肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。
* h- U! o8 L2 V3 {( k9 ]* nos.tvboxnow.com
% D1 I6 W. I4 s+ {! u. ~* Nos.tvboxnow.com脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。
0 H* e$ m9 ^5 c; I0 u減肥的目標與順序
0 e: z4 i) C1 ?7 b, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
8 u/ K/ J; y+ H# r; [減輕體重步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {9 @8 b$ v0 C, P/ h) U' b- C
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
+ I3 Q% g% o0 S- k1 O* }3 K" G. V根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 os.tvboxnow.com; C- }1 `+ R% L0 _1 A
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
, Q: H; {7 z( ~# o; C1 N公仔箱論壇計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 ( k" F: |- o3 e% Y( t& k( G" X
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。 os.tvboxnow.com9 M0 L# } V( v: ?. I
參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 2 d" _! \) D; M$ |9 K
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。
0 T P$ t* }6 E7 A6 Z3 V" Mos.tvboxnow.com如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% m1 n2 P; A" L, p
常見主要的減肥方式
- h, ?8 B) z- ]% W+ [) O+ E減少飲食的熱量。
* f& b5 ^7 e* A% u. z$ o1 v公仔箱論壇增加運動量來消耗熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb c$ H) g8 @: S& ?5 l. @( x& U* B* y
吃瀉藥減少熱量吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d3 |/ d7 @- \+ z+ _$ Z7 J; x! k1 f
服藥降低食慾。
+ f; A. w6 m" m/ l5 w5 Y. f1 aos.tvboxnow.com服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 os.tvboxnow.com2 ^' ^4 c7 }* s7 q' w
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
$ y+ H# G; F2 ]# W1 s8 t/ y" T外科手術拿走或抽掉脂肪。
a/ e* C2 Z& R, L) Q# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。 ! Z9 o7 t* B; \5 J( h9 j
壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
* r- U( G- s6 P" T! Z* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見減肥失敗原因
6 f% m$ s' I4 O1 k0 R忍不住美味食物的誘惑。 tvb now,tvbnow,bttvb) W3 b. G- U# I% e
沒有恆心減肥運動。
; Y* W3 v" Q" b$ @# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏減肥同伴而無法長期減肥。
2 K" y; u. `6 Jos.tvboxnow.com生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
| 
