一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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8 i! w1 V5 R' m香蕉
- i, M% t, f/ _除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇8 V7 G& w1 G' L* y9 _, |% q% B
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, l3 H- _8 |' K5 h) V公仔箱論壇菊花茶
8 F, k2 n' F% y) {( o- Eos.tvboxnow.com具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
" u0 { G5 g* X$ B含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜os.tvboxnow.com8 K3 W$ a x) u, B
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆公仔箱論壇9 Q" M, b' E" m5 u5 a( y3 j. q
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb7 s# m" H% y2 | P3 o) t
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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# v, U( T" T8 L, s( V3 h杏仁公仔箱論壇7 C( X1 V1 |; @& P! @8 ~
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 i3 r# e6 ~1 a: f. R
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全麦面包6 n. d# f+ C5 w$ Q5 z
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F9 X6 V0 k7 @
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; V1 U; }1 ]( l1 N6 u' t火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ y0 P7 q; r( H
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
