20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物os.tvboxnow.com) R0 ?$ X+ X( g& j' g5 ~% \
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ w, r! g7 b( X

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 5 U+ t9 d% t. f

3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。公仔箱論壇$ @, e  U* m; I; }0 I( W* M! k" L
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、+ d' B  g2 L4 A& u7 c
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb2 \+ i" p5 t8 @  O5 [0 I
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等公仔箱論壇, i! d7 C, t7 e5 c7 ^/ D
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，# N- S( G; G) U4 a
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z, y8 Q8 K6 q9 n; L9 U+ M3 o' Q
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 1 G6 G0 q2 |  B* c$ f7 {: q

5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z( o' [1 b: P
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。os.tvboxnow.com% b6 u* z5 t3 o4 c8 z
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6.補充維他命B27 G' ~8 k/ h, X2 p) H* m1 `
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。- f$ H* e* f+ `; F

7.睡眠規律，不廢寢 7 E" `* D7 D/ j: C. x
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。os.tvboxnow.com6 K- S0 c3 W+ S$ d  k6 l0 F

8.公仔箱論壇- X& q6 M& C: A& I# ^, `
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.tvb now,tvbnow,bttvb. E! f  v* B% S$ p9 B
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb& a2 H8 G$ ?! K7 D
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.tvb now,tvbnow,bttvb2 m) ~+ {8 ]) x1 i: M/ [* K
減少壓力公仔箱論壇  O/ U" j5 r6 {/ f7 b+ \
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇" L7 m, Y9 j8 K& G* S$ D
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇% ~* H1 j  @5 @* d* K9 L
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.tvb now,tvbnow,bttvb! O3 P) r, B9 G$ e% C
規律運動tvb now,tvbnow,bttvb7 n) g+ B) X. i4 a+ N  o
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為os.tvboxnow.com+ K, e& U' D6 J
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V5 K9 e  _% e- Z& t0 f  ^
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分4 S% e: z- n/ k* z9 c
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量0 O4 V% Z/ I, `# x  m1 @& C, s. z& z
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb1 Z! g4 e% x9 b' x1 M
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。: t) p- Z# ^1 L

13.
善用熱敷和冰袋 % t% O: z% P) S9 C5 B4 O! Z3 D+ C
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 " V7 M, s! k9 \8 v3 v: S. |% P

14.公仔箱論壇3 u' n# H: Z6 A( u* _, J% n
勤做肩頸運動公仔箱論壇3 V/ ?" G. |2 R. I0 U3 S
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。os.tvboxnow.com3 b+ m5 C2 ~; S2 Y$ e  g! N5 O

15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 0 t( q0 e+ n5 U
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素 os.tvboxnow.com) c) g8 K6 z7 D0 f
         ■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇; ?' B* |/ G& w7 P/ u
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 os.tvboxnow.com7 h" E  h% U  i! g% e

16.& ]$ E, w& A' G1 R
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. S, D0 [3 ]' ~& w% d7 o$ f; V
17.
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇+ U7 y; v1 x4 j) ]  t
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多os.tvboxnow.com8 ^3 j% U+ _+ ^8 R
  水，有助於避免頭痛。

18.
戴上太陽眼鏡 " N0 Z7 C5 Y/ I' O
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外& ]" b9 I6 }; n/ l0 L3 Z8 ^- v
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水8 t' T0 b3 E) c- T/ v
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5 Z8 V3 ~  P! q; s) z+ J' n+ ^

19.公仔箱論壇2 e  L; O2 w2 n% [  t1 e
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油tvb now,tvbnow,bttvb& l. m) u4 \2 `2 q
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 & w. u) W. Z" ^1 x3 T

20.公仔箱論壇4 d6 H0 F' q8 E! Q+ F1 {+ r
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

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