>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
/ @ R+ d4 E9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) A @5 n# {$ `6 K
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
( I+ J) r; k8 `tvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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5 r- y q) k5 ]1 ptvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門os.tvboxnow.com1 R" L6 h9 N2 P5 Q0 |
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> 1、心臟健康的大門7 b' R+ g Q3 a7 F# W8 s* o
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇- T5 [: |9 @, X+ g8 Z" R
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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$ O1 D5 V; [6 a1 A* B R/ V公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇1 ^6 g; A- h' ?8 e" J8 H, a+ B
>率減少73%。
5 G' Y% i ~% i N- C( L7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >os.tvboxnow.com. x7 n6 i3 y* b7 i l
>os.tvboxnow.com1 L3 y% ]1 B. A
> 2、大腦健康的大門
- G! r2 J) W# f, I( y3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇& P B( @3 I; v8 z4 r9 V: r' y
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇; H$ W, G( V+ X' J
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( E' w4 ^8 k- e > 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 E2 Z" S! q3 P. v! U+ s4 x
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 tvb now,tvbnow,bttvb, w6 [( a) D+ f f" r" w- F: X
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。os.tvboxnow.com" q1 t) P* G' A0 v7 E; [# q# K* M
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> 4、骨骼健康的大門os.tvboxnow.com; L/ f. S' I- `7 G
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; j( d/ z& u. _+ F0 v; f6 O$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅9 y" N! y- v4 x
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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- l* m+ C0 a Y5 r" b公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有os.tvboxnow.com/ {+ o! I( H% r% E; V
>步行最合適。os.tvboxnow.com' L' @+ C0 a% q- K6 ]9 J4 K
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> 6、長壽的大門
% M% W' H9 i" t0 L2 [ > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
1 W# {, @' b% |5 qtvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb# ^* O, I2 C+ Y& c9 x0 `
>二、品質比數量更重要
; l& k; r) b! ]; }/ U7 {* l' ytvb now,tvbnow,bttvb > tvb now,tvbnow,bttvb* }% }& T% F0 {" p) K6 a+ L
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日os.tvboxnow.com% l7 s- ?4 j6 |5 T0 i
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇, z, L4 i: N* h2 V; Q
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; ~: N+ I8 b$ J; k; }) x >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
" X7 O$ V/ N: T& ~ b. ctvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。
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! K* `7 m! V0 s" r* n1 {' F >2、穿的鞋越輕越好! G( e+ v9 _! r' z% W0 b6 q( {
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。8 ]: i4 T) i5 C3 S( R2 P3 c3 c2 r
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
& U0 `$ v1 u1 q: Q8 gtvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。. k, N/ i H$ G3 A# V
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，. m) I) D* a% M( C& Y! ^
>才是正確的走路姿勢。
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9 |# ~9 z+ r: X% P! ^$ K: \+ ?公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
3 a3 I) {) }4 y+ P* e7 d# b公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。" e6 K- C; n, ]. y/ q
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
# v2 _- G& s5 Q" m+ m >公里之間比較合適。os.tvboxnow.com. C; |) _2 f5 @- x, Y
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9 O& d1 c' u5 X, v j) B; }8 h >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血: g. f3 i. z, [) @
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇1 H# k* N8 Q$ g( E( e' j
>公仔箱論壇 ]( r6 q% u1 C9 j5 ~
>5、走路後最好微微出汗
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' r! n8 d h( x" |os.tvboxnow.com >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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