[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』" } E/ I% | x) |6 C
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。os.tvboxnow.com4 N4 M8 m% z( v6 J5 s7 P' a
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇: B1 a* Z( T: F" c: W
毫克鈣/100克

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- Y, B0 `- t: G6 _6 v	食物5 T/ \|. g) X6 C+ W6 \|- s& ^
50以下 5 w# j5 `4 B3 b* q" Gos.tvboxnow.com	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜/ }( S- o! h7 G
50～100 1 Z1 v' U( p- t# V4 v	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐公仔箱論壇, M) m! b/ R) q6 [9 d
101～2006 i7 R2 }, F- X# ~. W2 l( e4 \|	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
201～300 7 X+ ]6 W, ~) d6 K, Z* c2 `	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干; z( H2 V+ a1 D% K
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G! e: \2 B! ?8 x" v) V	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 5 f4 i# o- y" _5 d
400以上/ Q& p: e6 V9 K' F. ^# ^7 a2 u	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米os.tvboxnow.com7 u$ w7 u' {8 A2 l* c# F3 K8 h

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）os.tvboxnow.com. \' f+ y Z; k
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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