你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。1 v% {5 \3 j' v0 L9 K1 z- M
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。% @, v t2 f/ R/ i0 n! d2 H3 B0 s0 {8 ?
* @& j. V+ Q4 {5 N* a4 ios.tvboxnow.com他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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- M: f3 ^3 t# V# a這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb) ~- r$ N- Y( ]( I' I
$ }1 u. ]7 ]% Y4 e& utvb now,tvbnow,bttvb除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。! d( i+ d U" V8 ?" v! V* ^: s
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。7 s o: N! K8 {5 }$ b
% s0 y* z5 X1 U- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i( B* g/ n' w0 t4 }
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：os.tvboxnow.com/ ]( D( \) B' u" t2 Q6 M! w
# w" m3 O* J% f" D& d3 o* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 & M3 G( G' |% O8 d
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b ]2 S3 T5 M& P& X" n) b# J4 a
+ i" c1 d" W: }0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇; i9 N$ F2 I6 z* B
1 p" a! b! R6 F; U; E# |* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。 k, m# S! B/ c. P1 \
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* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- c; G# j7 m1 f6 O- p- O8 l
9 m. ^5 T# [; X( l# t( t5 Y4 U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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. T. E, v( j# p" L1 O/ V公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 os.tvboxnow.com2 W" v( m ^0 }
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb: T0 T7 c* T& D/ R/ r6 h$ N
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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