最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
8 x$ w' n' D2 I4 E* R: Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# t1 T# ~5 ~% r2 {# X( r! @
2 [7 w$ V0 }; F7 D●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇" i" R& H! ], s) P0 U' {
6 V7 ], M' F/ ktvb now,tvbnow,bttvb若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
8 L& a. j8 B+ W$ y. z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 V* F, o' Z: F# y
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。公仔箱論壇4 j5 i( H& R4 [1 } y
6 v$ s [8 ]2 N( W* `3 z
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。tvb now,tvbnow,bttvb% i, |% ^2 o& N9 s8 @% f
! v9 j0 ^5 I# S3 f公仔箱論壇●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
! Q- w3 P/ a+ l- I. l5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% T8 F: m j+ Y
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
% L, t3 v; ]* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]. b/ k, a8 p9 u' z●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb' [! u0 K4 ?1 n( H4 Q4 O
# S7 W8 D1 E; X# G6 M公仔箱論壇●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
* P4 L$ K7 ?) k$ G% g- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% ~5 S0 a. R3 a& d( T$ x; A
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
% ?4 i ?+ y9 q1 R3 Stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( p. ^* z0 H7 ?
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。' ?( y4 w# x2 X. z3 R& X9 T
公仔箱論壇' Q ~' Z* W: b( H, g* |& s* b! q
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
