>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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( B. L" {- j3 ?os.tvboxnow.com >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
4 n5 [; i' R; ^/ M2 k9 J# `$ h* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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& A1 I) [9 T$ A8 P* z& r. l: a/ r >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
2 ?, Y# k- y# j# v+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
, G4 V% l3 V% o4 z3 _公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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0 y, P& n# x- `) p6 A/ W9 qtvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡" |3 [3 }. }/ e0 [& ~* W
>率減少73%。- N$ X5 q* y! g/ Y* v0 h
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> 2、大腦健康的大門
) f* p9 t( y/ u# a! X( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
" o0 ~* x0 _4 \# `( { Wtvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
$ F. }" M' D) Q! l& a > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 . E% K: Q2 a+ D% o
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。1 E3 Q. O4 Z. v6 G" a, ^8 k
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2 Y5 B m( ]& g4 M, X: g公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門9 S% o3 P; O- k8 M7 T: \6 B
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$ x% R. H9 ?( U( q3 Y' v3 V >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
0 ]3 d$ i3 d: Y1 b0 u6 c >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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u y7 R( c( ?os.tvboxnow.com > 5、減輕體重的大門8 V* H. K/ O w# Y4 m2 {8 f7 \4 Q W
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9 {1 Y5 n, L( [* c# y" @$ d公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w0 V( m" v1 y0 z* Y, F2 F, b. X
>步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ O Z2 v% \4 U4 x
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> 6、長壽的大門
" I9 ]" S! t, I! E6 Fos.tvboxnow.com > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
; k1 j* Z% r% B) t. q% ~2 _ > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。os.tvboxnow.com5 @+ |2 {, `4 h/ n) x9 G, v
>二、品質比數量更重要
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( G. f% p2 q0 R) Z公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
& i1 M6 ?8 ?$ J4 }. r+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb$ H8 M" v+ @ B6 j; ]- ]
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& i$ r! @7 H. W( r- i) i >1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇- ^; M* b( ^) q; O: \# z3 @7 |
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& S k" ?. E e3 ^( W# @+ C >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
$ }. g$ m$ j8 j# ]# t0 U0 y. t8 tos.tvboxnow.com >馬路越遠越好。
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# [* V% \; m4 v9 B >2、穿的鞋越輕越好
j( M; {0 g" q" Y4 E, z( H, B3 u > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾os.tvboxnow.com" g ^2 @ w% J. v4 x$ K2 V
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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5 O/ G0 }6 R @6 |8 D. d8 D# vos.tvboxnow.com >3、走路時要抬頭挺胸 R! K A' m7 ^. Z2 x0 ]
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
/ `6 N- U- Z; W* [8 s3 j9 F0 C' n公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。& O3 F! D ]2 Z" n
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: t& j2 H, T# R `tvb now,tvbnow,bttvb >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
. L- I$ K# R8 j3 s( ^' ~公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
9 T) v* g$ F5 E# c& L1 V$ v公仔箱論壇 >
b$ m; }9 L6 G6 s- g& [, c >4、每天至少走1個小時
, n# Y, F) F4 O d7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
6 @1 ?: B- i. j f >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb- h' G* `' \0 G
>公里之間比較合適。os.tvboxnow.com* O4 s7 y7 O# k) ?
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+ @! \* r0 l4 D/ _4 B公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
1 a3 W" H* J O3 ~9 ytvb now,tvbnow,bttvb >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 O' P$ {" a& j% O
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) w; I; ~6 {1 P/ X/ g2 G公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗os.tvboxnow.com- W0 S% X0 k" y' Y; I3 C3 w
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5 U3 z% K' W4 M8 O; c- N9 ?os.tvboxnow.com >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇7 X- P5 ]8 `$ y6 a
>較合適。- k+ ]) Z( ]* V. k9 |
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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