[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb" R4 G+ `: E$ g: W/ p% P
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
0 c" ^5 G5 K- F03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
7 p0 x6 e* }9 \tvb now,tvbnow,bttvb04、多走樓梯" ]( z0 h; P, ?$ f: u/ ~- Y
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
/ k3 c# n( a7 b" F05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
% `6 ^# x5 l* _; V' n1 Z, \低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
$ n& i+ L3 H" w- r2 Jos.tvboxnow.com07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。$ W/ E4 C7 i# c0 E: K  D2 Z6 z
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
8 r; a  |& m2 V( o! O9 D7 G08、多吃有機食品0 g4 a: o2 k0 o# K4 b" \. B
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇! v; x( ~1 S3 Q, g+ H! c: b
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 ~# c" |( o. d6 l* ^! h' e
10、少喝碳酸飲料; [# b  S5 C7 l- P# d* P
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb) c# |) i, m9 u! @- b
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
5 a. D, m0 s9 s3 I7 Z8 Vos.tvboxnow.com11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。os.tvboxnow.com+ X' M  `- b  q" j0 z7 ]
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇: j, b" b& c2 e. i- Y; e7 A+ v* e
12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb) s, Z  m9 S! e, Z+ ^- l) Q4 K
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。$ G6 T) W0 Q5 \$ A5 w) e, W
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C4 a# G4 F1 D& {* x
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb/ m1 s! q) I$ V3 f% q
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。os.tvboxnow.com2 x6 M: p, c- V8 n/ X2 j
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: Q* D' \/ `
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。; N& J, }2 {0 L- u% L; o
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。os.tvboxnow.com% w9 c) `/ O5 `1 {; @. J( G
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb- B0 g! y: j) y) i# T
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇1 Y2 N! I2 m7 [: W
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q6 O7 q. W) y
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
  P. ~! A& d( q( `8 M公仔箱論壇19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。os.tvboxnow.com" e/ b( T3 B/ z7 B$ K
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。0 p2 C2 Q2 |+ o/ }7 _; c, I
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。os.tvboxnow.com) L) p) f0 E* u2 l$ P8 X- F5 c
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
0 P1 ~1 M5 K! f. f22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 s  A8 R' ^8 r; h1 j* F# C# J8 X
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
6 Q9 ?7 l* p- Z/ e( ?3 c23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇6 H- X4 A: x; x$ p2 E
24、增強骨骼強度公仔箱論壇3 T9 ~! V9 U0 O7 `) q
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。0 J% f" X* h- n
25、少用漂白劑
; L5 m. b. R4 a  ^% P. D最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5 y; J1 t5 ?* i) U9 _- W2 d
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。& b* w' U  `# S9 [( z# z7 h% L/ b
26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb$ D2 `+ i# P: x( D9 X
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，( q: n& H( c. Q4 s+ }: Y
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇" e0 X# h# v" k7 C3 T
28、善待你的眼睛7 A% j+ z0 s2 l6 p- Q
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
$ t! W  Z* d9 N: z公仔箱論壇請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 o9 z2 ~* E" @) X) t
30、扔掉所有垃圾6 c* V' ^* }7 Q$ K! k7 y% M! P
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
' p  O3 ]! i! c2 T* |候了。os.tvboxnow.com" H( D' S; K; [' |- u7 Z* Q0 T
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q; Q8 u2 R$ x5 z
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。os.tvboxnow.com4 T; }% X0 ?% i
32、10歲女性青春期萌芽。2 Q) U) f- a! ]0 n, f
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。% V  ~6 @# n8 l6 B0 T1 f7 f' k% F* a& N
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。os.tvboxnow.com3 [1 Y1 {4 ^" m* n  j3 j
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
  W4 F, |1 Y2 l" ]) b( X34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，os.tvboxnow.com8 [) g& u: ~9 w3 ?, G8 E
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇5 A. U# o* K+ r. {8 R
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
6 Y" H4 _* \: w+ N5 k公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇* R: Z. O1 k5 G5 V
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。' K* H1 V  c. R- D% v
37、34歲女性最佳生育年齡。; d+ \# z7 X1 [
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
8 M+ t7 ]: O8 x: v* \7 T公仔箱論壇無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。' u2 {; [+ n, J9 ~. T
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每os.tvboxnow.com7 G1 x9 U0 Y8 ^4 {8 Y' r
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb( D" S+ c6 F' L" i% W0 q
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb5 h) {% R, ]+ h
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S9 e( m" ^) Q
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。! R1 H' |. {5 d
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 P4 d% s; ?  |" E
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
0 I4 P7 O  n2 X$ U: m改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
* A  E7 U' w% ~tvb now,tvbnow,bttvb避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。- k+ z; L: ~0 n
46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇0 o2 y7 g' c% Z# U. C" t
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb0 A4 ?' a0 y. }$ a$ \  p& z$ k
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
+ j0 _/ |9 O+ @tvb now,tvbnow,bttvb最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
- e8 y7 q! c+ w+ Z: H1 j/ x對卵巢癌細胞有抑制作用。
2 q2 m6 f. c. f! uos.tvboxnow.com48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
. |( F! u% r  A! I! g3 r$ S$ f1 z' \49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。os.tvboxnow.com5 Q6 D. Y  F+ N/ g2 H7 ]- g' I( q1 q; g. [
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。os.tvboxnow.com, W9 Q4 p' T  ^( U
51、76歲是英國男性的平均壽命。
+ z+ o: y: c6 V* a公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com% Y0 D8 M7 a- N! S
52、81歲是英國女性的平均壽命。
& Z; H) h3 i+ s& L7 i公仔箱論壇節制飲tvb now,tvbnow,bttvb% F3 q6 k  y7 I% _0 C- J0 y
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇. m; I  H! e0 J. ^! Q
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a- q- K) A* x4 d4 T, C- l; S7 O
53、高擡貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w: N- _6 G" G+ D" s: P
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。% s9 H2 ]) b7 n0 c
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
* b# A( R$ S3 x4 J公仔箱論壇每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，! U& O/ O; Q$ Y1 j2 K
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m9 a' |3 N" g; S  z2 o* ]
54、高擡貴手。
當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I' _( }2 k2 v7 h
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 k( Y, I" G; t8 Y5 x* G

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