i e" V' `' A+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。6 J6 J2 r2 W+ V2 [1 \+ Z' m W
7 A0 D V& E$ w/ R' }! {tvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb5 g' M+ E: q3 F
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2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 h' l8 W0 N0 P% c* J& y5 q
2 Q% p+ g$ t1 M! W# w' ]8 ?2 G+ N3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb' v( W" @: _' r/ G4 B) J
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb: q! D( f- y. ]0 k3 Y1 R: w$ b
: m3 z2 J1 j- e4 W, E) Z( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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/ f3 x+ M* l+ S9 u0 P此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。2 j! i& h) o3 s9 I
2 Q8 w: S! m! N3 \- D' e6 z公仔箱論壇發生抽筋自解法
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7 B3 J3 z( t: L6 d& ^5 L4 r1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [& g! v/ r9 U! a& l, u
" T% D% {( o: Q! j4 ?: G b$ f/ l# d3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇' t- O3 U. w5 X# \0 X
* Q# C# @% G( V4 ^1 O( n, e+ K公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：0 Y: |; v& a9 u. ]- P1 `
& `3 s2 I8 P$ T+ y o7 E＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
% G& A' a( A: f! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f& u3 {; l4 r4 A! X/ d( Q# vos.tvboxnow.com＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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4 q- B% _7 w3 X: F1 n# r公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。 @7 L: S, A7 X z: y3 K
M. ?# |+ S6 V# a公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。os.tvboxnow.com# i' E5 e6 W0 L0 c0 f
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb5 P2 O( K, S7 r3 D! ?0 ]
6 m8 L% n; k. b( c( `＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。; s8 f" v7 I$ p; p. ^# [6 Y: E* W
* z! b% P+ D* Itvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
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8 ?' R+ F* ^4 z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：os.tvboxnow.com0 u3 `" W( [/ \
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ) [4 b6 A! H9 f( Q p4 }* u! V i
( J) d! I! \1 C9 Z, s+ {$ N2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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& z+ \. m, U0 k, @' I5 j) z公仔箱論壇3.良好的運動計畫
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A9 d" x- W0 h6 [公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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