骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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+ a% x0 M1 Y0 jtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。" Q+ C. e9 u( a7 ?7 |6 ~7 R
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關鍵營養素
: _, B2 z2 m0 a" Q! P& k1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( n5 B! Y/ A8 ?3 P7 m6 k7 U5 e5 f7 j2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。os.tvboxnow.com) I0 X1 ]! P, m' _0 s* `) q/ [
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% t$ x. o. |7 Q( G/ Uos.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
7 K2 @) Y! a9 j0 @6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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, `2 ~9 N- Y1 }! Qtvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
R3 f$ ^% b4 S3 I4 Z# q1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb% b0 t# T' C, u, k( `+ g7 `
2. 鮭魚os.tvboxnow.com e0 ]. c5 a- Q4 s4 t
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb7 z! L6 M- `- R, E9 p# t- z. ~
4. 牛奶
( R5 R! L& G( e0 `9 _- w& v- y5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N1 d9 h$ _; R. y
6. 紅莧菜
: |" U! A7 ~, S8 N9 X- b7. 空心菜
( \9 q2 s7 T7 w1 nos.tvboxnow.com8. 豆腐
! Y, G) Q( k3 X) I, Z3 Los.tvboxnow.com9. 芥藍菜
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; D4 n6 ~4 [5 [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \os.tvboxnow.com% F) C: x8 @( x
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
4 d6 W1 }8 x2 v0 y, C( jos.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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& ?& O" [1 E% T. H( I4 C3 itvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇3 y3 y# X) I0 j% I5 W
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇, \* w% q& [! b4 |
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb; l, Z; O$ A4 j z6 [) N6 F
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生活小技巧
: N7 e3 ], t1 U5 L公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 r7 U7 r% N7 I; V+ hos.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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