當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 \8 j) v" S8 y/ |
, X% M7 a1 t: O* s辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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" j' x7 C3 u: |" {4 X4 qtvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 9 `7 \7 S8 u& r3 g- I. y
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度6 n$ _* e8 V# N7 H$ k! h2 D' {
‧頸部過度前伸. D8 h* m9 n3 _7 Z. w8 r
‧不自覺聳肩tvb now,tvbnow,bttvb9 F( r7 u k1 w# M$ r0 @
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb' P6 ]* n+ F- i5 i9 N: ]3 w6 \
‧手肘懸空
+ X; H& _. e( k# F# y# W公仔箱論壇‧手腕後折
7 X/ i& g) |0 z2 T, {) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾公仔箱論壇6 F1 x# l' z; t- R# ^1 {3 ]8 J+ k2 g
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空0 n/ D: O+ F3 S( y/ r
tvb now,tvbnow,bttvb6 R( P, O8 P: B2 _8 T% T
姿勢不對，問題就來！
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) X4 n* W! l# X$ N% N H導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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% P/ S$ k8 P+ u* E- v' U6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: F9 ~" V; @
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症狀：6 @4 u- U0 \0 p/ Q- D
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ˇ非病理性因素頭痛os.tvboxnow.com/ Y; W0 l% ~( g/ d
ˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v( Y" J4 }8 p
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
0 S+ H' S7 y. H& a& vˇ胸悶、呼吸不順
+ h7 P0 D$ [3 Y/ d公仔箱論壇ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇9 l- H0 y1 x {3 s" J: C
& ~+ z6 [; I ]9 b6 R1 z9 utvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^1 ^0 r5 [7 a+ m$ Q
; o4 q5 T( Y& \ nos.tvboxnow.com預防及解決之道
) G) }2 Y' u0 k; b6 h公仔箱論壇
& V; U2 B) ?, y% K8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。os.tvboxnow.com- e; X' u* d$ b, @, Z$ E3 } X
! |3 y# D1 u% u6 Z2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb/ d0 \9 m) f# W! y$ |" D: F! {& f1 y
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a1 R- v W% Y+ m4 m' ~
/ h, F7 Z6 F6 ~0 B* T5 N' Hos.tvboxnow.com問題二＞＞滑鼠手
: B/ A# X2 f2 N3 `1 p: M ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]5 Q, c( [- E& J1 d
症狀：
* h$ M! d! d+ a# V) Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s* K8 O. }+ Q8 n* Gˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象9 |% F. s! N! z- n, \
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
0 e+ n" v8 K( _: x. s: kos.tvboxnow.comˇ手指疼痛、腫脹, R4 b# L) L9 I) U! D+ t# Q0 P
ˇ手掌無力、軟弱
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* W3 b% x; N/ n$ ptvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。% `: `3 r8 U d4 H5 n
2 Q' H! x, x& @1 B4 Q' b ?" d7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。; ]. Q# S; m x" l* a! P
P2 e m" `/ x0 G4 a7 b公仔箱論壇預防及解決之道
' ^- v- Z. P% J& b! p# P' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' |0 B2 `7 r
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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' Y1 G" X7 Y4 c4 a$ ]0 N( _tvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。, n4 ~! \, D: ]& H+ ^; K
* q+ L! ~* ], C. `' b& }: E* Mos.tvboxnow.com3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
, V; \ `: Q$ W4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 S9 l/ v; i0 k& P
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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t0 `: o# n, Bˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
/ r2 E0 e! y9 N% D* I" s; l' [ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
: @) g+ K1 z& y$ V: }3 {ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
( c# o1 a, l& b7 s公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛
+ p+ a, k2 i' F' H- E- kˇ椎間盤突出os.tvboxnow.com6 r8 t: q2 g! z' ]' Y1 ?- ]2 x
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。2 Y6 \7 y1 b' Z6 C6 X
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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* A8 L' L2 H) K. k1 ?預防及解決之道
; X3 ~1 g3 R# Z YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K$ x! e6 g- S1 F7 b% m; K& j
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 z- u( ^' A1 G7 s; I# d9 ~
$ y1 [, o; k5 y* U" e& N# K2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。. L, n. ^ O' u* F/ [0 E
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿+ \) W" S: I" i7 T b
# E( B8 P5 c8 a" X6 S- c症狀：
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. L% X4 G) @1 Y, \" }- X公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛
5 J0 i" O" ?6 e) M7 Yˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& V, c0 T3 C% h3 ~0 T
ˇ腿部痲痺冰冷
+ `5 O- k2 D$ M& _ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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9 q" M+ s' A( itvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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5 S3 v+ R5 G% B6 c而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
8 g3 H" j5 E: y n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% n$ a7 _) k5 I! H( B( [
預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb! E) I( w3 X+ i6 m1 u0 ?
公仔箱論壇; I6 D0 T5 `. G+ T2 m
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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