長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇: _, U/ r& n1 o/ X% H
" E4 `& I; ^ ?( F5 l$ X) W不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
- i' k- z, @ R選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者* m( \. @ X$ s) L3 b# s6 f
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
; f" ^2 C6 a- ?: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
8 J* ?/ m2 t/ H) V! f8 R+ `: J( w- H) Rtvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時& U" M/ V/ H' }5 o; y
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V, F% y O8 ]" O, u, @$ _! U
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
* P& W7 b0 G$ j' n7 ^0 g" p4 G+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
+ |: `, ?0 o1 R7 N8 m: Z公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- O! h& }$ ^% f
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。2 @7 ]9 x7 \" N, g
9 S& n% d9 s( r最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇 E* T# i1 w0 k) s) u, [
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
* q0 Z p8 @( Wos.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
' i9 `1 {) y N) }, I公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
1 q9 @0 O6 z+ @2 T; e0 h幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
9 Q" @$ f8 x+ }/ H; p$ s) U添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
7 Y" J* _* T$ a4 j& Y0 w- ?% v. z( d的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
1 p# P1 I5 @8 w; B, p. H於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
V) S9 k9 `# {os.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，os.tvboxnow.com1 B: |, S1 M1 v' a( D) @1 m. K
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否! w+ a ?1 \! l1 @; F6 u. ^
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
7 ~0 T& v* O5 M) m試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
) f+ \( U; `3 y5 J5 ?1 B* g/ ~旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
! g: ~# N6 _- M1 @好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. ^, Q5 h1 E" s- i1 N. X
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
; q6 A0 P$ T/ _; k1 H' y平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 T2 I! Z. E7 s+ G3 |8 C. jos.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」. m3 H1 e6 q) R* V
- Q2 j; Z; C% e8 m! }tvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
$ w7 Y h5 L0 h. F& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, J" l# T6 s: c b2 H
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
, }$ P1 d! l& Z! r: o2 G7 p2 s意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C9 X- C1 W( W8 ~
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
% s# v, V: Z$ S只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
: W* S$ Z4 O6 [& S# e6 Z# Y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成: u8 i; p* p! Q4 j; U! `2 N/ G3 c
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，- D [( \4 t/ {, O
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `& |; P" q d$ M6 M
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化 C) z( V" t9 a, _. ?1 Q: O2 I
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
1 c. Z8 C8 B. c9 @ M" ?9 @ dos.tvboxnow.com哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb: t( M' T% |) b3 n
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: H5 U/ ]/ V! O6 u" K* A* Atvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化os.tvboxnow.com' l, s/ }. T9 M$ Z( G* R/ d
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k3 |0 }$ D2 H" [- L* l
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力os.tvboxnow.com( A8 G7 [ f8 p) m
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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