提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
- `9 \/ x, Z# O% B, K% }公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
- e( N$ G3 E2 \: K5 G陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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8 t, k% ^ l8 v% O4 `5 m公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb O7 z4 l8 E4 E1 s
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
: l N% G0 }6 A然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以2 y! I# T* d6 a. l. _
供參考。os.tvboxnow.com2 \% \$ Q/ ~. W% h+ p5 x, K# d
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1. 重量訓練及有氧運動
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: F( t$ m4 }* _1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
: Z' c. y _, i: ^1 S4 j! E, b六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
2 y% U8 D' y2 c) u" o; K' stvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇5 T& b! G O% F6 k- n, u! V! Q
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ `; y X( y7 j
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
! p3 R* t' G1 o! z' ~- d5 l9 q& X0 ]tvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。os.tvboxnow.com. [$ F" v# Q8 t
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2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
: Q' M. ?2 f0 x$ l3 C/ d杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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, a/ r( _* t2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
# A; J6 S) I5 |6 {( `8 \點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! J& k2 B2 X( i% C: b' B
替。
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% f4 E! ]0 C% m3 c/ n# dos.tvboxnow.com3. 飲料中加冰塊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! w9 H1 h, G: e
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額os.tvboxnow.com0 r/ O' w" b7 g9 ~+ _
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
3 ?3 t' d" j) k0 e5 i的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
$ @1 z' j9 Y4 [* `: j
/ m0 l, T: Y- ]+ ]7 hos.tvboxnow.com小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
: i& X: g/ a+ i0 `7 ~* ^" ctvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! z. G+ \# h! I# ]; y
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& ^% B$ o k; u4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
* W( y7 H% m( q% u% f+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇& k( o/ N9 k) H8 h
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2 @, @# Z p8 T5. 食物中添加辛辣料 os.tvboxnow.com+ q/ C6 Y: z* P
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十( s' ]% h9 N7 O' F* Q+ q8 l
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇9 j0 a% f6 D8 s1 A; Q4 N+ m' U
瘡等問題，也需多加注意。
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# `7 f, q; G" n/ {! q" P1 X+ J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇- @2 r" y: k7 r6 i, h& q, @
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 j$ f \) K9 l* F0 v( J8 y
( _0 j+ b% f- P4 D2 ~: u. Y% Q) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約os.tvboxnow.com9 k" y/ L# J, Y' @: n
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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6 A8 E, y' i8 [. O! _0 k" s/ h* S4 X3 Otvb now,tvbnow,bttvb7. 喝黑咖啡或綠茶0 R" ]( {+ V* G1 v8 k
; g2 `# q0 N2 w+ R6 T5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡* K# C" {! m. U
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時os.tvboxnow.com) f9 ~% E3 u, r4 I7 V6 O, |
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅3 g; U7 |$ E! @. o3 U
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" A/ d+ E+ ^- ^ |8 L; j( z6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因' x) _5 K3 ]+ \+ B* \+ h% f8 g: V: \- ^
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y x# B, S4 J* M1 S
量攝取。
[7 ` _# P: h( o9 H, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 D6 D! l. y2 L7 i8 n公仔箱論壇8. 避免速成節食 # L: X7 h2 Y# e! P
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
$ |$ b! P9 S, ?公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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. o8 r, I0 ]" c) R' h小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- a# B, x! \% A3 i& g
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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