依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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& _* o R, u, w- d0 `8 V* V8 K/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ^! m% V( f3 j5 d* v7 @
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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* L0 M0 B+ t; d* \2 @奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。. i" M/ z+ K' U
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
|1 K9 P( R+ |$ V5 w4 F. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
5 [: i$ F" p: ^! A: E; X1 n1 A( Y海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。os.tvboxnow.com, {7 A8 I+ h8 Q0 J7 V. J' d; {5 a
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
! `# n' z7 i6 X, h6 }/ |4 k主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇8 A5 R, k0 o' t3 D
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。% F# T+ L+ T! {" h
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
6 x+ l% A1 p( V' u油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ Q% R6 A0 p+ H其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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[+ Y- x" M6 ^6 ?- c二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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! A, ^* V4 x0 {1 W0 A5 J) [* Jtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
8 F9 F( F' w& G( P2 j& L0 J蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
" O3 N$ I0 {% \8 \8 d m$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。! @7 B/ o. H. s8 ]
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
3 ~! |( {( z4 m2 }公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
* k1 f4 }# p) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
' `) H; A" r" W- W8 Wtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
) |/ ]$ ~6 h; D8 ?水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
. W+ J: i. p7 v3 D; q( X7 l公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。
& u9 n/ u) Z/ l5 S* n. xos.tvboxnow.com其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. Y1 `/ q- i2 O( f! R
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j) z* K% e$ L0 U3 Q/ `
蛋類：無。
+ A" t' Q, F2 X w1 A& s公仔箱論壇豆製品：無。
o7 @3 _ |8 C# }" C9 A hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ k* t& R, k( j8 q, @
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
/ u4 [. |" v9 X: Q主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
. _$ Q6 v. ^% L, K e2 L) ]. Ytvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇6 L% o) F. K' X- T3 m% S; f
水果類：蜜餞、甜果汁。
# |/ U5 E" q, G/ G n( ^% a油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。os.tvboxnow.com' l6 F" t3 ?: q9 f1 Z
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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