依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb1 D: c1 O* F, n/ h
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/ x# C; |0 {" W% f) ]' o4 h z+ o9 Fos.tvboxnow.com一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
! ?: D1 L+ Q2 P- t# G, P6 \公仔箱論壇. J+ s2 ]/ P4 k/ v( c
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
5 @0 W! y* z. I& Ros.tvboxnow.com蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
& X# P8 ?) \9 Z! T4 i+ B* m7 q- s1 Wtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。. d, M5 x. o6 M% L
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
! R: Y* ~* \2 w) D肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
& H* I9 [6 L- j+ W2 [6 u: H9 c, l% Pos.tvboxnow.com主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
4 M1 I" e9 {5 }% f) t5 n3 P3 C蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 \* W+ p( i0 Y! o! Z6 x
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb5 R4 g& {2 M0 \$ \. i+ ]6 _; o7 l
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
2 ?' B$ `( w; m$ g8 h( ctvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
4 U) o* W- U0 [/ T6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y8 r8 U* ], s( V
3 p, G" R% k5 z4 d! u二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! j p' `2 ?* |' r/ u3 c
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
* I* U: ?4 \% H% D( T" O" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
" x. P1 u+ U, M$ B9 W: R公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
; l) ^6 M, {3 n. E3 Atvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。4 P6 c, r4 c4 L
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( U6 g4 A( N3 `, I4 J
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
# C" _# t3 T! U J- c3 _tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
: i( i. l4 S8 Btvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, N5 X4 ^0 h1 D& s8 Y
油脂類：核果、堅果類。
8 H6 @5 Z* y2 L3 n, c; P5 l公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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1 v0 }9 b# d0 Z; s: ? M% e: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }/ k( }# I% ?) `* r
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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: C8 h& ~, _' w, x# [2 R! H奶類：無。
2 [* k. V* p0 Y! d& {蛋類：無。
) ^% z: C9 t3 H0 Q. ~$ u* R( g豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb( P- a9 I( p: Q/ E0 S
海帶類：鹹魚。/ Y# @1 u& ` d ]2 m
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。os.tvboxnow.com1 ~: d2 ]) M" m7 v
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
# [% ?5 F! l$ ~$ {蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& t) h F, w1 x
水果類：蜜餞、甜果汁。' e9 W7 q6 Y2 w
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。公仔箱論壇+ c. F% a) }4 C/ U, ~
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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