血糖控制 好簡單
1 C/ b# @5 n, c' Y1 ?tvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3
: F& g5 C) E4 d6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
! ?9 s* S& h4 |& V/ eos.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
# L) w% q( g7 C- a# }. Fos.tvboxnow.com3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ r$ q: C5 X
! J( a) v z8 ^1 }) @& x# t. c5 X公仔箱論壇 基本概念
1 J" O5 ]: w% T e% @公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l: f$ v& i M8 a
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇' q {, h7 D( B) _! `' u
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。os.tvboxnow.com# G: O$ E* Y2 \
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, ~; H) A0 P% o1 V# l. t
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
1 C! O3 X3 k: T5 I8 ^1 e◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
8 D5 {$ U( o' x$ b! l◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
9 P( R6 n3 }8 M+ _ _) S& W◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。. ~# Y! ~, a$ W! k
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。: }; V. ?2 z$ }# X# m0 y! P8 S: F
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。) x1 ]( ^: b6 o
8 g) c+ t7 R) Y$ y! Q 運動
# y' {9 B, A! q: @◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
W# R+ M$ Q7 q◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
( Y3 {, }" i$ o) M1 s3 |8 M公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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/ h1 {% I9 V+ {4 v5 Y4 C2 ttvb now,tvbnow,bttvb 足部
5 @5 `9 V; E" G2 V公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。7 Y( n) x- ` B2 ?6 J% g6 B# y3 e, N
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。% D' O! W5 Q6 m. P
5 U* C1 U& _7 T5 G# K$ X 飲食
5 b3 d1 T6 ]8 G/ E公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。3 G0 X5 I, Z3 r. x9 q. G' h
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
% ^* H6 d$ u. {1 e5 J* ^8 `* K 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
' Z8 y( D) Z& _3 T3 ^os.tvboxnow.com 糕餅、麵筋、油豆腐等。
! E s/ ?" K# K5 I k9 Y; _◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。- T) v% h/ J& ^8 \
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的9 p/ l7 n3 x/ V$ N# w3 ]0 l
醣分是相同的。os.tvboxnow.com& S% r& }) a0 g- v. g* u2 N/ y3 U+ u
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
7 L, a- K: J0 Y) `# ros.tvboxnow.com 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。os.tvboxnow.com- W, }8 {3 D" {+ W+ [
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb. O7 b: ]5 h- x5 O' [9 _6 i
為餐後2-3小時。
( C% C* g- L# |+ [& E- c. V% bos.tvboxnow.com◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
/ t2 @! D; H3 z# { _* U1 F9 [# Stvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
( W$ V8 Y# o- \, `/ o2 Z3 H2 U* p; F4 zos.tvboxnow.com◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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- o. H9 n D! p5 G: K6 [% L; D: {4 `希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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