1. 腰膝：
8 V/ m. w1 o& z9 d9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 ! ^$ @! |; R5 e" b" g
4 b7 o2 F( M5 H$ k. m2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb7 Z4 _8 H0 z& |* G8 X d7 W
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# e1 R+ ^0 ~( A* L+ j
0 y E( Q) p1 Y- y/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頸部：os.tvboxnow.com! _; \ L6 _6 N& E
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 ~' k3 b M! K q
! Y+ A8 q" f7 @8 j2 J' j+ z4. 平衡力：
3 r+ D. @$ ]; y0 \1 o% K( r" Ptvb now,tvbnow,bttvb單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 os.tvboxnow.com( |. ?( h3 \1 O7 w: a
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5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb0 M0 {6 R' n" |0 i/ |
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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