你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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4 S/ z$ _5 w! g* a4 N9 ^5 _" N' }: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P: \% e; z$ W* \別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路
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8 e, Q* c" V: s W3 z! L) k( O- k有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。os.tvboxnow.com& ~- w3 L" z6 H, p9 [
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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2 D ?1 M$ r0 m) k9 tos.tvboxnow.com懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
! P, o1 U% A# z* g8 U0 a$ R平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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4 [# Y* x4 c$ @/ S- p$ }) k$ eos.tvboxnow.com隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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7 ~1 V! e; z( ios.tvboxnow.com壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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3 s) G& J) c/ `3 N# btvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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+ i6 f! v! g. r% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。os.tvboxnow.com+ n( @+ U' g5 z5 \. f
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。$ G( x6 I) C1 y: S% i, d% h) p5 u
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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* D2 Y# ?. h2 D" [2 `9 F0 r公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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; X# p* F: i0 J- e+ f/ N. ?6 F找人談心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 }! U, T% ~
6 v) \9 }7 @, k公仔箱論壇說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^% E4 K; J, _1 d& u, u3 n$ T
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5 H' e) O( h: ^/ P壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。& m9 U) \# `* W( F5 G
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: [8 ^: y6 H% n( l0 C5 M壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& q) q6 O$ @& N
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減壓飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 _2 }- }, c7 p+ g
* Q) ?' Q: j u+ g ~公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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0 ^* Q6 ~$ j5 J$ O: @! N" r心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。* N* w3 R, R W/ F7 j; ?' s
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3 Q O: x& A r8 X$ Vos.tvboxnow.com食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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. R8 O! z# \5 Ytvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
' P8 R/ p) i. p" P) P- M維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
$ ]0 }0 F# H# a n2 r( _$ y0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。: n9 k3 t0 u/ Q: E3 W/ a( G
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, O; u) M8 ~5 t鐵質→肉類公仔箱論壇' D k: e3 x+ y
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
g6 [* D0 r+ K8 O動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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; o3 v* }8 J3 O% k+ v- [( A公仔箱論壇鈣質→奶類: w0 a3 N B' G) w0 Z: [
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
' H9 K3 }* O4 T+ ^鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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8 t5 ^& o8 w6 m公仔箱論壇維他命→蔬果
: B# V9 e& b9 Z3 {- y3 ^4 u6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o6 t: s1 |! Xtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
) K; l2 G ?" G5 k# _3 Ptvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。os.tvboxnow.com6 | j7 S; v$ K2 g" R
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \3 X( Z- N3 p! v% h( b& G
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c; q4 C5 x0 i公仔箱論壇纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。! n! v4 X7 i# ^4 w& b7 j
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。$ m/ w$ Q+ s" F7 J
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4 r# Z5 `0 Q+ j5 G& @9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~
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0 ~# a9 [8 F$ v! h$ L* r: D1 Ttvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。os.tvboxnow.com0 U7 C5 K0 v+ W
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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( Q% P, ^' i$ g" p" m2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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! m6 B3 G* \. r, M) R6 T" Kos.tvboxnow.com3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。os.tvboxnow.com, Z/ N" [) x5 g& G0 w: s* v
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9 Y. s% l/ M# D* V& n. }os.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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