不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。os.tvboxnow.com @0 N9 n4 [- q! G6 l
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇" I5 r. Q. I0 g7 X1 d3 k
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
2 j7 p t y0 k( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。3 a) q# z! ]7 e
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& B7 i) S( e' i! L) l, U% x5 s) otvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇1 Y! m/ `$ }% X- o, W) r! Q( k ?
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。* i) l: x! }- ?1 f& ~. G& |
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8 H/ N$ u( q C( ^- N公仔箱論壇｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g/ Q( a+ ^& d
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。& c3 c" I& l4 b @
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0 j0 G3 }- V, A* k/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？公仔箱論壇 l9 T/ C0 Z$ O4 g+ ?2 B
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0 i5 Q0 U, k0 X2 ]- T嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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; M0 m, e' y% L｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
) M" c* X4 z4 {' X9 ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 f) ?7 g! H$ W
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。os.tvboxnow.com5 z8 z9 o7 d+ L2 G/ {
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。( M9 v% }' D% d! ^/ A3 D
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb' S3 a4 E3 |1 y5 h
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8 D6 s+ X4 W5 J1 G6 F1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `! [) z0 ~4 _) d. B+ m
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! M' M; k2 | O' E
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。os.tvboxnow.com: x. Q/ \0 @1 [/ Y) o
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｛３｝乳酪
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9 j8 N8 s+ L* o, T7 T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
# n) h# ]5 P$ X2 E乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。" ^; g- c b& G) V7 O+ |
2 Z0 s) f. `+ ?3 v; z! H2 i: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, A) J$ _ U: N$ T( \6 w英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
# u* G2 L$ n# U$ o- g避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb5 c8 S8 s+ D/ j7 m6 Y8 r7 Y, ]
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
5 [+ Y" R+ W) D& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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% {7 _2 E' J5 t9 s8 z- c+ E/ r- G怎麼吃？公仔箱論壇 r1 I! S& c4 s+ o+ [6 t
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
3 W3 B# [9 ~: a準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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+ j8 s; A- U7 A8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。os.tvboxnow.com9 E- s. O& `$ f
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。6 W) B( x) ?* Q/ A, t8 H" q! y
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｛４｝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w+ U) q& u/ C3 P
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, m4 E3 u0 k' i2 ~% t6 }: P
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
* `9 I, K% B3 a) B3 N6 \公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。os.tvboxnow.com1 _, S# P$ K6 o% a
" E* \! \2 N. d a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J @4 D0 b3 ?2 l& j2 G$ F6 p
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$ h# \: g$ w! K, `2 z4 z# q+ T視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。+ c1 }% _- B$ d( ]" E; s1 y+ T
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
- F4 T) z$ M+ y1 s: d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' I: I/ O: V7 C+ D7 C
* j# y# [2 B+ e, l+ b; \公仔箱論壇｛５｝洋蔥: ?3 R% |7 r+ |0 A
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
$ F0 d; p4 J2 G+ k: gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H3 ?* u/ D) N% M+ s! O; n8 D- k
5 ~8 t; x+ e" z7 k- [4 ^os.tvboxnow.com建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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6 K- m/ ]: t$ O- P9 s6 f4 s公仔箱論壇製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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& j# ^2 ~. P- I9 {6 V6 \8 {3 q# g" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
2 ?% Y8 B7 {- ]原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。* p: N5 X7 \+ h+ s0 N$ t
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/ j& f6 L* i$ q: D* s; H/ u! C$ C怎麼吃？
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, }3 y$ l( i. D+ N& q4 U. m4 ^0 ]5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。os.tvboxnow.com* N2 s" C# i4 E% d6 B! }1 R
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* G/ D) u; O* y
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1 }1 B; G4 V3 m V# x& x｛７｝芥末$ D" I f- v3 H5 e' P2 h
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, X5 K3 ?* P" H6 J0 U6 v6 Z; A6 }品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。公仔箱論壇4 p) @( _" ]) H, T$ c* w: b
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5 m h( l* J6 b! H |5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。os.tvboxnow.com1 P3 n1 u' l) ^
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
/ U- T# w! `- L* Z7 t2 A- y! e日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 s( N6 p( M. v1 i& S
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怎麼吃？os.tvboxnow.com3 m( C& S" [( H' x
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) y H$ ~5 @/ [" G- l E2 K ?/ ?公仔箱論壇除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
8 n) Z8 @; ]6 V) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
$ ^) z- Y& r7 M; P. d' ~7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 y7 b: D: `! o/ J
* m9 W5 U' B0 `1 b4 R( O｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E+ s2 `7 H9 B$ d) u
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0 V" a# ]2 ~+ m& P& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，os.tvboxnow.com6 T3 F* o% S* V1 M3 K/ D
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。% ~7 ^; w4 U! }
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5 j5 ]4 k9 g7 @公仔箱論壇怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。8 X) E2 W, }, M9 Z+ @
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ a& @: E& b5 E: ^7 [& U9 s
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｛９｝薄荷* H0 v, I& B8 j5 M% S: c
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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* Q- U7 e A7 X, |2 ]7 b公仔箱論壇怎麼吃？
1 x, d$ L$ k2 G: _/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- v5 C9 G! p: W
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水os.tvboxnow.com' o. @3 _5 R9 ^
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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