A! S  R( Y! |+ U1 F( ^# `
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
tvb now,tvbnow,bttvb  q! q/ s* j5 w2 p
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
7 W/ ^' l8 v0 T/ h
10.減少壓力- x( [  H# r3 ?$ U% I
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.規律運動os.tvboxnow.com8 U( p) g# z& O
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。

林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
5 k6 ^! ^. H0 E2 \4 ]; Z
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( Y% Z- h# U: Z& y. r
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ p# x) q' h# }

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。

如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I$ S4 m5 X8 |8 Q: N% A
% ^9 ]# W- d' w1 j
13.善用熱敷和冰袋
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.勤做肩頸運動tvb now,tvbnow,bttvb& m4 ~1 z7 u* e
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
os.tvboxnow.com$ f& _( D6 D8 A0 {+ e  O; i
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇% P# N' z6 G6 C% Q! u

15.檢查你的處方藥* ]" y5 }5 t5 C( o7 D
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
公仔箱論壇- u* o! U. h; o; M7 H6 W) K" E
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 6 Q5 g/ C+ B; d; S- x, y& s; k8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 l7 g, [! B# c
■胃腸藥，如制酸劑
9 @3 |" O  Q* ^5 S; A5 o
■荷爾蒙製劑2 \# e8 }" v" G" o9 X
& U5 ]6 h# W; \% X3 d
■某些抗生素* o: l3 f2 X0 {: Q; r- K

■某些非類固醇抗炎藥

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
公仔箱論壇! z0 e! J) d4 Z% T' d4 d! q
16.小心使用避孕藥/ X; b/ p# A1 f+ r1 s" s; X" k- N5 q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。os.tvboxnow.com( x2 @4 _/ y! Z5 X0 e, G
tvb now,tvbnow,bttvb+ y  k! L0 I9 o4 _' U8 ?
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
tvb now,tvbnow,bttvb0 x% A3 _/ a- R( u& n
17.月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。% r0 A: K% M% R6 {

18.戴上太陽眼鏡
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
* E6 L6 Q& E& J0 v  @% z$ b* K; X+ J- l
19.是不是香水、清潔劑惹禍？' c6 P8 H7 x# K
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。tvb now,tvbnow,bttvb. z9 j, \- E/ |: t
公仔箱論壇2 _8 }9 B) U  C- C* [
20.營造安靜的環境: w7 y% Y7 r- p' X  S0 a/ G( c# h# m
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

1 評分次數