高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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) E* Q8 V$ k. K1 w0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 d5 V1 r* d8 q( {; h
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呼吸變速及深。
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5 N' Q4 u4 p/ M% ?os.tvboxnow.com肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
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& r! C' j0 k9 C ~製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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6 \2 t3 u q/ ]! Utvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌肉微血管增多。os.tvboxnow.com/ u( d7 [; c" A/ H
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血漿容量減少。
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3 [/ A1 m/ V. @/ |; @9 x$ E' h$ Utvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。os.tvboxnow.com/ D: ~, `2 H1 v9 L2 j
' n+ k" m9 M' j1 Dos.tvboxnow.com增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略os.tvboxnow.com( R% O* s- G, X* c7 Y
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：$ W1 Y5 k8 `& @) m' p
# V W n. B7 l$ N Ltvb now,tvbnow,bttvb情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。' x6 w( v4 ]. K
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。2 L8 o* W* I. I: h( g d2 m5 B
' ~# M3 H. d! u4 `. f+ n" o/ Rtvb now,tvbnow,bttvb在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。! y+ ?) Z/ c, Q/ w' m7 ^0 D
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
# Q' M9 D# R4 u6 B6 [/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L: U" ]) t0 A8 t" N+ A; T公仔箱論壇假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇$ e, M( b) R" V: i
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假若徵狀惡化便立即下山。
6 V8 \8 Y5 Z/ @6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& V1 [' f1 ?3 k# f6 z' I5 u
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇0 R/ C) ^8 @- B1 P
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y% M9 _9 e! a3 D
: X) s y/ x% r2 G7 Q' O+ }7 W公仔箱論壇補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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( {, a3 a$ P3 n" n" V/ d. Ftvb now,tvbnow,bttvb在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。公仔箱論壇# s5 v v2 T+ T% z9 S3 q
7 T I3 J' J- O) [, ytvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。os.tvboxnow.com q3 Q# [- V# j m3 ]: |! ?5 F, j
; K- t* ^, z2 Q _- m8 W避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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3 k* r$ W) q! o0 e) ~5 [急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。7 T% v# U- ]3 N' m2 O% P! o( N! r
! `8 ^" t% A4 m6 p* F) G! a! ntvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。公仔箱論壇5 x" S8 N0 }* l; e" R* C& _! N' f# W
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇; T' @# U: p, c
0 y6 A2 g1 ^; Z- `* Uos.tvboxnow.com切記：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 O6 B" }! K$ W: X
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ ^' x: `3 R& f0 g
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 公仔箱論壇& s f- V4 Z! o5 {% [
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇+ U; B# z+ R7 W8 f) ^* F2 u" R
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
. Z1 m6 W0 o( Z8 x1 \, Y# [9 e# c6 wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! g2 {. q+ [% _ s( S) u+ T
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb. {6 F/ o+ B7 h& s# h7 K, u
/ w6 N, s* s* K/ c0 v9 n-- 睡眠困難（difficulty sleeping）+ ]/ s# G3 }/ c6 X
2 l# @6 z" v2 q* ros.tvboxnow.com若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕- d& ]; m I& K' Y; K! ?
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急性高山症處理% l, {/ G1 A+ p: z/ T1 R
4 A. b- S6 w; T- S+ W8 ^+ J2 A2 K1)留在原地休息0 N- w5 O5 d9 B! R
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, ?& F# s8 Y) utvb now,tvbnow,bttvb好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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: ?) {( t4 `/ _# r" j- \( I4 C公仔箱論壇缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |* Z, m) \# m* L0 y, `
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; }1 R( P, N5 W l$ q1 i1 N好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇6 x7 ?2 h, g% X9 ?2 \' G3 \
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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