中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ & y: ~. L h' G* A1 N
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
3 f7 x5 a# V/ X: ~作 用：伸展背肌及打開胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y, N! k- C; g( u0 @! |; Y
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇7 o/ X5 J. C& U: t
+ L, g0 _3 C" v) ^5 j6 u' B+ f% atvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb1 j. Y9 y) S p" [5 O2 m$ a+ k
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
% H) t1 {, I0 _- H4 C. e! Zos.tvboxnow.comBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
" n2 x( e6 a8 F; A/ j* `0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
6 Z0 A. b, N; s& q2 U$ V5 L8 t( \tvb now,tvbnow,bttvb貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
" p) t& @5 ]- j9 J ~, Y6 X6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
! w9 h& Z. C( ]9 L& u0 t0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。2 D3 ?7 n; j( D) [$ h( V
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。os.tvboxnow.com+ y" k, x* ]) Y8 L) Q5 j* C
Table Top Pose輔助物：茶几
& E! l3 I8 \0 x) y* r9 J! K公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
) d3 f9 S3 [4 j! G' o& ]公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
( ^4 T$ h7 t# V- @) L2 t( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ N: d% x" o! ~$ c7 r$ ^
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
. I( H8 w- U/ O作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
/ b! u+ O8 { ?, \8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb; @8 C+ j* _8 r8 f
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。& r3 a2 B |( u6 Z
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
C/ ^0 }7 g" N$ Ros.tvboxnow.com玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
/ ]/ c' w3 N+ j' d' X3 uos.tvboxnow.com入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
7 I. C: R. d4 v! o0 E |0 w. x. O$ o公仔箱論壇紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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