中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
0 v5 c# i; v6 |2 O5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶5 g& B2 b/ j, m% L/ r
作 用：伸展背肌及打開胸口。
2 T1 k& J! J) G7 v$ o, F$ vtvb now,tvbnow,bttvb
" Y+ y' u6 x% y* U* R公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' P: a1 T8 K5 ~
8 X; |9 K& K' @- \2 K2 fStep 2. 反手扶着梳化椅背。+ \& k6 v) u/ Z6 j
0 Z, B0 w. S4 Q2 k0 k+ q' Xos.tvboxnow.com - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
os.tvboxnow.com# ]$ h* h, ]/ t% t0 y9 F# a J
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
+ s6 a( i, \' P; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。# P" m M3 M" G/ b2 c x" | j
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。os.tvboxnow.com8 {3 B4 h0 X6 p% a
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
% x! d) X( A1 w, G/ ~os.tvboxnow.comStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
" _* I4 v* r/ ^: E/ W5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 U H E1 ~' c% x
Table Top Pose輔助物：茶几. G) t( t. a: b/ d
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
' z- x% A/ Z! o5 n0 f公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。3 V$ u- n1 E6 E, U! I# I4 f
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。2 r- G, U$ m9 i
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚公仔箱論壇1 S3 R9 ]. t# A. Q" f' m/ f3 P
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
* J6 P/ t* ?3 F" o( Vos.tvboxnow.com貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
; Q3 v# q- E+ z/ oStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
1 {& f5 W+ @' x8 Z/ M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
- f+ k A. a: M# B7 m玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
' u7 T7 A0 `! H, ~9 x- Ros.tvboxnow.com入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
# y* G+ q2 m: Z0 ?4 aos.tvboxnow.com紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
