大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！: h6 d. f0 }$ H( K9 L
) u. |) W5 D Dtvb now,tvbnow,bttvb自行料理食物" O) A6 ^5 ?3 J1 c3 r2 y: e7 y
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！tvb now,tvbnow,bttvb" R- R4 N5 b/ m7 E9 G0 q
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早餐有助代謝
8 w, F8 b% e0 N- u公仔箱論壇很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。/ d2 O; M( I+ p! N8 ^) L1 S' }4 |
7 J# F, Q! J, g, Z1 A/ a: v輕食取代不食
2 g' b- O! _: s' @% Atvb now,tvbnow,bttvb現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
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" w/ z3 ~% V' k提早享用晚餐os.tvboxnow.com R' [: n8 E* g2 Y5 b% g: [) N
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。公仔箱論壇9 a- l* Y. ]% ?/ R+ r
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一定要避免os.tvboxnow.com: M/ ^! S5 ^, j3 v! v9 t
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避免只喝牛奶5 n- l) v- v2 U' ^1 S% D
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
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避免愛心陷阱
* _; l" K, v: U6 q7 xos.tvboxnow.com「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J* t. K1 d( U) b. i- o
* I5 B5 j; k& Y0 @/ x避免午餐甜食os.tvboxnow.com6 H; B x' e6 n- v* Y ]- s, w5 Q
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) e! D* h7 w0 |7 u& }5 a
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避免分享零食
% e G `2 ]8 V. D# Utvb now,tvbnow,bttvb在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
+ n. M: X' G* J) G6 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N$ T) J* d- z+ I
晚餐前『先吃一點』瘦身法
; Y' c! C F, ?; S公仔箱論壇空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。os.tvboxnow.com6 C- I. B9 Y; |. J" @
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下午六點左右吃最好
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8 h/ F' p7 C5 R; tos.tvboxnow.com在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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; c& a6 _& E! F. L' {- g8 l4 |8 m5 r/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦餐前食物; X3 x# t7 p. b* @+ s4 x
0 e* K+ c; g2 O1 [ }! m2 r" A公仔箱論壇像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。) [) r& V, ^& o6 L( z6 h
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低熱量是夜食守則tvb now,tvbnow,bttvb2 a# J/ w3 i* K) J
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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吃些少量的雜炊或烏龍麵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) e3 f2 X+ Y( N1 f3 a
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。公仔箱論壇* q _! S7 _. G) W# I" `3 U2 P1 X I
7 |6 e5 k/ w6 Y, [) {公仔箱論壇選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
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& P+ m5 Y7 [3 Q油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！os.tvboxnow.com8 Z! C; B* Y* N. U" [& J
1 C: w4 ]5 P7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫熱飲品最好
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8 [5 Q! g! ^! E; o- h公仔箱論壇低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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