中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 2 |4 e& e; I9 ^; L5 \; @& j+ K$ ]
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
4 E& C/ a3 b `0 L. X7 M公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇0 _4 l+ H& f, m% Y
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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2 w' W, @5 N- t+ y/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 反手扶着梳化椅背。
! y. t1 Q0 _! n' `+ x( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 o$ I0 \6 } o4 t2 D
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾os.tvboxnow.com, _+ X i2 t( Y4 p! D
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
9 o3 I' {3 m9 Y; V iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。* U, y+ g& R) t: O$ r; @/ J
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。$ `0 L9 N4 n" T
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 M" V. ]+ V+ n j
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb c0 E# u# X7 j: e, S
Table Top Pose輔助物：茶几
. V+ g, V- O3 P, N- ?8 j- P公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。3 M/ m# _# V2 Y% T N( u3 X. O' ]
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
' y& m3 \/ z6 e. S2 I" j6 {& x公仔箱論壇Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
9 d+ G! d6 Z# a, ]9 IStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 ]3 a: H4 P
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
0 p7 A- a- _: L, V1 G, K4 j- |* \貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
# y) H: G5 A! q% T2 x公仔箱論壇Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
8 ]+ i# K; S$ t: [6 d% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
/ H o' v; k: A8 d$ I$ y7 L/ `' fos.tvboxnow.com玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb8 R; A* A4 x- Y. |
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」/ o5 d8 D& G! U' o; v8 C5 }
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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