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michaeldreams

見習忍者

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tT
發表於 2012-1-18 05:48 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」os.tvboxnow.com( R# r! Y; Q! }; {+ v
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經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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- c) `8 k: x# z1 H8 j% q公仔箱論壇訓練方法
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  • 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
  • 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
  • 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
  • 每天隨時隨地均可進行。
  • 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
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dt1241

浪人
2#
發表於 2012-1-18 07:19 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
俗稱「小便中斷法」
2 d( |# A- n" \# m" ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 Z1 `1 W. R0 g) m5 k% b( z0 F
感恩分享
0 p5 H, C5 y1 ~( y4 ^! n公仔箱論壇版主辛苦了
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xoyau

平民
3#
發表於 2012-1-22 02:10 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thanks for sharing
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