你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
( G4 A x6 C u }- V% I: Q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 v2 D4 |0 ~6 H- A- ?8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 l& q9 a/ I: i/ @; T/ P
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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i6 B4 l0 [; {. N8 m5 utvb now,tvbnow,bttvb適時休息 才能走遠路, j" I' q* w( q0 X! O* A
7 O V0 i2 X+ ?4 G: H3 m6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。os.tvboxnow.com8 x4 v% ~3 j# v2 A7 V: b
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
; M- P# j3 \7 x; |6 j公仔箱論壇平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U+ m! S7 F7 m y
' k) p- J4 w: |! W! `! B+ Dtvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考9 \* |9 v+ @6 u; c
- Q% q0 T3 t; z# h3 z ]公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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% c- M/ J/ H A( e; xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- L- J, O/ P* n" h
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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! N' p& {2 T4 Z4 N" ~8 F* L* |保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb% M ~1 X9 | i0 d+ h5 r
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。os.tvboxnow.com l% D: d" Q( L
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0 r) t2 w, U2 dtvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb: z# K# e6 u' p2 Z6 P+ J
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9 L* P, E' G% r% _2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# k& h+ X1 P, l% z
: O5 F4 P0 L3 Y( j! p找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
5 h. O; L/ }* C- D0 u8 ^6 [1 k& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& T5 s/ W, P5 j d2 |! F壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。tvb now,tvbnow,bttvb- _9 A! ?5 N+ y* l$ n
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7 v1 `; \" p) y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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4 F B" y1 B0 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。; R2 j* r3 V$ Z1 \' f: M
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# ~( r" K! C3 x- P6 T5 T0 L; C, t公仔箱論壇同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇* _4 {' ?5 d/ n7 M& }
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 n b9 u w% _" M+ O! Q
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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' y3 A! |; Q$ ?& _/ V' c抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。tvb now,tvbnow,bttvb) B1 f8 I; a# s4 y( ?. }& c: S% }) B% w
" b8 O) i" \/ f3 n. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質
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6 w0 P% t& ]4 C. A: P% [公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
2 w8 F; x6 S2 i# x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。tvb now,tvbnow,bttvb& F. W! n* u. b+ a/ s# a
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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1 u& r! K( |* P9 @) P1 M* uos.tvboxnow.com鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb; j, a2 }9 h; i9 X
; O% k: a& x$ F9 x2 W0 N- ^9 o食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。6 g# l& H% _) i k) _
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。, K, A7 Z: ]; }1 R Q& N
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鈣質→奶類
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: g, B2 H$ }- ]! R; n( ptvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
' J5 ]3 T' r- `鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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8 f6 A5 z6 R: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z, k; s' J0 T, }1 Ktvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果
5 }0 n7 s5 ]. P) { Kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 [! o4 n% [3 ]- ?: ?
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
2 W" |6 Z3 g& q+ c! Q: M2 los.tvboxnow.com天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。os.tvboxnow.com; X/ G% D- `" S3 k8 Y9 u, |3 s' F
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
! R, W% t1 B$ {) H* R2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?: K4 g0 M% t3 x, N
: N; s7 ?2 k4 m" Ntvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀+ H- k& o2 d+ |4 P+ y) T
, p9 `% S/ I T6 Atvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb( {( N2 ?4 ~( l i
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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/ X# p1 m: o: Mtvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
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% V: R1 r$ h: ~$ ~公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ j* H& C6 m# z' H) R
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ o+ {, o/ P, ~ g' x
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* s5 u6 m+ [
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2 u5 K' ^7 r; w$ b) N' ^+ y# _. z3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇. d$ Y5 J$ @6 }( Q+ H( `
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' N% t+ b+ Z$ d& Wos.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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