>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
' I6 a4 m( B# m# r$ Sos.tvboxnow.com >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇# a9 ^- Q" G- j F9 M9 M9 U0 U @* |
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; G# a* t& t/ y5 k9 l y
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& _& p7 G/ Y% s1 @! w# N+ w公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門
) y% p" o; i% h+ I2 t$ d3 D: k4 H0 N > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 % \. X# k7 P0 v
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。os.tvboxnow.com3 @2 `0 @! J! k8 `+ i/ W) m. D
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
7 M9 e- C" O! U >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
. a5 }- H% D8 e* ~+ y3 g5 D# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 os.tvboxnow.com8 q" O& K# t) e
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。, K$ C/ ?! {$ m( r( }+ h
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0 d7 g3 X _8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
& ?/ W1 g# D& k% w; Tos.tvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門
9 A- I% z. a, v" l2 X, oos.tvboxnow.com > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
' M$ {1 N( Z2 [tvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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, R% }, Q, W$ _5 n5 j# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 4、骨骼健康的大門
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5 U4 }% d V0 q0 z- Y' s6 z8 H8 dos.tvboxnow.com >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
' X! q$ C( ]3 j. j& q >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇+ J0 v J) b0 a# i; ?2 s. G
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有9 P" Q) }7 A2 x! s g* `& R
>步行最合適。
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$ O, i$ p% z; I6 i' C > 6、長壽的大門' f4 `7 A! V4 C0 B" V+ T; e
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
3 D& k0 o2 v q' q0 I > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
8 f, y/ H+ u" ~* b2 i; k$ i1 |tvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要! Z5 l, t1 ~+ i7 s2 z3 Q% x! a% Q
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( L2 b b. y' l M+ Ptvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
) y; W6 n: G& x% U2 z( Ktvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。0 j( z3 g) }; d, J$ L- W
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) f. N( N- J( ~' Y+ n+ K4 G >1、走路的地方最好有樹
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# e% t3 c$ G5 d: H; ]( Z7 {tvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
; t- ?2 ?$ j4 X2 S/ Ios.tvboxnow.com >馬路越遠越好。
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, x! [ K, M% J9 W# P/ R' g6 W; bos.tvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好
$ n4 Q8 o& X9 D |% r+ z( rtvb now,tvbnow,bttvb > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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8 V% L4 v" H# u1 k# x. m公仔箱論壇 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾' s3 e# c9 T8 P" H6 s! P
>住腳趾，或造成趾甲充血。1 J% K) m6 q) h+ K
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>3、走路時要抬頭挺胸
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7 W* o5 J' Z9 J: l, P9 g4 N* R) H0 q >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( ~+ _: p* h: P* |
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇+ A% G4 ?( S* n/ y( s1 X6 [7 x
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇4 f' t3 H9 o5 V) p" |
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時os.tvboxnow.com! k* k- O( U" j; Q2 R
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10os.tvboxnow.com$ R# C% z6 M. c0 d! z- C7 w
>公里之間比較合適。os.tvboxnow.com2 N8 u6 Y$ G& j8 W" m
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5 q/ J) V: O$ T2 U公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
9 q( G8 F: c. }( w1 Z >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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/ a8 [) Y- C, Y9 ^8 \5 X2 {tvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗
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- r* q4 s. h. V3 q公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb# l- p- y) P% A) [, z
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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