骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M1 p8 m3 f6 m! n _
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( b" R% k1 o0 O* R rtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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1 j% l$ p: M/ t3 A& G- }/ G6 f關鍵營養素9 d x) ~, n, W! N
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ [0 M% e7 Y# c# h
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 O7 ?1 Q% _( ` D* Q+ {6 F* x) _
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇/ b5 c$ u' t' e, l7 `. Q* P
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy4 G) x4 U$ V8 L
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb5 f( \ c0 w4 N/ C
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇. g" Z2 r1 I+ s# L$ o) L$ K8 i
1. 小魚乾|R!V:t2G
- e: o! T( `5 X* ^6 Q8 R; m( _0 Sos.tvboxnow.com2. 鮭魚2 O" D& p8 a3 t; Z. q; x5 } ]
3. 鮪魚
! i! t. F+ w9 |os.tvboxnow.com4. 牛奶公仔箱論壇 O0 Q% j& m% ?) g
5. 乳酪9k [I L7u
( B" j! n" N0 b r) D4 X6. 紅莧菜os.tvboxnow.com3 e, T% Q: ?( l' y- r& u# R# v" L
7. 空心菜
; U3 x6 y7 X4 k- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
. j1 L* e# I# a$ W1 _$ g9. 芥藍菜os.tvboxnow.com' Q* A; ]2 l6 K% K2 h5 t6 b6 V
10. 山芹菜公仔箱論壇" {6 y: G3 |$ B) a$ \
* U0 T2 B, w" X/ X O) Y% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
% V+ A, w4 E- f+ U" gos.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ t4 O; b5 o) O
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
, s6 p* }, _" otvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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5 E4 w+ }4 a- J6 S* Ttvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" I& w5 ]) ~3 l7 f8 C; n$ W% M7 z6 U
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。1 d3 B X, F9 D2 N7 e' C
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com2 g' T6 @3 ^: P* ^
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" }: N+ |) ]( G" uos.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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