不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。, B! i* c7 I% d2 Q
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( n+ I8 P) r+ H) M2 x8 h7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
2 r# i8 h* K9 o% |% W! n2 K: e公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb' B5 w/ ?( f, M9 w! R: R. z; |
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇) }' D8 K3 n. u( E) D4 p7 ~
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5 W8 j( q) z% B& k9 B0 H% u2 ?os.tvboxnow.com因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {& `1 j+ G/ H- B
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4 ?' L4 x7 c, H4 G6 G# |os.tvboxnow.com｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb& Q o0 V( e) D
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
2 P' O9 J$ G- S* e- U3 X$ G/ R公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。5 L- u2 F' K! \$ y
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& o, ]3 h5 F% Sos.tvboxnow.com怎麼吃呢？
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- T. }9 S* h; t# s嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
' y2 F9 f R3 q- W6 Ytvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。os.tvboxnow.com1 j$ p! C _" f$ z+ W
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
0 J4 b4 n% B* K/ n: m維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。# E8 B$ ^* {( [# e6 D
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怎麼吃？os.tvboxnow.com0 J9 }4 z$ o" }$ Z5 d" H6 c
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3 Z$ ?4 t( X% T2 v; R+ ?8 `9 kos.tvboxnow.com除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
" O8 D, v0 ~$ |0 a* G: x( T每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
& z c2 N9 Q, M& a0 `, h建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。os.tvboxnow.com E, x5 I$ ]8 G2 d8 `& S% @
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
+ s* w6 Q7 [0 W4 a1 ]避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
. E! o0 p1 H: ]而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
$ W- m+ u) d9 ?+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇5 f, i' N$ V6 L
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6 i: H2 U1 u& h. @' M) _* r( ]* i: X早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇7 ^ w3 X5 H: a
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K1 z0 I) n4 Q" _' u) ~
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
" c' ^/ W" U+ D* E. e6 l9 p以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。: j5 e( `: U, k8 t g6 x
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｛４｝綠茶
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, w( [* Y. {* [7 I6 @/ [" cos.tvboxnow.com被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
: q# `; h4 c- `( n& W: V公仔箱論壇現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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- F# V, q2 _& ^1 _" R) g$ Qos.tvboxnow.com一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
- ?4 j2 t2 l) W; H& qtvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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; s. c) N; k' Q4 s& o( v1 u怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z* U* ^. f) k. M* w
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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" F ]" e) P8 O. x8 [; H" k$ L｛５｝洋蔥公仔箱論壇( X( I& {; K3 O' g2 _% A
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb% `1 c; z' i2 v& D' p
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- p7 G+ Z7 X" ]7 s9 X5 r! T4 Mtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
4 H8 O* w+ C$ x4 B K8 b# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# t: `7 {( w1 ^, z3 `
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇2 Y# T# I5 j \7 ~- ]$ n
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇9 `1 N: e; Z, i" S L3 v+ a: B
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｛６｝香菇
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' ?* q6 M% t5 ^( utvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
) ~; |! J1 ~8 z: N1 wtvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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, T% c" P( V" {! x N$ k4 mos.tvboxnow.com怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J: A. ?0 E0 m; C$ o+ @; I1 ?
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. H F* |, a: b' a菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
' e2 O, T" d0 ^( i& e: K+ S8 y# C* @每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。os.tvboxnow.com2 K2 H& `* d& b* n: X
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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# S: {3 `; v2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb6 I- w' T4 ?: ?
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇2 k: w( M; ~1 \2 z2 ^, r
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇/ ]7 Y8 A# d% d- \, U9 z }! C
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% r; ~! ?$ f6 y怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: j- d, Y9 U: w( {& J; Q' f
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t i9 d) L6 N5 u, L4 V$ P
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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8 W7 Z$ I. A6 W* T6 V｛８｝無糖口香糖
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+ @% F9 B* w$ f) V- Otvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
$ y, N7 { t% a% z* Q) m+ R" d( W' Otvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。: ~3 L' N8 ~9 S3 I
' z* t. B$ P5 U2 @( d0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~2 c/ c) b' o" q/ ]1 ]木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇2 G+ A" h2 |; K# H0 H
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0 I/ _. E8 t& U公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。- h$ J& K$ T% ]" f
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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( \: `" ~9 U& g+ ?4 a' j3 u公仔箱論壇｛９｝薄荷
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, P9 E) G& p& Y薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
- F+ N- J8 t8 Q* Q; X( Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X& n( I0 c2 y8 }4 Q
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。: K" }9 u% Q7 K7 x/ { l' @: _
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？
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9 Z% W L/ |' x* C公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 ]& K: E) ^ [; j. y1 o n, p
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水
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$ f5 X4 B0 v/ o1 R. `最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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