睡前五宜四不宜
, _1 ^3 K' q7 s$ A) y) m1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 _7 q. {5 f! v
营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb4 B: w I- g6 Q4 m( v: G% W
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 $ G4 a: k8 M6 z/ ^
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 6 L m3 t7 O+ E4 L" K3 I w
◇卧室光线要暗淡。
+ ]/ q: g6 r4 w/ }; m8 \7 \$ C! z! d' ]4 \公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。
0 B8 v6 u. F) b0 a8 Gtvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. R# Y2 ~6 `" c5 R! }
睡前五宜
8 }9 N) o- t* b6 Y" v5 z ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
2 x& {$ e* [+ Y公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 1 G+ H1 B. F' V- O6 ]
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 z) z& w( C6 N6 O) R ros.tvboxnow.com ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 , x' U3 S. e9 O% [
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
( Q9 G* A8 V; `) Ltvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 ! k5 U( j6 o1 U* C# \! k! S
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb& r9 V! r E* ~8 H( f. h
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 % C" `% U3 }9 Q" y; w9 {; K
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
9 r: i& ~- F+ G ◇不宜看电视时间过长过晚。
" `% X! D+ p. N) y 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
1 G4 y1 j n! m( r 正确使用安眠药
( |" Q) `0 e& x1 [; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
! H; q% \+ }1 n( f i0 g _8 I公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇, S& q( g" [, }
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! T( v4 f0 f) Vos.tvboxnow.com ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 j6 U6 q0 g$ |, o* O, Z [
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
3 L/ O0 Y% [+ z- j3 ~" f* W0 mos.tvboxnow.com 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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