消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
: O& v* k! H; H2 W+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com P' Q' f+ q, y5 D, e6 g$ g
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
# E) @2 U2 _* @& o& E4 W& E* ^! P, ^tvb now,tvbnow,bttvb
" h7 l' R8 P# X9 p6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。- l, ?' T2 \# @7 z) i( x
5 W& G- e$ U" [. N
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
; ~3 |6 \: ?" F9 H) C# J
$ M( D/ D# X+ r3 s9 Z4 {; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% m f( r% b7 H, l
9 Z- J8 S- V$ E" ^( @
益处
2 o/ Y8 U& Q4 D7 P) R. n' b6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
1 ~6 I' Y3 ^3 M, |& r公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 公仔箱論壇2 ]! ]7 f) S/ c4 J* o% s
★改善月经不调和子宫下垂。
( g8 `& [$ f6 @; |9 |* A ^os.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。
0 h: f$ ?2 m, z! j8 E1 C0 ]
9 l" z# Y5 W' b7 W, V公仔箱論壇 注意事项tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 ?% r( s( K7 Y# Q0 ~+ F
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * j& R/ d/ [* ]& {" M
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
