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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。4 f! i0 A/ j- U9 {* X- z7 y: i$ ]
5 t/ T/ Z+ K, O6 y1 g+ G+ I8 |在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb* x3 {, R! O4 `, n0 s+ s
; r" ]% m6 B/ E! E9 |+ a: g! w9 Jos.tvboxnow.com1. 電解質不平衡7 n* i- z- W2 f4 X
( |; V& h8 }+ _tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
& k) e& W$ E6 S" T# {0 }9 i( v1 F公仔箱論壇
0 B& F. T9 I9 I6 l- R公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5 O* q- B' K3 T. y) o1 ?" A
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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! I* |/ J7 k/ p5. 脊椎管狹窄
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; z. _( g8 i) d- p什麼狀況下易抽筋？, h3 C1 L4 X5 p' f; L
, q! t6 R* e7 L6 ~# `( U運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。9 V- y3 u a/ V$ H: m
% \6 y* b4 s# v蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! b, c0 I) w* N5 M: @, z1 {+ ~/ e, f# N! V
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T2 p, h& G7 \7 X1 g+ k
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發生抽筋自解法
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4 s2 H# p: D1 P% H h* ^7 C9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。os.tvboxnow.com3 M+ W) Z( L ?6 p6 w6 u! H
, X5 v5 Q1 J: W, ^$ ztvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。, u! r0 N7 v. p% L4 Q
. n9 o( g% r( i3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 * V# N y6 ~% W; U
* q3 L% Y6 b `os.tvboxnow.com4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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. s8 Y8 |1 n3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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' E+ z, z; a" h( e9 n' i B$ I' {os.tvboxnow.com＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。+ t& R0 j6 F0 p- ?6 ^; B2 D
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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4 r# z. R% z8 G3 |: e& b＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇8 G4 b- \! b2 | b. e
4 E u" e( ]! h% m! U% T# h% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇2 u$ L2 U- g' P. j! o4 j# t) E
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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( }* L: I5 F8 e% M' R5 j& L7 W n/ C＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
A' A5 g1 K* |4 G/ U+ R* f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?: Y* N9 `& `+ a! O; _/ v
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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' f1 a) x* v4 G. F7 U- u預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb# c1 c4 E T0 C1 b2 Q, e
! M9 a4 H6 t1 [6 v* U1 fos.tvboxnow.com面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
& E& m& V8 s9 k2 H/ K& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: h+ Q% P( n8 L3 E4 N
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 os.tvboxnow.com* J( ]& j- b( O$ Y" b
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- t7 |# S0 _8 L
' x0 z7 B+ s$ x- v! ^' utvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \1 U+ R9 D* `
) V' y( h$ b( f0 c {4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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