血糖控制 好簡單% [. I" Y. R) _/ r, ]) _
控制血糖步驟1.2.3os.tvboxnow.com% H2 Z, B- X2 I. r: ]
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
' P' L0 M; L, z: D9 D公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
/ d% I+ x3 t7 S) a8 g, T, mos.tvboxnow.com3.修正控糖飲食、運動、藥物。+ b3 c( H; `. I& B8 {6 _
7 X+ ^ G0 [" c 基本概念os.tvboxnow.com3 \3 M/ `: @3 A* D0 S* \
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' A% S% {% g! \3 N( q! w
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
0 Q% B4 _& ^' @; t3 V+ B◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @# a+ k* A0 f, Q7 }. N
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
; G) F. p3 t% K◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
) y( S7 d% U& D: \! t) L! F8 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。os.tvboxnow.com7 ^( ]% l' f/ [5 m. R6 v
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
5 O+ S3 u) W2 b% s6 H' L4 ~8 p' ]os.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
' H* C! h" X8 u. {◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
5 Q- g4 R) O& c# K公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
* d& D# c+ V0 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 a2 S' \ l1 R4 u$ z
運動
* O# P# Z# e8 W G& j4 G9 e9 C4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。0 H6 A2 [% y: E# J- \
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇' A6 J. F2 @) C0 {- h
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。公仔箱論壇+ {: |- v# h1 i* ^8 c- M9 G6 {
/ m+ k4 N' l" `* R4 c) f- O4 c) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部+ W, N. R: I4 k0 f: F* u; p$ I
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇" N2 s9 Z! g( i+ ~" [, E+ r* k
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I, ?8 T# w7 W4 D
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飲食: L" ?$ a4 U% K
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。. }7 S9 h5 c" M3 C1 q; z
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
! T0 x3 h, _4 }/ @os.tvboxnow.com 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' n2 R% b6 R; _4 F
糕餅、麵筋、油豆腐等。
% h( Q) p4 o, X8 y7 Xtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。4 D/ X0 I, _- z; K+ \+ l" ?
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb, \1 m) ~% Z X3 f
醣分是相同的。
1 u$ B! S6 n' ~: Y) e# u$ t◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇4 j7 g" V, i/ p* a
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。% A$ n0 A; n+ K7 a+ l* \4 |
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
6 e! r k q' Z 為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E. b0 m% b& w. q
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f8 c' e- A+ h% Y9 S9 `
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
, G$ G; B# ]" l8 `' H◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇1 i/ G6 u9 \9 C* K3 l5 V
. v1 w: F6 j. H; Eos.tvboxnow.com希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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