大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
6 C6 _+ `! C8 X. u$ t; }os.tvboxnow.com 4 Z( s* |5 A- a# R7 T, Y A% C
1 J8 m! C6 F1 k& |1 q6 O& c' O公仔箱論壇騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」 W( z- w8 c; N0 L/ U- h
, o$ ?& U( Y! Q0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 2 C6 q' _8 U0 L+ {9 m$ L7 U
9 w7 P2 Q' q9 ]+ Y P8 Z0 N i( `2 E想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
# Q1 E+ V9 N* m6 n3 ^os.tvboxnow.com
8 K" L* ?6 ?1 i. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% v$ i# y3 R3 k8 M
6 M3 p: c' t- Q' e7 i3 E! q! ^
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
0 M5 L8 W7 C4 `+ C5 Z$ Los.tvboxnow.com公仔箱論壇 a% a3 g( C6 e) J1 v5 L
! R' w* Q5 H. P公仔箱論壇
& _7 |1 b4 z1 v: U4 \" W# @- b公仔箱論壇但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
! l7 N- z3 A: _& ?: B, s' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 