消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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% S9 w4 e. N7 U& }/ V0 u有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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* F% `! z8 [4 A! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。公仔箱論壇. U6 _5 R- D4 C4 L/ v% m
' H6 ~, x! |; c8 N7 v9 D: d2 |) \8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 I. H ^ e0 {$ ~0 s* W5 K w
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益处
5 \) y# ^9 {! ^. d公仔箱論壇★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2 m+ g, V/ N/ V& a2 H$ `3 Etvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 ; z/ x' F2 w6 k' s1 p
★改善月经不调和子宫下垂。" k. m0 O: o: s# W6 h( V* Z
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u* f# b- ^9 t# O
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★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 5 }( Q0 Y9 B& N* H
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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