眠者7大苦惱os.tvboxnow.com% G% D% A2 K' q9 I/ p
, W8 f! Q. `$ K, d& \2 E, d' `0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B K+ @0 L3 j3 h* E$ }
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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' m6 f3 M: B! D; T8 i& G( F公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？os.tvboxnow.com4 k5 H, s% M0 z a; }
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。公仔箱論壇3 O) k+ b8 d) @
( T/ F( L# l- r1 G8 {os.tvboxnow.com臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 d% i- M0 C% `
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？2 o; [" R2 i1 @* i6 v% U) I" x
7 i. r+ {, E2 {這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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& k% M7 I) o) Q# h2 o# P$ p公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。, _* P- o6 ^5 H
" H- E7 f, o2 I6 D/ bos.tvboxnow.com五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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( e- w$ M/ z3 O F公仔箱論壇1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I' m3 u" g M8 Q2 P( `
; q1 N1 y, @/ _' n2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。( g* h" h) `( N% y
( K( j" U% S, L \$ I. ?2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m' N' Y1 T8 k7 S
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
& O8 ^% L" H! g: A* K; jos.tvboxnow.comC、傍晚以後不宜激烈運動。
6 [# c/ e0 N5 \( M: [D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇# `) [- ~* g, R F2 @& ?
( N6 J/ W% u4 j G+ a. u' Los.tvboxnow.com3. 有助睡眠的方式：2 J3 H* m, G8 Y( h2 P
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
2 L' G" [2 C9 B+ \. f) s公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。
4 v+ K( ^' @5 [8 q. uC、入睡前可進食少許點心。
. v3 K# N' S3 ]% z. |: PD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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% J, D6 _$ Y2 m6 c1 _六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb. U& C. n3 E8 k, r
+ a. J' [2 c8 i) Y試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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$ o/ [3 c8 R$ N- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 o' n- B( L$ H9 t
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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