1.少碰3C食物
1 I; h; ^; G5 }/ Z 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇. x' {: Y8 S; N( g
1 A; E; j, y3 {( A' ~3 ^2 H 2.小心香腸、熱狗咬你os.tvboxnow.com2 l& S5 R+ X: ?1 a
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 1 Y1 N* H( v/ e- _! L; |$ R
* V. s% T- I3 c! y7 k8 D 3.避免代糖食品
0 i7 t; o6 W' L) ctvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。" R9 ~, F) i. E, `- ]' S
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、( o! D/ H V) a' M! a' a: G
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，9 i. I* l$ c" M4 Z0 K$ g! d+ [8 ^
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇) h6 `$ a* n# A4 }* b0 m' _
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
) e6 a2 w+ v. V# D* l; i9 S 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 7 m" ^3 N. y) s( t! h: l
替代。
! @5 ~" L4 {9 `3 ]" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H: W! y6 p4 r8 N3 a* ]3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
5 I+ Y# A8 T, C$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，5 @2 O/ j! ^( V2 w+ v
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, O" T# `& o
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，1 U- r [# W h) L
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
3 q/ [5 _( Q1 _" u（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
; d( v+ k6 C" I5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G% y/ E; J+ W& Z0 T& Hos.tvboxnow.com 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇3 n( y) z! v' C
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣& e! j. ]; C; q( C, H4 d$ Z9 A
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
$ v, ~ z6 M+ g+ ]os.tvboxnow.com、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
& y, l+ s6 f* R3 m 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 ]! [: h$ N- r+ f) c
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6.補充維他命B2os.tvboxnow.com5 @5 P4 Y5 J5 W
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇! l4 |! A3 C/ s$ m ]
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢 os.tvboxnow.com: T6 W! p4 O" j. B
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
7 I$ X; Z) x4 v2 D" X% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 b% A8 l4 L% h- n) [0 [
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8.
K; H5 x3 J8 _三餐定時，不忘食公仔箱論壇# C: q: Z5 L2 q4 E
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。os.tvboxnow.com8 F5 N1 D. S6 |8 m! w5 F. r
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
: y- F/ o A8 R/ \, `os.tvboxnow.com戒菸、少喝酒
8 A+ n# W8 G: oos.tvboxnow.com 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j1 m, ]# @% K, P
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
: E$ U; }5 a! K' k9 fos.tvboxnow.com
- l* M8 f* T/ m; w8 D; N- _tvb now,tvbnow,bttvb 10.
* v! g1 r4 x3 N, D! J減少壓力
; U, i# g/ y# n6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。' m$ M- a6 X+ C+ N* g: U3 c
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
! N2 ~2 y. }( i+ t! i1 t或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
6 ^9 ^$ j+ W+ N: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L& s8 h' M) Y' M1 u8 q公仔箱論壇11.
, Z5 d/ U/ m' R4 K8 P W4 z規律運動
4 e& x, @! t6 _4 m8 a 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為- v4 K! i* o3 Z
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
& ~$ z- @7 d9 c0 l. b( e 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
8 q$ k7 R" u3 ?4 S 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb+ x; I5 C" R) o l6 m& n! d
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x. _# f/ S( K: H2 Z
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇7 Z) J8 M! ]9 m0 W
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I0 u" k; y4 j4 g+ l% H8 F
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
% |/ n7 H0 f9 m% j( L5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. k4 Q% ?, f( q1 O5 b) c
12.公仔箱論壇1 w# D1 c7 Y! E) Y* Z2 n- e9 K
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( W- K/ C" B. j 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛公仔箱論壇1 m- S9 w$ T. O/ u; Z
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非. A' M( |* b7 O6 O" u& x
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是os.tvboxnow.com$ P7 i! U: E. C; s% Z, X0 \
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩tvb now,tvbnow,bttvb6 P) g9 x6 S+ e3 J$ O7 Q2 n( Q
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.os.tvboxnow.com) |, u$ s/ a4 o L* Q4 q
善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇2 Y+ d- [( M7 K# ^: o9 k9 X
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
, @# `7 }/ ]! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @" W! o" S" j' ^5 `
14.
* A. I- L+ s0 |! J0 j勤做肩頸運動 4 v7 I& s) z* e3 g9 ^/ n7 ]
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?6 A6 g" {" U( Z
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
9 q( w4 Y! G9 `1 { 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" I) |0 _9 W h
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15.
R: S+ L3 u. `. ?" c* S檢查你的處方藥
7 T) F1 J% }' s5 y/ l$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb; s4 r" B: S$ }8 r# N7 f% |
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
1 _; E7 C3 C- g/ O3 p9 _公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑 os.tvboxnow.com+ s0 ^7 L# p- m# ?6 b6 P* ?
■荷爾蒙製劑
0 g2 o& q# A+ `% |4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些抗生素 - B/ ^ r9 | Q0 Q
■某些非類固醇抗炎藥 % I- [6 [3 E, e: \9 g3 e9 K
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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小心使用避孕藥
& g; O0 d7 q: E8 k6 w. j f5 |公仔箱論壇避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
* W* B5 V/ s0 u$ u; G$ J( Jos.tvboxnow.com有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 公仔箱論壇5 Y9 ?4 Z8 N; l3 Q0 S3 ^. X
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 : Z7 a3 M1 n' o4 m
+ \4 Q& R% J; G# V. Qtvb now,tvbnow,bttvb 17.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# l* P/ R# N+ D% D
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇6 {4 q& C. y. s+ R; B& Q
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
7 X0 N1 N+ `6 }1 Stvb now,tvbnow,bttvb痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
4 n& u# Y4 C5 p' Vos.tvboxnow.com 水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇' J+ Q8 r2 r j4 A0 I7 F
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18.公仔箱論壇1 e U. M* m7 F g
戴上太陽眼鏡
) f" P, ^, |) |* y: A0 |: w公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
% z2 t+ ~7 j( M+ Y" T2 w& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇7 [# `. N' i1 f. r' H% b4 o* v
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5 q! m" D: i3 |! b5 _
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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% @7 R8 q9 T+ Z' L# qos.tvboxnow.com 19.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' ~- Z/ Q/ \0 M `' o! J/ _! q
是不是香水、清潔劑惹禍？& u3 P. L, {; @& h. d9 ]$ Z# g
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油) N& U% ^* ]$ z8 v/ q W+ x
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.: @5 e2 [2 K {3 s7 F
營造安靜的環境
: Y* u1 Z! e: s0 y4 S, s$ e7 T1 M, F, C 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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