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小測試
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, X5 a- z- B0 z# Hos.tvboxnow.com 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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* T8 O+ m! W i. X$ gtvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。
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8 H0 {. d9 }2 |+ p, Qtvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; G- E2 p: `) x+ z& z, f$ N
9 o6 c0 Z: G1 c! m" k: x公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。os.tvboxnow.com' |+ K8 z' B2 p- p3 `
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb+ E, h! e! V, W
7 f6 o1 P& M1 z9 G% e4 Q 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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4 t$ X4 f: s( f/ ]2 f* I9 P5 O% Y' `tvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。3 n/ P$ k/ N9 Z# A8 z& M2 r L
R. }4 Y, s8 `& n 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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2 K0 H9 _5 n z' `! k 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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! z* ?+ i- d8 a3 K公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇$ l% B% V/ b% {' q
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇, W2 v0 @8 O5 J' q. ] W6 |" G
+ K0 o3 o8 R$ U$ r2 C Htvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇3 I+ A+ U$ \3 @% p
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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* f6 _5 V5 z2 e( m3 Q 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇- g+ a$ |0 R/ A; M9 o( m( G( }
6 R7 T. {4 q" h- Y9 }6 S公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：' _/ m, h$ c; N; z' C; I
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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