有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
9 b, e6 G6 i: _) e1 e# s$ Nos.tvboxnow.com１運動頻率（Frequency）5 g! S1 d. a3 q1 B- F. b
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。os.tvboxnow.com& f$ A2 U u3 j7 v: O' Q8 r* W$ A0 \
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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2 T3 n2 {* L% ]２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb6 p" Y( j$ H4 h& M
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。os.tvboxnow.com3 T% G0 k# h1 Z; V
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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7 @: c8 ~- z' r2 F( \$ {公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
( x' {, L8 J9 z: A! f0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# | E; v1 ^* { a8 I$ O0 u5 L# S
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次7 g% E. v/ G" E" c# ^# s0 `5 G
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
8 Y1 f- ]) q& x( [, | H+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G/ b# j3 B, a" A+ U公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
/ o8 O7 i8 Y- i8 X: Q! u* `- M訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率5 J( O0 v# Z: G: M+ j) s5 X
; M# s2 F* y% @2 b2 [( `# q; x+ T1 a% C公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇8 b- _% U( F& Y( e, w1 q9 m8 N8 h( c' k" R
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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3 W2 v* _* o' ]9 a7 \ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）
% L9 y( J9 k! s4 E/ Z$ L: ?tvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。" b' J; [5 c% a. ]: m! A
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 p8 z" }5 q6 f
2 s; s* ` e% N: Z0 C7 v# [: U４運動方式（Type）
+ x' r8 o0 |+ h$ }2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。os.tvboxnow.com' h# q: i0 X. N" I, {3 I% b- [
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇) A i; E+ k4 y) A! T+ Z1 h
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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0 g1 @6 b4 v8 h+ n: w$ `/ Y8 O5 L$ x+ xtvb now,tvbnow,bttvb５樂趣（Enjoyment）os.tvboxnow.com5 J9 w. i. Z+ d* l3 M
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。公仔箱論壇+ f3 \/ s$ D. j1 i/ p, X
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$ D3 J+ a% }. _& M: T9 ftvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓1 h5 K9 m" ]! }( ~
$ P0 x% E2 e6 r1 S( Ttvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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