長跑4招 os.tvboxnow.com( h9 m$ @! P* {, ?, }, _0 t1 p
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
2 Q( |1 o7 }' ] x9 a6 D. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r. Q8 M$ a$ O不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
) @& \& h$ _" ]( _# C( @1 Z: s選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者os.tvboxnow.com6 S7 A( [1 Z. }! x, B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
7 }' E5 v( A( b% t) \$ M' v. J* ?' }時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
5 R* D7 |& n) u到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
9 q s0 J2 t7 ~% r5 Y: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
# s4 d4 Y4 b7 B3 |4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要: d9 G! o* p [# D/ x0 p
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb0 l0 C, p$ ~ J
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑0 {/ t2 }! E+ O9 Z7 K. Y( u3 R$ y9 f( w( D
到最好的成績，很科學。」
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d9 R) t c4 c% q2 D( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。
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4 E0 m, _. K: N/ ]& utvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) j/ c# \* A9 _: h0 E: T% z8 utvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ B% |. v3 O$ y3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* m; H0 F. U l" K8 Tos.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
1 r! R: U6 m% }0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
* |6 I, H+ \7 `5 X- y公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
% a" D6 u+ q% {* [2 los.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
8 D( M' [+ Z# K3 s9 i; c於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n8 C y8 @# j% t1 k8 s
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O N# H7 b) X' G, T& L
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s9 Q; G; W: W1 _" E
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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7 v! K% D$ O/ X* o& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" P, R2 z4 X. p- N1 x* }6 h# D! wtvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 |4 E5 J& ]- P9 a$ etvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不0 ^. Z- e$ I- ?2 x$ n1 t- S
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
% N4 ^" Y X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
* ^0 L# H: ], }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇# N; P2 f6 [# Z$ R5 u; B* f
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
; J# R" T1 Z, ^. ?' N9 [+ n' l4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
' H8 b, a& A% I' f$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，# a0 i* s: H8 e/ q8 X5 D
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇! E% x- i+ S7 q0 r& B
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
4 I2 _2 ]) F- N1 h, j1 t' r, N為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
) e6 m! w& v/ [4 t2 n: ~+ ctvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
7 C c6 J9 F! m* W) b, X6 Gtvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
1 x4 F" z- F H5 `3 _1 k; {tvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
" p" u& ~0 _, h- o( Q+ `哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
2 \4 o4 t6 C0 {1 c1 G$ [# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇6 E3 ?. e- c# b( W" _
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化# r7 S! d7 [' x! t0 G7 [$ e
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要os.tvboxnow.com5 F$ ^( A. V0 Y& `1 C' n* f
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
5 Z- E+ Z3 t) G5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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