運動、禁菸 骨好壯壯
! K/ f/ t) s# A4 ^ ?os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' ~' u' z- L$ j; U M1 e/ M' H
2 u$ ]6 t+ N5 V/ K% i& dos.tvboxnow.com一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。* c) m, V1 p! l. @
; P3 L% u" G5 H+ ^; e8 `% @# B3 [
骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。os.tvboxnow.com: {( G0 B+ i0 g% C$ H0 b
) o/ }* c# m$ I( e) V$ n7 q* b公仔箱論壇人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。tvb now,tvbnow,bttvb. K* P0 m) I" r% ?0 m7 j3 p
公仔箱論壇9 E! j$ k2 Y |
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
% m J6 Z. u$ c& n5 S# @4 X! L2 o
; L; S; O6 u2 [- Q( R5 \tvb now,tvbnow,bttvb1.飲食中最大量鈣質的攝取tvb now,tvbnow,bttvb0 f. a* O) k7 b( a
( T: J6 J1 _9 j+ ]: s% E9 oos.tvboxnow.com成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
# M# F4 `* n6 M% y. T* S# S
: H' L. s8 n0 `2.良好飲食型態
g. d4 X% h3 K+ }2 ~6 P
; w+ L _- c4 @- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。1 s+ ~1 U+ x" V0 z1 Z W
7 |% D7 k3 n# N2 }; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣質如何補充
# k* c* V5 h7 V7 o. m' x$ R2 x, U+ C
) }: k1 O' ]/ I# s3 M適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。2 w4 c' g. x+ r' F0 w. L+ X
; N5 y' N W' J& x" n4 Z" H另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。! [7 t( r0 C" N1 \" k, I
os.tvboxnow.com, ~- Z1 [/ K% x7 S/ f7 y3 Y) h
4.飲食中的鎂tvb now,tvbnow,bttvb5 Z! D* K$ r4 w) X+ Z7 K" ~
公仔箱論壇' ?- I% d2 e6 B& O! k+ F! s
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 
