下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇; S9 Q$ M1 k' `: |
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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3 F+ C) R0 L* A7 Ios.tvboxnow.com２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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' i. |1 C% W( F' }+ Y3 sos.tvboxnow.com４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb) I$ S% I' y9 P1 I8 z2 [
7 e+ i4 b# G M! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．環境溫度突然改變。 os.tvboxnow.com% J% _. e, n& k: @8 a. R q1 k& Y
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 # G8 t1 _8 [. K! k) }/ _- Y
+ }& E7 a2 l- t6 o5 S' a# @: F７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q; X1 X5 D: M8 \1 t8 V& }1 C4 t6 P
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 _0 K/ Q" ^2 j* P
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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: ]* N x. v! C5 W- y! M' P１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& r# s1 \4 U3 R8 m0 J. t
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預防抽筋的方法：
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- `2 Q, g; v y8 p3 x１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
8 q: ^' t! }) g8 W' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~. U$ C: ]$ S/ a公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* A% W, ?5 r$ c
# i5 d# F5 G0 T! f, q5 r z公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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4 p- |" ], ^2 S' z* v m公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 & p0 ^, W8 B1 Z6 P- {4 E
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 - \+ v" N) i. [0 Q) w
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 & z3 r' T+ c- f5 W
; h6 D" n, Q H I M+ l- X- ~' H5 zos.tvboxnow.com９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 % q" O2 O% x4 s& f5 i
& G$ S1 l! }$ M' }3 r6 c% e( K- [tvb now,tvbnow,bttvb１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 公仔箱論壇9 p' ^& u4 ~: p2 h
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8 E3 \2 \& Z: e' j7 r- ?/ T/ e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 a9 L% F) Z8 H. ], q1 h
" D l2 H8 `8 d若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t/ T; H7 Q- e1 G9 [+ Y
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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