為什麼我無法神采奕奕？
/ P1 @1 z) q. U9 Z/ Jtvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 v$ C$ u( j" R0 y
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。os.tvboxnow.com4 T: V% `8 D d! W+ [. F
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
. Z+ F( |& D+ Q1 k4 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
! p. n5 G- z- w, ~, J+ o0 `台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
o: Q5 m% N# Q. }* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! a# r2 o1 n6 S$ G h9 j# c
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，公仔箱論壇; h* c3 G2 k# [9 B) }( k" t ?
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
x. |( K; I4 S$ q d25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇0 V1 h! u: w7 i: E0 ~: ]7 n
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。" [5 P. ^9 e8 `8 c; D3 b
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
0 \: t6 D( C1 h1 D公仔箱論壇這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 Z* W* T& b7 C7 A+ @
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如何保持好精神？
4 N+ V8 \. i) k0 x9 V, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
& V4 s+ R& r6 |7 p& [tvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
% P$ y: b/ ~7 P9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
U, Y+ z! ^( x$ S這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
. F/ X0 W( ? k, r. S$ [" M公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇. ^4 ~3 v. j" W( x, Q8 V
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d: m& X K& T2 A# h& @
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
$ U+ q% k2 ~2 w公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
$ ~8 C' _3 o `% T$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」, x; I* S, h7 @% }$ @! `( Y
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
( G% m% K4 }$ h$ G: `公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。
' E* d9 b; G' T9 e1 @; ?) }$ aos.tvboxnow.com一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
/ p1 I% I0 \4 N% Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ ~7 n" B2 d7 Z1 ^8 M: J3 K
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇8 Y, u5 @: I8 ]( v# z
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
3 g$ ?5 b$ F, ~3 l+ i4 H$ C公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
/ W" a* I8 @$ T% [/ q) `不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
3 z% r) }* T$ C( t$ O; [0 r- Z/ n" y3 dos.tvboxnow.com就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
8 } p1 V) F5 J5 dtvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇* B+ _6 T- ]/ x* j/ x/ C
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9 Y; r R; v0 s7 f+ v% i8 n; p! w) sos.tvboxnow.com抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
( z# A9 `2 e3 J* s/ A- n6 Ptvb now,tvbnow,bttvb第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
9 `6 M; I) k8 T. |5 U8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb/ j4 j p2 p' r3 A5 C4 E- z6 }* ` \
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
) m; `2 x; D9 J6 E/ ]os.tvboxnow.com第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE1 o7 t$ h) p" p; e: `1 U
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb% p% b! a4 _+ R% J, Q+ D
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
/ x" Y/ X ?1 K3 k# e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
, ]6 [3 B1 [% k; }: S8 {; {" Vtvb now,tvbnow,bttvb第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
# F. b- ^9 Q! u公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
8 H" h$ E3 v1 l7 C+ stvb now,tvbnow,bttvb第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
, f/ @. q$ V# p3 x5 b/ y% x第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEAos.tvboxnow.com& b m8 p: x* ^7 L3 h
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE5 n* {, L/ t+ g
# o8 X1 l0 |8 L2 s9 [0 |1 ~- M伸懶腰養生
0 f7 d" c3 S! J4 [! J: f( d+ K. g" Dtvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
+ r' D6 m. ?& K2 I2 r5 w% i1 I' Q尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。( o0 |0 q. P! \" V5 j
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇' @8 p; h' J1 ^" T& q# R
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 i, K) o3 W, R9 F
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
+ v" E- G, S1 D) S& D7 N! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，. Q- t# b+ D5 M3 a
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb, ^) |- \) F( L- X* u% ^+ D: r
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水
" ?2 M+ P# j* @, a M7 t. K, |下列五種開水不宜飲用：
/ X$ h ~3 X7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb, I! J/ J4 B K; Y
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。 @2 T7 `- _ q
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
8 q" w7 o2 f. |& {. Z) U7 Ptvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
4 E' \% l; K; f9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
- U+ g/ M: Y; M# i1 i+ l% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
) J) I. n) ]. K1 g9 vtvb now,tvbnow,bttvb所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
% D- f+ q) r9 [$ E$ w公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n/ }- z, F" m: F& \1 t
5 K. }# y8 S. o# p# t; p4 A, a公仔箱論壇不要過量地食用水果
- \$ N3 v. k+ ?& o- J1 s! }' P, X3 v日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。6 T$ `7 y9 B+ V Q: W; P0 `
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
" \- C1 k8 y* e5 C9 Z4 R- r) u公仔箱論壇對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% r6 H* I) T( Z6 j3 m
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; G9 Z/ |$ V2 y
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
9 M) D7 I+ W2 t+ K* ]& x. N9 e, o+ A長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
$ n" I, ~" m0 N" E0 h# _公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
% O- s. ?7 d& a/ O7 c公仔箱論壇2 d" r" ?* Z. o% |$ q/ ?9 E
不要過量地吃雞蛋
7 Q7 Y3 q* j. O+ C0 s雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。os.tvboxnow.com1 Q( | w7 V! C6 W5 J2 N: _5 t8 H
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
% j( p% }, U0 t8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；5 k9 u3 _2 f& c L
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb3 F& u0 S3 X. V. N
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇9 o* \5 I7 X5 g$ h' a0 T2 r1 H7 h: m9 j
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。! a8 h1 S2 r( o4 n. V( E
0 @' P( V5 z. l$ K6 Qtvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯
, K0 B5 h2 f6 x) g! v7 h4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。os.tvboxnow.com& ^ \ u. s) s9 }8 O% N9 e
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。tvb now,tvbnow,bttvb( k& t9 |# n& e9 L
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。' q/ u! S, I3 a( D9 y4 F9 `4 N) ~
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
: L7 L: X" x- s0 ?1 u* ?7 k! f- ~這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。* H' m _. m8 U0 _$ \/ O# E
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
2 R) c$ F- C. H' Ttvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。# Z1 X3 y% ]. M; C* a
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不要以為喝水沒有最佳時間" p& O6 W. C" I
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇3 C" l4 s7 M, F4 l+ |5 R# J, \
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
9 o/ Q2 o. k1 w/ p. `# _1 z! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
7 t; @/ U7 k- C1 H/ R! {公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。. m: r9 j1 l% l7 e
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不要以為早餐吃得飽就行了
3 Z% h7 L+ o# L$ d: C$ k9 Y有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
$ o+ l; M& U! a6 Z5 B. V0 u2 n) ptvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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