提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的9 e7 G) @$ s) i/ b6 \; q" L( r
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
; _+ U R! B3 w% M& q. R% e h- f$ n陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。os.tvboxnow.com m) O$ X, `/ e' |
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' F4 b( I' r0 G1 x2 X新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男os.tvboxnow.com1 u& N* |1 N- u4 e' z) z( I, A
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇1 i/ ` w; F e2 ?1 [
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以4 k! O8 G1 }+ f
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb& J$ O4 T8 L* H; ^0 B5 F( u+ ~
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb7 d$ c! r* g, |; O! d2 m' k4 u# S2 b/ }
" L5 D( Y C9 Ios.tvboxnow.com重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
6 Y( k& d' T2 D- A% W& ?+ Z公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; _8 ?- @* ]% L2 ]' X
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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- }) l6 R- x) \- A) a公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
( D0 h+ e5 m4 R! J) K. ?3 o有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
$ ]4 K) ]; ~5 t* Y( N7 m4 A7 X5 d行步行運動中插入短時間的慢跑。9 n( S; E7 w) U0 R
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0 v4 j5 P3 ~8 a& l公仔箱論壇2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _0 g, @/ v2 Z/ r
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。os.tvboxnow.com. {- ^+ m0 R7 J6 @1 ~* V
' `4 K" b0 }$ i+ G" F# X/ o* I3 Stvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb q# d1 m- T0 _0 x+ E
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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& [7 i$ _ U, \1 n+ X3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇! e- d$ W) T7 T/ t. U+ m
: k2 L% _* b1 X冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
Y+ `. ?. n8 r5 _' i: w: V外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖tvb now,tvbnow,bttvb5 S! ~" Z$ u* ?+ _
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; [/ d; ^; v: d v5 T5 @3 H( u6 k
g( \; [) a' C7 E$ \) W+ \小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自+ P' R2 t5 ^) e$ p7 }& M& [
己身體狀況控制攝取量。 1 P i( Q; ?. F# U: d6 J( e# L
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 J/ i# c) |8 C3 {) m: h
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 os.tvboxnow.com0 w6 a# c2 y% s: _: p# ^- U3 q
- N; R+ o$ V+ }1 L) \* ~+ M: n0 Ztvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
5 H' A4 d. A1 ] V! C2 G; X公仔箱論壇三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
4 z3 V. O. C2 {, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。
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5 F6 S Q1 a( L( G公仔箱論壇6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇# W. i) G, l7 _$ ^8 N+ Q3 y$ o. i
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代8 O$ c0 E) P K P: u
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
8 ~9 l& V! ~8 n0 Q: ]! x4 ^& [13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶os.tvboxnow.com6 B8 t% e" ~) A) {4 }1 c
2 G- I. s6 r& G, z6 D+ u公仔箱論壇研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) {' [( k) @3 i1 b; W
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N9 A6 Q- p/ \: l# |
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇# Q: t# y/ U0 k. |' A
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 J% G- g" p4 ~3 c! v% A j
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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8. 避免速成節食 ; Q* P- d1 z+ Y- ]4 z
% v! l; c% _* y: q, |6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
4 ^' F* l* N2 f; [$ z/ t" a公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇0 {, F, e: h4 Y5 F2 I: |' ^
新陳代謝。(文化生活藝術網)os.tvboxnow.com ~. K* |8 v& [5 c) j! q
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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